Com toda a seriedade, apenas proprietários felizes podem falar sobre a hora do dia ou o dia da semana ideal para a prática de atividades físicas. absolutamente livre dias, sete dias por semana. Alunos, trabalhadores, jovens mães escolhem o horário das aulas com base em suas próprias capacidades - se a primeira dupla na terça-feira está sempre ausente da programação, é tolice não aproveitar a oportunidade para treinar.
Semana de treino
A maioria das pessoas que se exercitam nas salas de ginástica escolhem as segundas, quartas e sextas-feiras para seus treinos, para que possam se dedicar totalmente aos negócios da família ou viajar no fim de semana. Via de regra, para quem treina três vezes por semana, esse cronograma é o ideal - há tempo para descanso e recuperação, a semana de trabalho coincide com o cronograma de treinamento. As desvantagens de tal regime são óbvias - hoje em dia, em qualquer academia, há o maior número de pessoas, há menos oportunidades de “arrebatar” equipamentos de exercícios gratuitos e um treinador decente.
Sempre há uma saída - reduzir o número de treinos ou adiar o tempo para outro dia. Simplesmente não existem dias da semana ideais para as aulas, apenas individualmente cada indivíduo seleciona o regime ideal. O principal é a regularidade das aulas, mas será na terça ou na sexta, não importa.
Horário de treino diurno
Nenhum treinador e atleta que se preze se comprometerá a dar recomendações claras sobre os horários em que você precisa estar em treinamento. Existem corujas e cotovias nos esportes também. Os horários de trabalho, estudo e maternidade (para os quais simplesmente não há horários) ditam suas próprias regras. No entanto, as diretrizes gerais estão disponíveis para cada hora do dia.
07-09 horas (manhã). Um corpo recém-desperto tem a temperatura mais baixa e um metabolismo desperto, portanto, sem um longo aquecimento para aquecer os músculos, as lesões são bem possíveis. As melhores opções para as aulas matinais são cardio e ioga.
11-13 horas (meio-dia). Metade do dia é dedicado ao trabalho ou estudo, o corpo precisa de uma reviravolta. Os exercícios durante o almoço estimulam o fluxo sanguíneo para o cérebro, o que ajuda a manter a melhor forma mental (para não falar do físico) pelo resto do dia. Correr, andar de bicicleta ou se exercitar em um simulador sem pesos terá mais sucesso.
15-17 horas (dia). A temperatura corporal aumenta de forma constante e o treinamento de resistência será perfeito com o aumento da testosterona. Um momento em que os músculos são moles e as articulações são flexíveis também é adequado para natação e todos os tipos de exercícios de alongamento. O risco de ferimentos é mínimo.
19-21 horas (noite). Os tipos ideais de atividade física para a noite serão artes marciais, danças e quaisquer jogos de equipe. O estresse de todo o dia é aliviado com custo mínimo, e o efeito dos exercícios continua a noite toda, quando durante o descanso os músculos não se cansam de crescer.
Que horário de treinamento e aulas você escolher, levando em consideração o estado de saúde, carteira e disponibilidade de tempo livre, tente consolidá-lo e transformá-lo em um sistema. A atividade física deve trazer alegria e benefícios, e se você tiver que reformular o regime desenvolvido ou se recusar a comer, apenas para entrar na academia “na hora”, é preciso pensar - quem é para quê? Estamos treinando ou treinando para nós?