O biorritmo e o bioclock para cada pessoa têm um ambiente individual, muitos jantam tranquilamente às seis da tarde, cuidam de seus negócios, vão para a cama de bom humor e tomam um farto café da manhã com prazer. Mas alguns indivíduos, e um número considerável, passam a noite inteira “curtindo” na geladeira ou armário aberto com suprimentos, e de manhã não conseguem nem olhar a comida.
Causas da noite DOGOR
Na verdade, isso não é promiscuidade e não é falta de força de vontade ou preguiça, é assim que se manifesta um mau funcionamento do sistema hormonal. Normalmente, à noite e à noite, o nível do hormônio do sono aumenta no corpo humano (melatonina) e hormônio da saciedade (leptina), e para os amantes das refeições noturnas, seu nível tende a diminuir.
A segunda causa comum de desejos noturnos é o estresse, especialmente o estresse crônico causado por fadiga constante no trabalho e nervosismo no transporte.
Métodos para lidar com o hábito de comer à noite
O estresse não desaparece por si só, precisa ser tratado com longas caminhadas, alternando para várias atividades, atividade física e antidepressivos que o médico deve escolher. Em nosso artigo, “Como parar de estressar o estresse”, já mencionamos o tópico de eliminação do estresse sem amarras.
Como reduzir o desejo por comida à noite
O problema com os hormônios pode ser atenuado por uma dieta especial, cujos princípios básicos foram formulados pelo psicólogo americano Albert Stankard. Em princípio, o Dr. Stankard não apareceu com nada novo para reduzir o desejo por comida à noite, o corpo deveria se saciar durante o dia.
- Refeições frequentes e fracionadas. Você precisa comer em pequenas porções a cada poucas horas, dependendo do estilo de vida diário, ou seja, após 2-3 horas.
- O café da manhã é a refeição mais farta e com alto teor calórico. A variante da proteína é a mais preferida; queijo cottage, frutas secas, ovos ou frango, queijo, nozes e bananas - você pode escolher qualquer opção.
- Quanto mais próxima for a noite, menor será a porção. Idealmente, o almoço deve consistir em sopa e salada, jantar - de peixe e deixar um copo de kefir ou iogurte líquido entrar no corpo.
- Jantar três horas antes de dormir. Se você está acostumado a ir para a cama depois da meia-noite, é extremamente difícil seguir as ordens de jantar antes da noite XNUMX. Portanto, você precisa comer quando for conveniente para você e apenas água morna.
- Banimento impostos sobre produtos semi-acabados, doces, produtos de farinha, conservas e carnes defumadas, uvas, mangas, refrigerantes e álcool. Uma exceção pode ser feita apenas para o vinho tinto seco.
Para se ajudar e “enganar” o corpo, você pode escovar os dentes logo após o jantar, o cheiro e a sensação de frescor em sua boca não vão querer se entupir de comida. E uma atitude positiva e um reflexo no espelho de que você goste vão ajudar na difícil luta contra o hábito de comer à noite. Boa sorte!