Conteúdo
- Escolha do Editor
- As 10 melhores tabelas de inversão da coluna vertebral em 2022, de acordo com KP
- Como escolher uma mesa de inversão para a coluna
Dores nas costas, região lombar e cervical tornaram-se companheiras quase constantes do homem moderno. Trabalho sedentário, má postura, falta de tempo para esportes – tudo isso causa desconforto nas costas.
Você pode consertar isso se começar a levar um estilo de vida saudável, se exercitar e visitar regularmente um massoterapeuta, mas onde você consegue tempo e dinheiro para isso? Afinal, mesmo uma sessão de massagem e uma assinatura de um bom clube de fitness é muito caro. E se você considerar que é melhor estudar com um instrutor, e não por conta própria, o preço da questão aumentará ainda mais. Por que você deve trabalhar com um treinador? Sim, porque se você não é um atleta profissional e não conhece a técnica correta de exercício, pode se prejudicar.
A solução pode ser usar uma mesa de inversão – este é um “simulador” tão especial para as costas, que ajudará a melhorar sua condição. Usá-lo é simples: não são necessárias habilidades e instrutores adicionais, mas essa terapia tem muitas vantagens:
- tensão muscular reduzida nas costas;
- melhora a postura;
- aumenta a circulação sanguínea;
- ligamentos são fortalecidos.
Os exercícios da mesa de inversão podem resolver muitos problemas nas costas e também ajudar a evitá-los no futuro.
Os editores do Healthy Food Near Me compilaram uma classificação dos melhores modelos de mesas de inversão para a coluna vertebral. Ao mesmo tempo, foram levadas em consideração as avaliações dos clientes, a relação qualidade-preço e as opiniões de especialistas.
Escolha do Editor
HYPERFIT HealthStimul 30MA
A mesa de inversão da marca europeia Hyperfit foi concebida para utilizadores com peso até 150 kg. O modelo está equipado com uma variedade de funções - massagem por vibração, sistema de aquecimento, sistema de fixação do tornozelo atualizado.
A inversão da mesa é de 180 graus. Existem 5 ângulos de inclinação. O controle é feito pelo controle remoto – o usuário não precisa levantar do simulador para ajustar seus parâmetros.
O sistema de balanceamento aprimorado ajuda até mesmo os iniciantes a praticar na mesa de inversão sem problemas. Alças de espuma macia evitam escorregar.
principais Características
| Tipo de simulador | mesa de inversão |
| Material do quadro | aço |
| Altura máxima do usuário | 198 cm |
| O peso | 32 kg |
Vantagens e desvantagens
As 10 melhores tabelas de inversão da coluna vertebral em 2022, de acordo com KP
1.DFC XJ-I-01A
Usar este modelo de simulador é simples: em um movimento suave, você pode passar com segurança de uma posição vertical para uma totalmente invertida. Para fazer isso, você só precisa ajustar o sistema à sua altura e prender os tornozelos com punhos especiais para garantir uma posição segura e confortável.
A parte traseira tem uma superfície respirável que proporciona o máximo conforto ao usuário. A dor nas costas desaparece devido ao fato de que a carga é removida e os discos intervertebrais estão no lugar.
principais Características
| tipo de direção | mecânico |
| Peso máximo do usuário | 136 kg |
| Altura máxima do usuário | 198 cm |
| Dimensões (CxLxA) | 120h60h140 ver |
| O peso | 21 kg |
| Funcionalidades | design dobrável, ajuste de altura, ajuste de ângulo |
Vantagens e desvantagens
2. Coluna saudável com oxigênio
A mesa de inversão desta marca é uma forma natural de manter a saúde da coluna e das costas. A mesa tem um design dobrável, o que significa que é fácil limpá-la por um tempo até que seja usada e não sobrecarregará o espaço.
Design confortável, projetado para altura do usuário de 148 a 198 cm (25 posições em incrementos de 2 cm). O simulador é equipado com alças especiais ajustáveis para os pés – as aulas serão absolutamente seguras. O peso máximo permitido para o usuário é de 150 kg.
principais Características
| tipo de direção | mecânico |
| Peso máximo do usuário | 150 kg |
| Altura do usuário | 147-198 ver |
| Dimensões (CxLxA) | 120h60h140 ver |
| O peso | 22,5 kg |
| Funcionalidades | design dobrável, ajuste de altura, ajuste de tornozelo |
Vantagens e desvantagens
3. Próxima Chegada
Mesa de inversão para uso doméstico. Ele lida bem com muitas doenças das costas e região cervical, causadas por frequentes posições incorretas da coluna, inatividade.
