Torcendo com pesos

Crunches com pesos - exercícios de técnica:

1. Deite-se de costas com as pernas no chão ou em um banco e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus.
   
2. Segure o peso sobre o peito ou mantenha os braços esticados acima do peito. Essa é sua posição inicial.
   
3. Agora expire lentamente, comece a erguer os ombros do chão. Seus ombros se elevam do chão a uma altura de cerca de 10 centímetros, enquanto a parte inferior das costas permanece no chão.
   
4. No início do movimento, contraia os músculos abdominais e segure por uma breve pausa.
   
5. Em seguida, inspire e abaixe-se lentamente até a posição inicial.