“O resfriado comum é uma infecção leve que causa coriza, espirros, dor de garganta e tosse. É causada por vários vírus de muitas famílias diferentes, mas o mais comum é o rinovírus. No outono, é responsável por até 80% dos resfriados, diz o diretor médico da Bupa, Paul Zollinger-Reed. – A gripe sazonal é causada por dois tipos de vírus: influenza A e influenza B (o tipo C é muito raro). Os sintomas são os mesmos de um resfriado, mas mais graves. A doença também pode ser acompanhada de febre, tremores, dor de cabeça, tosse seca e dores musculares”.
Todos nós temos nossas teorias sobre o que nos causa resfriados ou gripes, mas os médicos têm sua própria versão médica disso.
“Os resfriados e a gripe se espalham da mesma maneira – por contato direto ou pelo ar quando alguém tosse ou espirra. Eles podem até ser apanhados quando você toca uma superfície contaminada e depois toca o nariz, a boca ou os olhos com as mãos”, explica Zillinger-Reed. – O vírus da gripe pode viver em superfícies duras por 24 horas e em superfícies macias por cerca de 20 minutos. Praticar uma boa higiene é essencial para ajudar a prevenir e impedir a propagação de resfriados e gripes. Lave as mãos regularmente com água quente e sabão.
Não compartilhe toalhas com ninguém e mantenha maçanetas, brinquedos e roupas de cama limpos. Você também pode ajudar a impedir a propagação da gripe cobrindo o nariz e a boca ao tossir ou espirrar.”
O estresse também pode causar estragos em seu sistema imunológico, mas faça o possível para mantê-lo forte. Se você começar a sentir calafrios, provavelmente está usando suplementos de paracetamol e zinco como medida preventiva. Mas a nutricionista consultora Evelyn Toner diz que é importante estar atento aos seus níveis de estresse.
“O Instituto Nacional de Saúde Mental explica que pessoas diferentes se sentem de maneira diferente quando estão estressadas, por exemplo, algumas têm problemas digestivos, enquanto outras têm dores de cabeça, insônia, humor deprimido, raiva e irritabilidade”, diz Toner. “As pessoas com estresse crônico são mais suscetíveis a doenças virais mais frequentes e graves, e as vacinas, como a vacina contra a gripe, são menos eficazes para elas. Com o tempo, pode haver um risco aumentado de problemas graves de saúde, incluindo doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, depressão e outras doenças”.
ВAinda ficamos doentes. Devo chamar um médico?
A verdade é que os vírus não podem ser tratados com antibióticos. Na maioria das vezes, o descanso é o melhor remédio. Você também pode aliviar os sintomas com medicamentos leves para resfriado. No entanto, se estiver preocupado com o agravamento da sua condição, deve consultar o seu médico.
As medidas preventivas são importantes. Um estilo de vida saudável pode aumentar seu sistema imunológico e torná-lo menos suscetível a doenças. Resfriados e gripes são transmitidos de pessoa para pessoa, por isso repetimos mais uma vez que a higiene não deve ser descuidada.
“O equilíbrio realista em todos os aspectos da sua vida é provavelmente o passo mais importante para controlar o estresse. Em particular, o equilíbrio entre trabalho, vida e família”, diz o psiquiatra consultor Tom Stevens.
As melhores maneiras de aliviar o estresse e aumentar seu sistema imunológico
1. Arranje tempo para música, arte, leitura, filmes, esportes, dança ou qualquer outra coisa que lhe interesse
2. Passe tempo com pessoas que amam você, incluindo familiares e amigos. Pense em com quem você passa o tempo e pergunte a si mesmo: “Eu quero passar tempo com eles?”
3. Exercite-se regularmente
4. Aprenda a arte do relaxamento. Não é assistir a filmes na TV ou beber, mas algo como ioga, banhos quentes, meditação ou qualquer coisa para deixar sua mente descansar.
5. Não viva no passado ou no futuro, mas agora. Não caia na armadilha de pensar constantemente no futuro e esquecer de aproveitar o presente. Se isso for difícil, olhe para um ponto por 15 minutos e pense que até isso pode ser interessante!
6. Tenha cuidado para não usar álcool, drogas, comida, sexo ou jogos de azar para controlar suas mudanças de humor.
7. Aprenda a dizer não e delegar
8. Pense no que realmente importa para você.
9. Pense nisso, você está evitando alguma coisa? Resolver problemas no trabalho, conversas difíceis com colegas ou familiares, esclarecer alguns pontos. Talvez você deva lidar com essas coisas para parar de experimentar o estresse.
10. Você faz alguma coisa que não seja motivada por poder, dinheiro e sexo? Se a resposta for não, volte para o número 1.