Você costuma sofrer de dores nas costas e isso o impede de realizar suas atividades diárias normalmente? Provavelmente é hora de seu tratamento para as costas. Para remediar efetivamente esses problemas, ioga para as costas pode ser benéfico.
Apaixonado por ioga, pratico com frequência e posso dizer que essa disciplina me traz muitos benefícios, mesmo quando sinto algumas dores nas costas.
Graças às sessões de ioga e às posturas adotadas, você não só ficará relaxado como, além disso, as dores nas costas cederão muito rapidamente. Convido você a descobrir os efeitos benéficos desta atividade, bem como 13 posturas que podem ajudar a tratar a dor nas costas.
Os efeitos positivos da ioga nas costas
Para prevenir dores nas costas, o esporte é, sem dúvida, essencial. Ao praticar, além de exercícios de força nas costas e ioga, você prevenirá ou curará a dor nas costas.
As sessões de ioga, na verdade, consistem em uma sequência de movimentos executados em cadência, ao mesmo tempo em que realizam exercícios respiratórios e adotam posturas paradas.
O Yoga é uma disciplina suave que promove relaxamento e musculação, sem causar dor. Além disso, esta prática provou que pode reajustar certas distorções na coluna. Envolver-se nele regularmente contribui para prevenção e cura de certos problemas articulares.
E isso não é tudo porque a ioga, que ajuda a superar o estresse e controlar a respiração, também ajuda a controlar melhor a dor. Por fim, o yoga, através das várias posturas praticadas durante as sessões, permite saber como manter as costas direitas e ficar em pé corretamente.
Para ler: Todos os benefícios da prática de Yoga à noite
Posturas para aliviar dores nas costas
13 posturas para tratar dores nas costas
Para prevenir dores nas costas e relaxar a coluna, nada como uma sessão de ioga. As 13 posturas que te convido a descobrir vão ajudá-lo a aliviar as dores nas costas e a fortalecer os músculos do abdómen.
Ao inspirar, enquanto levanta ligeiramente a cabeça, solte a barriga e, ao expirar, pressione o umbigo contra a coluna enquanto relaxa a cabeça.
Execute uma série desses dois movimentos dez vezes. Este exercício o ajudará a dar mais flexibilidade à coluna e a consolidar o transverso.
Com as mãos nos quadris e o esterno voltado para cima, contraia as omoplatas nas costas. Essa postura ajuda a endireitar as costas e desenvolver a caixa torácica.
3- A postura de la torção mentirosa
Para conseguir essa postura, deite-se de costas, dobrando os joelhos e inclinando a cabeça. Em seguida, vire as costas. Deitado de costas, coloque os joelhos na altura do busto.
Em seguida, direcione os braços ao nível dos ombros, formando um “T”. Expire profundamente e coloque as pernas no lado direito, depois incline a cabeça para a esquerda.
4- o postura gafanhoto
Deitado de barriga, coloque as mãos sob as coxas ao lado do corpo, com as palmas apoiadas no chão.
Respire fundo e estique as duas pernas, mantendo-as juntas. Respire suave e uniformemente. Isso o ajudará a fortalecer as costas e, especialmente, a região lombar.
5- o postura da meia ponte
Ao direcionar o queixo para o peito durante a postura, respire com o abdômen. Não mova sua cabeça para a esquerda ou direita.
Isso permitirá que você alongue os abdominais, firme o tórax e também a região lombar.
6- La postura infantil
Para realizar esta postura, coloque as mãos perto dos pés. Respire com o estômago e afaste as orelhas dos ombros o máximo possível. Isso ajudará você a alongar as omoplatas, o que ajuda a reduzir o estresse e a relaxar.
7- o postura vaca
Com os dois glúteos fixos no chão, eleve o resto do corpo. Incline o tronco para frente enquanto respira fundo. Essa postura ajudará a aliviar a ciática e evitar o aparecimento de dores nas costas.
8- o postura boneca de pano
Traga as mãos para mais perto dos pés, mantendo a cabeça baixa. Dobre os joelhos e, em seguida, endireite suavemente as costas para terminar em uma posição ereta. Levante a cabeça para alinhá-la com a coluna.
9- o postura tartaruga
Esta postura o convida a posicionar suas costas como a carapaça de uma tartaruga. Isso o ajudará a alongar a região lombar e a relaxar os órgãos abdominais, ao mesmo tempo que relaxa o corpo como um todo.
10- o postura da cegonha
Respirando suavemente com o estômago, aproxime as coxas do estômago e solte a cabeça. Endireite-se lentamente, respirando fundo. Graças a esta postura, você aliviará suas costas alongando-as suavemente.
11- o postura torção
Enquanto estiver sentado, coloque um pé na frente do joelho e o outro pé contra sua nádega. Coloque uma das mãos no pé oposto, que está à sua frente, e a outra no chão, atrás de você.
Em seguida, alinhe as pernas e os ombros e gire os quadris. Respire uniformemente. Ao praticar este exercício, você será capaz de ajustar quaisquer deformidades.
12- As posturas du cachorro de cabeça para baixo
Imite a posição de um cachorro se alongando, levantando os quadris para cima. Respire profundamente com o abdômen enquanto direciona os ombros para fora. Este exercício é ideal para soltar as pernas e relaxar as costas.
13- o postura da montanha
Em pé, adote a postura da montanha. Para fazer isso, abra o torso trazendo os ombros para baixo e para trás. Alongue as costas apontando a cabeça para cima. Respire profundamente cinco vezes seguidas. Essa postura fortalecerá suas costas.