A estrutura do simulador é feita de liga de aço de alta resistência e permite que usuários com peso de até 120 kg treinem. O design da mesa foi desenvolvido em colaboração com médicos e, como resultado, a mesa é equilibrada com precisão, cria uma rotação silenciosa sem solavancos e uma fixação confiável em uma posição invertida.
O dispositivo possui um conjunto de características ideais na categoria de preço econômico.
principais Características
| tipo de direção | mecânico |
| Número de posições de ajuste de ângulo | 4 |
| Peso máximo do usuário | 150 kg |
| Altura máxima do usuário | 198 cm |
| Dimensões (CxLxA) | 108h77h150 ver |
| O peso | 27 kg |
| Funcionalidades | ajuste do ângulo de inclinação |
Vantagens e desvantagens
4. Esporte Elite GB13102
A mesa é usada para fortalecer o aparelho ligamentar, melhorar a postura e treinar os músculos das costas. O modelo é ideal para atletas profissionais e iniciantes.
A estrutura do simulador é feita de aço durável e pode suportar cargas de até 100 kg. O dispositivo é resistente à deformação e ao estresse mecânico, por isso tem uma longa vida útil. A base de apoio está equipada com compensadores de plástico para pisos irregulares. Graças a isso, o dispositivo é estável em qualquer tipo de superfície.
Se necessário, a mesa pode ser ajustada de acordo com a altura. O usuário controla independentemente o grau de rotação da bancada em 20, 40 ou 60°. As tiras especiais garantem um ajuste seguro das pernas durante o treino. O design dobrável permite que você use o dispositivo em um apartamento com uma área pequena. A capa de nylon usada na cama é lavável.
principais Características
| tipo de direção | mecânico |
| Número de posições de ajuste de ângulo | 4 |
| Peso máximo do usuário | 120 kg |
| Altura do usuário | 147-198 ver |
| Dimensões (CxLxA) | 120h60h140 ver |
| O peso | 17,6 kg |
| Máximo ângulo de deflexão | 60° |
| Funcionalidades | design dobrável, ajuste de altura, ajuste de tornozelo, ajuste de ângulo |
Vantagens e desvantagens
5.DFCIT6320A
A mesa de inversão está equipada com um encosto acolchoado confortável e uma ampla estrutura de aço de 79 cm, que permite não se preocupar com a estabilidade durante o exercício. A estrutura da mesa é feita de perfil de aço de alta qualidade 40×40 mm de tamanho, 1,2 mm de espessura. e pode suportar um peso máximo de usuário de 130 kg.
A mesa permite que você faça um giro completo de 180° “cabeça para o chão”. Você também pode limitar o ângulo de giro máximo com uma haste no lado oposto do quadro, onde existem 3 posições: 20, 40 ou 60°. Os pés de borracha não riscam a superfície do piso.
O treinador de inversão tem um design dobrável, que permite economizar espaço após o treino ou durante o transporte. Ajustável para altura do usuário de 131 a 190 cm.
A fixação das pernas é realizada por quatro rolos macios e uma alavanca longa conveniente, graças à qual você não pode se abaixar enquanto aperta o tornozelo.
principais Características
| tipo de direção | mecânico |
| Número de posições de ajuste de ângulo | 3 |
| Peso máximo do usuário | 130 kg |
| Altura do usuário | 131-198 ver |
| Dimensões (CxLxA) | 113h79h152 ver |
| O peso | 22 kg |
| Máximo ângulo de deflexão | 60° |
| Funcionalidades | design dobrável, ajuste de altura, ajuste de ângulo, cinto de segurança |
Vantagens e desvantagens
6. OPTIFIT Alba NQ-3300
Este simulador é adequado para uso doméstico: é compacto, é conveniente carregá-lo de um lugar para outro – o peso do simulador é de apenas 25 kg. A mesa possui três posições fixas – neste modelo, o ajuste suave do ângulo de inclinação não está disponível. A fixação da posição do corpo é realizada com a ajuda de um rolo macio, que não pressiona as pernas e aperta a pele.
É um dispositivo robusto projetado para diferentes usuários: o equilíbrio e as dimensões do banco podem ser ajustados à sua própria altura. Além disso, até pessoas com excesso de peso podem trabalhar no simulador – ele pode suportar uma carga de até 136 kg.
principais Características
| Um tipo | mesa de inversão |
| Peso máximo do usuário | 136 kg |
| Altura do usuário | 155-201 ver |
| O peso | 25 kg |
Vantagens e desvantagens
7. TRAÇÃO SLF
A mesa de inversão de tração é uma máquina de exercícios para aulas regulares de fitness em casa. Isso ajudará a aliviar a dor nas costas e na coluna, relaxar os músculos e aumentar a vitalidade.
