No entanto, a boa notícia é que muitos desses tipos de lapsos de memória não são necessariamente sinais de demência ou doenças cerebrais, como Alzheimer. Ainda mais boas notícias: existem maneiras de melhorar sua memória cotidiana. Esses métodos serão úteis tanto para pessoas com mais de 50 anos ou menos, porque nada melhor do que incutir bons hábitos com antecedência.
cérebro envelhecido
Muitas pessoas percebem esses lapsos de memória a partir dos 50 anos. É quando as mudanças químicas e estruturais relacionadas à idade começam em áreas do cérebro associadas ao processamento da memória, como o hipocampo ou os lobos frontais, diz o Dr. Salinas.
“Como é mais difícil para as células do cérebro funcionarem, as redes das quais fazem parte também são mais difíceis de trabalhar se não houver outras células prontas para servir como sobressalentes. Imagine, por exemplo, um grande coro. Se um tenor perde a voz, o público pode não notar a diferença. Mas você terá problemas se a maioria dos tenores perder seus votos e não houver substitutos em seu lugar”, diz ele.
Essas alterações cerebrais podem diminuir a velocidade com que as informações são processadas, às vezes dificultando a lembrança de nomes familiares, palavras ou novas informações.
No entanto, a idade nem sempre é o único culpado. A memória é suscetível a depressão, ansiedade, estresse, efeitos colaterais de medicamentos e falta de sono, por isso é importante conversar com seu médico para determinar se algum deles pode estar relacionado a seus lapsos de memória.
O que você pode fazer?
Embora você não possa reverter os efeitos do envelhecimento, existem maneiras de aprimorar sua memória do dia-a-dia e ajudar seu cérebro a adquirir e reter informações. Aqui estão algumas estratégias que podem ajudar.
Ser organizado. Se você perder itens regularmente, mantenha-os em um determinado local. Por exemplo, coloque todos os seus itens do dia a dia, como óculos, chaves e carteira em um recipiente e coloque-o em um local sempre visível. “Ter esses itens no mesmo lugar torna mais fácil para o seu cérebro aprender o padrão e criar um hábito que se torna uma segunda natureza para você”, diz o Dr. Salinas.
Continue aprendendo. Crie situações para si mesmo em que você tenha que aprender e lembrar constantemente de novas informações. Faça aulas em uma faculdade local, aprenda a tocar um instrumento, faça uma aula de arte, jogue xadrez ou participe de um clube do livro. Desafie-se.
Defina lembretes. Escreva notas e deixe-as onde você as vê. Por exemplo, escreva um bilhete no espelho do banheiro lembrando-o de ir a uma reunião ou tomar seu remédio. Você também pode usar o alarme do seu celular ou pedir para um amigo ligar para você. Outra opção é enviar lembretes por e-mail.
Divida as tarefas. Se você estiver tendo problemas para lembrar toda a sequência de etapas necessárias para concluir uma tarefa, divida-a em partes menores e faça-as uma de cada vez. Por exemplo, lembre-se dos três primeiros dígitos de um número de telefone, depois três, depois quatro. “É mais fácil para o cérebro prestar atenção a pequenos e rápidos pedaços de informação do que a longas e pesadas cadeias de informação, especialmente se essa informação não seguir uma sequência lógica”, diz o Dr. Salinas.
Crie associações. Tire fotos mentais do que você quer lembrar e combine-as, exagere ou distorça-as para que se destaquem e sejam lembradas. Por exemplo, se você estacionar seu carro no espaço 3B, imagine três gigantes enormes guardando seu carro. Se você tiver uma imagem estranha ou emocional, é mais provável que se lembre dela.
Repita, repita, repita. A repetição aumenta a probabilidade de você anotar informações e recuperá-las mais tarde. Repita em voz alta o que ouviu, leu ou pensou. Quando você conhecer alguém pela primeira vez, repita o nome dela duas vezes. Por exemplo, diga: “Marca…. Prazer em conhecê-lo, Marcos! Quando alguém lhe der instruções, repita-as passo a passo. Depois de uma conversa importante, como com um médico, repita em voz alta o que foi dito durante a consulta a caminho de casa.
Representar. Repetir a ação em sua mente pode ajudá-lo a lembrar como fazê-lo. Por exemplo, quando você precisar comprar bananas a caminho de casa, recrie a atividade em sua mente com detalhes vívidos. Imagine que você entra em uma loja, vai à seção de frutas, escolhe bananas, paga por elas e repete mentalmente essa sequência várias vezes. Pode parecer desconfortável no início, mas essa técnica demonstrou ajudar a melhorar a memória prospectiva – a capacidade de lembrar de concluir uma ação planejada – mesmo entre pessoas com comprometimento cognitivo leve.
Fique em contato. A pesquisa mostrou que a interação social regular fornece estimulação mental. Falar, ouvir e lembrar de informações podem ajudar a melhorar sua memória. Algumas pesquisas mostraram que apenas 10 minutos de conversa podem ser eficazes. “Em geral, as pessoas mais integradas socialmente também são mais propensas a ter um cérebro funcional mais saudável e um risco menor de doenças cerebrais relacionadas à idade, como acidente vascular cerebral ou demência”, diz o Dr. Salinas.