Entre as pessoas que iniciam sua aventura com o treinamento de força, o erro mais comum é omitir um elemento importante, ou seja, a regeneração muscular. Negligenciar esse fator pode ser contraproducente. Podemos nos machucar muito rapidamente dessa maneira, o que apenas limitará nossas possibilidades e tornará longo o caminho para a figura dos sonhos.
A base para ignorar a regeneração entre muitas pessoas é principalmente a expectativa de efeitos surpreendentes em um tempo muito curto. É por isso que tantos “iniciantes” correm para a academia todos os dias, independentemente da necessidade de regenerar o corpo. Ao mesmo tempo, eles esquecem que o processo de construção de uma figura perfeita é demorado e requer esforço de longo prazo – treinamento sistemático e forte comprometimento mental são necessários. Para que isso aconteça, você precisa aprender como fazer, como se alimentar corretamente e garantir que os efeitos sejam permanentes e não prejudiquem sua saúde.
Um dia sem treino é um dia perdido…?
A afirmação acima está muito longe da verdade. Embora muitas pessoas focadas no sucesso rápido e na construção muscular gostariam de ir à academia todos os dias, esse é um grande erro que pode resultar em lesões ao longo do tempo e não trazer resultados satisfatórios. Lembre-se de que os dias sem treino e o processo de sono são mais duas coisas que nos aproximam do nosso objetivo.
Claro, não há como determinar exatamente quanto você precisa para regenerar um determinado grupo muscular. Esse processo depende de muitos fatores, como:
- Era,
- quantidade de sono,
- Diet
- intensidade de treino,
- A maneira como você treina
- suplementação,
- Genética,
- Como passar os dias de folga da academia.
De acordo com os padrões geralmente aceitos, o corpo precisa de 2 (48 horas, ou seja, um dia de intervalo entre os treinos) a 10 dias para a regeneração muscular total. Quanto maior o grupo muscular, mais dias demora. As fibras musculares são divididas em:
- Encolhimento rápido – responsável por atividades como correr, apertar pesos, pular, quicar a bola. Eles se cansam rapidamente e precisam de mais tempo para se recuperar.
- Contração lenta – envolvido em atividades de resistência, por exemplo, corrida de longa distância. Eles trabalham por horas e não precisam de tanto tempo de recuperação.
Portanto, o treinamento de resistência nos permite fazer pausas mais curtas entre os dias de treinamento. Como acelerar os processos de recuperação muscular em geral? Existem várias maneiras de fazer isso:
- Relaxe, por exemplo, ouvindo música,
- Durma mais,
- Consumir proteína antes de dormir e treinar,
- Tome um banho gelado após o exercício
- hidrate seu corpo,
- Use a sauna ou jacuzzi,
- Coma cerejas, pois reduzem a dor muscular devido ao seu conteúdo antioxidante.