Quanto mais consumimos, mais nosso corpo se torna viciado. Se não formos cuidadosos e sensatos com nossa ingestão de café, nossas glândulas supra-renais podem ficar muito estressadas. Além disso, a cafeína pode afetar muito a quantidade e a qualidade do sono a cada noite. Uma ou duas xícaras por dia é a dosagem normal de uma bebida “revigorante” por dia, mas mesmo essa porção pode nos tornar viciados. A bebida também desidrata o organismo, e os nutricionistas recomendam substituir o líquido por água.
Se você tomar uma decisão consciente de parar de tomar café, aqui estão 6 dicas que podem ajudá-lo a lidar com seu vício em cafeína.
1. Substitua o café por chá verde
Não consegue imaginar uma manhã sem um gole de “revigorante”? Uma xícara de chá verde, que também contém cafeína, mas em quantidades muito menores, pode ajudá-lo no início. Não espere ser capaz de pular de uma bebida para outra abruptamente, faça isso gradualmente.
Digamos que você beba 4 xícaras de café por dia. Então você deve começar bebendo três xícaras de café e uma xícara de chá verde. Depois de um dia (ou vários dias – dependendo de quão difícil é para você recusar), vá para duas xícaras de café e duas xícaras de chá. Eventualmente, você será capaz de parar de beber café completamente.
2. Mude seu café favorito
Uma parte do ritual “sobre uma xícara de café” são os encontros em boa companhia em um café. Chás verdes ou de ervas são pedidos estatisticamente com menos frequência, mesmo porque é mais agradável pagar por uma xícara de bom café do que por água com um saquinho de chá. Sim, e é difícil negar a si mesmo o café quando os amigos o escolhem.
Convide amigos para se encontrarem em estabelecimentos de chá onde não há aroma sedutor de “energia” ou, se ainda não houver nenhum em sua cidade, peça um grande bule de chá para toda a empresa em um café. A propósito, você sempre pode pedir para adicionar água fervente gratuitamente, o que definitivamente não funcionará com café.
3. Escolha outras bebidas lácteas
Para alguns, “café” significa exclusivamente latte ou cappuccino com muita espuma de leite. Também gostamos de adicionar xaropes doces, polvilhar e beber com um bolo ou um pão. Não só continuamos a beber café, embora não tão concentrado, como também adicionamos calorias extras a ele. Mas agora não se trata de calorias, mas especificamente de café com leite.
Experimente outras bebidas à base de leite, como chocolate quente e chai latte, e peça-lhes para fazê-las com amêndoa, soja ou qualquer outro leite à base de plantas. Mas lembre-se que o mesmo chocolate quente tem muito açúcar, então saiba a medida ou prepare bebidas em casa, substituindo o açúcar por adoçantes naturais.
4. Cuidado com sua dieta
E agora sobre calorias. Você se sente cansado? Pode ter se tornado crônica. Após o jantar, você sente sono, luta contra isso e toma café novamente para se animar. Claro, seria ótimo se você pudesse tirar uma soneca depois do almoço, mas isso geralmente não é possível.
Aqui vai uma dica: certifique-se de que seu almoço não seja pesado e apenas carboidratos. Deve conter proteína suficiente. Não se esqueça do café da manhã, leve lanches como nozes e frutas secas para o trabalho para não atacar sanduíches, pães doces e biscoitos.
5. Descanse um pouco
Depois do mesmo jantar, é bom fazer uma sesta de pelo menos 20 minutos. Faz sentido levar o almoço com você para o trabalho, para que você não precise ir a um café. Deite-se se possível. Se você pratica meditação, sabe que eles podem aliviar o estresse e dar-lhe um impulso de energia. Portanto, você pode dedicar o mesmo tempo à meditação diária.
E claro, siga as regras. Vá para a cama mais cedo se tiver que acordar cedo. E então a necessidade de uma dose de cafeína desaparecerá por si só.
6. Mude seus hábitos
Muitas vezes escolhemos os mesmos produtos apenas porque estamos acostumados a eles. Ou seja, torna-se uma espécie de rotina em nossas vidas. Às vezes o café se torna uma tarefa árdua. Para sair disso, faça escolhas em favor de outros alimentos, outras bebidas, hobbies e hobbies. Dê pequenos passos em direção ao seu objetivo, substitua o hábito por outras coisas mais interessantes e úteis. Não é necessário mudar radicalmente seu estilo de vida em um dia.
E lembre-se: quanto mais quieto você for, mais longe você estará.