“Os maus hábitos progridem bem e relutam em deixar seus mestres. Hábitos saudáveis são mais difíceis de desenvolver, mas muito mais fáceis e agradáveis de conviver”, diz Dr. Whitfield, apelidado de “Doutor do Hip-Hop” por seu trabalho com adolescentes.
Você pode usar as dicas simples de Whitfield para transformar hábitos, não importa sua idade!
Tenha em mente que desenvolver um novo hábito ou comportamento leva de 60 a 90 dias. Lembre-se disso.
É importante lembrar que um mau hábito é viciado em gratificação instantânea – uma sensação imediata de conforto. Mas a retribuição está à frente, e esse é o problema. Bons hábitos, pelo contrário, não darão satisfação rápida, mas darão frutos com o tempo.
Pense na tarefa como uma substituição (um mau hábito por um bom) em vez de uma privação. Whitfield diz que é importante encontrar o que realmente o motiva. É perfeitamente aceitável ter alguma outra motivação, e não apenas o desejo de se tornar mais saudável. “Muitas pessoas fazem isso pelas crianças”, diz ele. “Eles querem ser um exemplo.”
As principais dicas de Whitfield para desenvolver hábitos saudáveis:
1. Divida um grande objetivo em menores. Por exemplo, você come cinco barras de chocolate por dia, mas quer reduzir seu consumo para seis por mês. Reduza para duas telhas por dia. Você começará a ver resultados e ficará mais motivado para alcançar seu objetivo.
2. Conte a alguém de sua confiança sobre este experimento. Só não para alguém que vai te provocar. É extremamente difícil formar um novo hábito saudável sem apoio. Por exemplo, um marido está tentando parar de fumar, enquanto sua esposa fuma na frente dele de vez em quando. É necessário encontrar a auto-motivação interna e cumpri-la.
3. Permita-se fraqueza de vez em quando. Você se absteve de doces ao longo da semana, fazendo exercícios. Permita-se um pequeno pedaço de torta de maçã na casa dos seus pais!
4. Mude o hábito de assistir TV para se exercitar.
“Muitas pessoas tentam preencher um vazio interior por meio de maus hábitos ou suprimir a depressão causada por certas dificuldades da vida”, diz Whitfield. “Eles não entendem que, ao fazê-lo, apenas exacerbam seus problemas.”