Simulador de banco

Sentar-se no banco do simulador é a técnica do exercício:

1. Selecione o peso apropriado e sente-se em um simulador.
   
2. Segure o braço. Os cotovelos devem estar flexionados e no mesmo plano do corpo. Esta será sua posição inicial.
   
3. Inspire, ao expirar, siga o movimento, braços completamente esticados.
   
4. Abaixe lentamente os braços até a posição inicial.
   
5. Complete o número necessário de repetições.