As líderes de torcida do time principal do grupo de apoio do HC “Avangard” mostraram um conjunto de exercícios para uma figura ideal, e a treinadora Svetlana Mordvinova explicou como realizá-los corretamente.
Os exercícios devem começar com um aquecimento.
Antes de fazer exercícios para qualquer grupo muscular específico, você precisa se aquecer. Portanto, realizamos um exercício de aquecimento geral. Fique em pé, com os pés juntos e os braços ao longo do corpo. Em seguida, dê ênfase ao sentar-se e tocar o chão com as mãos. Em seguida, a ênfase está em mentir (como antes da flexão), então novamente a ênfase é sentar e endireitar-se com um salto, enquanto abre as pernas na largura dos ombros e bate palmas sobre a cabeça com os braços estendidos.
Importante: enquanto estiver deitado, observe a posição do corpo - ele deve ser esticado em uma linha reta (mantenha a pressão e a bunda).
A perna dobrada na altura do joelho deve ser elevada acima do nível de 90 graus
Este exercício ajudará a contrair os músculos das nádegas e a torná-las perfeitamente modeladas. Posição inicial: fique de quatro. Primeiro, levante a perna direita dobrada na altura do joelho a um nível acima de 90 graus. Então a gente não desdobra, abaixa a perna, tentando não tocar no chão. Fazemos o mesmo com a outra perna.
Importante: ao levantar as pernas, certifique-se de que não apenas a coxa e a perna formem um ângulo reto entre elas, mas a meia também esteja em um ângulo de 90 graus. Nesta posição, os músculos trabalham com mais eficiência.
Não toque no chão com o joelho durante as investidas.
Pernas bonitas sempre chamam a atenção e ficam espetaculares. Existe um exercício simples - estocadas, que fará com que suas pernas sejam esguias e seu corpo fique em forma. Posição inicial - uma posição reta sobre duas pernas, mãos no cinto, pés na largura dos ombros. Primeiro, avançamos com o pé direito, depois avançamos com essa perna e voltamos à posição inicial. Fazemos o mesmo na segunda mão.
Importante: Certifique-se de que a canela e a coxa formem um ângulo de 90 graus durante a estocada.
Ao fazer flexões, tente descer o mais baixo possível.
Uma garota com seios bonitos e tonificados não pode deixar de atrair a atenção do sexo oposto. O exercício mais simples e acessível são as flexões do chão. Deite-se no chão e coloque os braços de forma que as mãos fiquem diretamente sob os ombros e as pernas ligeiramente afastadas. Começamos a fazer flexões, observando a posição correta da cabeça. Deve ficar na mesma linha reta com o corpo todo, ou seja, você não precisa olhar para frente.
Importante: durante este exercício, os cotovelos devem estar dobrados a 90 graus e o tórax deve praticamente tocar o chão.
Este não é um exercício fácil. Mas é muito eficaz!
Para manter o estômago plano, você precisa trabalhar na prensa - bombear seus músculos superiores e inferiores. Existe um exercício muito eficaz chamado dobra. Posição inicial - deitado de costas no chão. Meias estendidas, braços acima da cabeça. Levante os ombros e as pernas ao mesmo tempo e alcance a posição de “canto”. Então, nós nos endurecemos da mesma maneira e abaixamos nossos braços e pernas no chão.
Importante: cada um desses exercícios deve ser realizado pelo menos 25 vezes, só assim terão o efeito adequado!
Exercícios mostraram: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
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