O derrame, ou distúrbio agudo da circulação sanguínea no cérebro, é uma das principais causas de morte (após um ataque cardíaco) da população na Rússia e no mundo. Ambas as doenças, derrame e ataque cardíaco, desenvolvem-se gradualmente e dependem em grande parte do nosso estilo de vida. Isso significa que temos a chance de reduzir o risco de sofrer um derrame ou ataque cardíaco. Para isso, é necessário controlar os níveis de açúcar e colesterol, manter um peso ideal, equilibrar a pressão arterial (para mais informações sobre estatísticas e os principais fatores das doenças cardíacas, consulte o site da OMS). Outro auxílio indispensável no combate ao derrame é a meditação, pois ajuda a enfrentar os efeitos do estresse que podem provocar doenças cardiovasculares. Isso é especialmente verdadeiro para residentes de megacidades. Durante um ano, 40 mil casos de acidente vascular cerebral são diagnosticados em Moscou, para comparação, isso é várias vezes mais do que o número de mortos e feridos em acidentes rodoviários.
O estresse crônico é um caminho direto para o derrame. Essencialmente, o estresse é uma resposta adaptativa do corpo que nos ajuda a nos mobilizar. Nesse momento, ocorre uma forte descarga de adrenalina, as glândulas adrenais estão trabalhando com força total e o sistema hormonal está sobrecarregado. O estresse severo leva a vasoespasmo, palpitações cardíacas, pressão alta. Agora imagine que tipo de sobrecarga o corpo vivencia, que está em constante estado de estresse, na maioria das vezes agravado pela insônia e desvios de uma alimentação saudável. Em particular, isso leva à hipertensão, o que aumenta significativamente os riscos de acidente vascular cerebral e doenças cardíacas.
Na maioria das vezes, não podemos mudar situações estressantes, mas podemos controlar nossa reação a elas. O relaxamento que a meditação traz pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a frequência cardíaca, a respiração e as ondas cerebrais.
Existem muitas evidências científicas sobre os benefícios da meditação. Por exemplo, um estudo recente confirmou que a meditação da atenção plena afeta o funcionamento do cérebro e permite que você enfrente o estresse. Em outro estudo, os pesquisadores avaliaram a eficácia da meditação transcendental como uma intervenção primária em pacientes com hipertensão. Nos praticantes desta meditação, a pressão arterial sistólica diminuiu 4,7 milímetros e a pressão arterial diastólica 3,2 milímetros. A prática consistente de meditação pode ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade e depressão.
Meditando regularmente, você descobrirá que é mais capaz de lidar com o estresse e aprender a controlá-lo. E a meditação não é tão difícil quanto pode parecer. Via de regra, a respiração profunda, a contemplação calma ou a concentração nas manifestações positivas, sejam cores, frases ou sons, ajudam nisso. Existem muitos tipos de meditação. Encontre o que funciona para você. Talvez você só precise ouvir uma música suave enquanto caminha em um ritmo moderado. Talvez uma dessas formas simples e belas de meditação funcione para você. Se você não sabe por onde começar, tente esta meditação de um minuto.