uma pressão de uma barra suspensa

Uma pressão de uma barra acima da cabeça - exercícios de técnica:

1. Pegue a vara na mão. Mantendo as costas retas, levante a barra acima da cabeça e depois abaixe-a atrás da cabeça. Braços dobrados no cotovelo cerca de 90 graus.
2. Levante lentamente a barra acima da cabeça, mantendo as costas retas e o torso estacionário.
3. Segure a barra na posição superior por 1-2 segundos.
4. Abaixe lentamente a barra sobre os ombros.
5. Para a execução correta e segura deste exercício é necessário escolher o peso de trabalho correto.