Exercício “burro”

O exercício “burro” é a técnica do exercício:

1. Para este exercício, você precisará de um treinador para subir nas meias na encosta. Tome sua posição no simulador, inclinando-se para frente e recostando-se na almofada do simulador.
   
2. Coloque as mãos nas alças e coloque as meias no suporte. Abaixado o calcanhar, as meias devem ter uma aparência correta, para dentro ou para fora, dependendo da área em que você deseja trabalhar. Estique as pernas na altura dos joelhos, mas não “trave” a articulação, ela precisa ficar levemente flexionada. Esta será sua posição inicial.
   
3. Ao expirar, suba na ponta dos pés o mais alto possível. Durante o movimento das articulações do joelho deve permanecer estacionário, apenas panturrilhas de trabalho. Segure no topo por um segundo.
   
4. Ao inspirar, abaixe-se lentamente até a posição inicial.

Dica: Se você não estiver perto de um simulador para este exercício, pode pedir ao parceiro que desempenhe o papel de pesagem, sentado de costas.