O design do dispositivo é seguro e conveniente, dobrável, o que facilita a movimentação de um lugar para outro. Possui configurações simples para crescimento e ajuste de posições. O estofamento das costas é feito de materiais resistentes ao desgaste, as alavancas têm um revestimento antiderrapante para uma aderência confortável.
O simulador permite que você prepare o corpo para os próximos treinos e esportes: alguns minutos no simulador antes das aulas ajudarão a evitar o estresse repentino nos ligamentos e nos músculos.
principais Características
| Um tipo | mesa de inversão |
| Peso máximo do usuário | 110 kg |
| nomeação | estiramento, inversão |
| O peso | 24 kg |
| Funcionalidades | design dobrável |
Vantagens e desvantagens
8. FitSpine LX9
A tabela de inversão inclui as últimas modificações e acessórios que aumentam a eficácia da inversão. A cama do simulador é montada em um sistema de fixação de 8 pontos, que permite flexionar e proporcionar o melhor alongamento durante a descompressão.
O sistema de trava de tornozelo é ideal para pessoas que sofrem de dores nas costas, a alça longa permitirá que você se incline menos quando fixado na mesa, e a função de micro-ajuste e fixação tripla tornam a inversão ainda mais segura.
O dispositivo está equipado com um cabo com o qual você pode definir facilmente o ângulo de inversão para 20, 40 ou 60 graus. O porta-garrafas Storage Caddy é ideal para guardar o conteúdo dos seus bolsos e objetos pessoais como garrafas de água ou chaves, telefone ou copos, por exemplo.
principais Características
| Um tipo | estrutura fixa |
| Peso máximo do usuário | 136 kg |
| Altura do usuário | 142-198 ver |
| Dimensões (CxLxA) | 205h73h220 ver |
| O peso | 27 kg |
Vantagens e desvantagens
9. HyperFit HealthStimul 25MA
Uma mesa de inversão versátil que pode ser usada em casa. O simulador ajudará tanto para fins de saúde quanto para manter o tom geral do corpo.
Feito de materiais de qualidade, perfeito para qualquer necessidade individual. O dispositivo é móvel e o usuário pode ajustar independentemente a altura da mesa e o ângulo de inclinação.
O kit inclui instruções detalhadas para a montagem do dispositivo e seu uso: mesmo um iniciante não terá problemas para aprender o simulador.
principais Características
| Número de posições de ajuste de ângulo | 4 |
| Peso máximo do usuário | 136 kg |
| Altura do usuário | 147-198 ver |
| Funcionalidades | design dobrável, ajuste de altura, ajuste de ângulo |
Vantagens e desvantagens
10. EXTENSÃO SLF 12D
A mesa tem uma estrutura forte com um peso máximo do usuário de até 150 kg, ajuste conveniente das pernas. O simulador é equipado com um sistema de fixação confiável dos pés, o que torna o processo de treinamento seguro.
O ângulo de inclinação é ajustado usando uma alavanca longa especial. O design do dispositivo permite equilibrar suavemente e sem esforço na mesa de inversão, o controle ocorre com a ajuda de movimentos das mãos.
principais Características
| dobrando | Sim |
| Peso máximo do usuário | 150 kg |
| Altura máxima do usuário | 198 cm |
| Dimensões (CxLxA) | 114h72h156 ver |
| O peso | 27 kg |
| Limitação do ângulo de inclinação | sim, com o mecanismo sob a mão direita |
Vantagens e desvantagens
Como escolher uma mesa de inversão para a coluna
Existem muitos modelos deste simulador no mercado – para todos os gostos e bolsos. Mas existem vários critérios principais que é desejável considerar ao escolher um dispositivo. Esses incluem:
- Características de design. Se você estiver escolhendo um simulador para uso doméstico, considere o tamanho da sala em que o coloca. Se as dimensões da sala permitirem, você pode escolher um modelo estacionário. Mas se a sala for pequena, é melhor dar preferência a uma estrutura pré-fabricada – para que você não possa desordenar o espaço. No entanto, tenha em mente que estruturas não separáveis são consideradas mais estáveis.
- Peso da máquina. Quanto mais pesado, mais estável será, pois o aparelho deve suportar facilmente o peso de um adulto.
- Comprimento da mesa. Ao escolher, verifique para qual limite a placa foi projetada e se esse parâmetro pode ser ajustado.
- Princípio da Operação. Para a casa, geralmente são escolhidos projetos mecânicos, mas se seu orçamento permitir, você pode prestar atenção aos modelos elétricos.
- Número de posições ajustáveis. Quanto mais deles, mais exercícios você pode realizar no simulador.
Perguntas e respostas populares
Quando o aparelho se move, a posição do corpo de uma pessoa no banco muda, enquanto estica os discos intervertebrais. Este procedimento ajuda a se livrar de nervos comprimidos, deslocamento das vértebras e é capaz de nivelar sensações negativas nas costas.
