dobrando as pernas na bola de exercícios

Flexão das pernas no fitball - exercícios de técnica:

1. Deite-se no chão de costas, as pernas retas colocadas na bola.
   
2. Coloque a bola de forma que o tornozelo da perna estendida fique em cima da bola. Essa é sua posição inicial.
   
3. Levante as nádegas do chão, mantendo o peso sobre as omoplatas e as pernas. O corpo é uma linha reta.
   
4. Dobre os joelhos, podkalivat a bola com os calcanhares o mais próximo das nádegas.
   
5. Após uma breve pausa, volte à posição inicial.