A mesa de inversão envolve não apenas mudar a posição do corpo humano, mas também realizar alguns exercícios: torcer, inclinar, durante os quais não apenas a coluna vertebral é alongada, mas os músculos também trabalham. Isso favorece a eliminação de várias doenças da coluna lombar e cervical.
É desejável que o primeiro treinamento ocorra sob a supervisão de um especialista - ele fará um conjunto individual de exercícios e corrigirá a correção de sua implementação.
Durante as aulas na mesa de inversão, é importante monitorar sua respiração: você não precisa segurá-la, tente fazer uma respiração convulsiva enquanto aumenta a carga. A respiração deve ser sempre suave, os exercícios são realizados lentamente, sem solavancos.
Coisas para lembrar:
– Aulas após as refeições estão excluídas!
– É desejável que a duração da primeira aula não exceda 5 minutos. Com o tempo, você pode aumentar a duração do treino. Isso deve ser feito gradualmente.
– Na primeira lição, você não precisa definir o ângulo de inclinação superior a 10 °, caso contrário, a tontura pode começar.
– Em uma abordagem não deve haver mais de 20 repetições – carga excessiva vai doer.
– A posição do corpo deve ser alterada gradualmente, aumentando a cada semana o ângulo de inclinação em não mais que 5°.
– Durante as aulas na mesa de inversão, você precisa ficar relaxado.
– A duração máxima de um treino não deve exceder 1 hora.
– Recomenda-se trabalhar com a mesa de inversão não mais que 3 vezes ao dia, mesmo que não seja um treino completo, mas o desejo de “simplesmente pendurar”.
Com o trabalho regular com a mesa de inversão, você pode se livrar completamente do desconforto nas costas.
De acordo com o Alexandra Puriga, a mesa de gravidade (inversão) é projetada para descompressão da coluna com a função de realizar exercícios que incluem os músculos que estabilizam a coluna.
descompressão – a remoção do efeito gravitacional na coluna vertebral, é conseguida devido à posição invertida do corpo, as mesmas contraindicações a esta carga são devidas. Nas propagandas dos fabricantes, a mesa de inversão é servida como panacéia para dores nas costas, saliências e hérnias, mas isso está longe de ser o caso.
Alexandra Puriga lembra que todos os exercícios devem ser realizados estritamente sob a supervisão de um especialista com formação médica (neurologista, fisioterapeuta, reabilitador, médico ou instrutor de fisioterapia). E é por isso:
– Com o alongamento prolongado da coluna, existe o risco de lesão dos discos intervertebrais e ao invés de um efeito cicatrizante com saliências e hérnias, o paciente terá o efeito contrário.
– O plano de treino é selecionado pelo especialista individualmente, aumentando gradualmente a inclinação da mesa e a duração do treino.
– Pessoas com peso acima de 100 kg e com mais de 60 anos não devem ser engajadas na mesa de inversão.
É importante avaliar a condição do paciente durante o treinamento. Qualquer alteração no status do treino deve ser interrompida. Antes de iniciar o curso, é necessário realizar um exame completo para excluir o risco de doenças que dão sintomas semelhantes em doenças da coluna, ou seja, dores nas costas podem ser causadas, por exemplo, por doenças dos órgãos pélvicos .
O efeito positivo dos exercícios na mesa de inversão é alcançado principalmente devido ao trabalho dos músculos que estabilizam a coluna, que podem realmente ser fortalecidos e criar um espartilho natural que apoiará a coluna vertebral.
É importante lembrar que o efeito da exposição não será duradouro, portanto, é importante incluir métodos de terapia por exercícios e fisioterapia (eletromioestimulação, massagem, natação terapêutica) no programa de reabilitação.
Outro efeito que ocorre no processo de girar o corpo no espaço é a saída de fluidos (fluxo linfático, fluxo venoso). Portanto, doenças do sistema cardiovascular (hipertensão, aneurismas, arritmias, marca-passos, distúrbios circulatórios da medula espinhal, glaucoma e miopia abaixo do indicador “-6”, hérnias ventrais e muitas outras doenças), bem como a gravidez são uma contra-indicação para Aulas.
Um bloco especial de contra-indicações se aplica a doenças do sistema musculoesquelético - osteoporose, instabilidade das articulações da coluna, espondilite tuberculosa, hérnia de disco sequestrada, tumores da medula espinhal.
Analisando as contraindicações e possíveis complicações que podem surgir durante o treinamento na mesa de inversão, recomenda-se considerar essa opção para pessoas não como método de tratamento, mas como formato de treinamento na ausência de doenças crônicas e agudas. Este método não pode ser considerado uma terapia eficaz para doenças da coluna vertebral.