1. Kapalabhati (“brilho do crânio” ou “limpeza da cabeça” na tradução)
Uma das práticas de limpeza no yoga. Ajuda a limpar o nariz do excesso de muco.
Expiração ativa, inspiração passiva. Na expiração, contraia vigorosamente os músculos abdominais, enquanto a inspiração ocorre por si só. Nos estágios iniciais, 40-50 repetições são suficientes.
Aumentando o nível de atividade simpática: estimulação do sistema nervoso central, circulação sanguínea, metabolismo, aumento do tônus geral do corpo, redução da atividade do nervo vago, limpeza das passagens nasais e seios do crânio do muco. Essa respiração também é chamada de massagem cerebral indireta, pois contribui para flutuações de pressão no crânio e melhor circulação do líquido cefalorraquidiano (líquido cerebral).
gravidez, menstruação, tumores e outras doenças cerebrais graves, epilepsia, traumatismo crânio-encefálico grave no passado, quaisquer exacerbações agudas de doenças inflamatórias crônicas, tumores malignos da cavidade abdominal e pequena pelve, hipertensão arterial e condições em que o risco de tromboembolismo é Alto.
2. Simha mudra (“O bocejo do leão”)
Inspire, incline lentamente a cabeça para o peito, expire lentamente com um rosnado bastante poderoso, coloque a língua para fora, olhe para as sobrancelhas.
Melhora poderosamente a circulação sanguínea local na área da garganta e a imunidade local. Prevenção de amigdalite e amigdalite.
3. Sutra-neti
. Limpar as passagens nasais usando um cordão de borracha (sutra). Unte o barbante com óleo de gergelim, passe-o pelo nariz e puxe-o pela boca. Tente mover o sutra para frente e para trás 20 a 30 vezes. Repita com a outra narina.
Um grande número de infecções entra no corpo da nasofaringe. Ao fazer sutra-neti, temos uma excelente ferramenta em nossas mãos para nos livrar de resfriados na estação fria ou para lidar com uma doença incipiente rapidamente, especialmente se usarmos adicionalmente decocções oleosas de ervas. Assim, podemos nos proteger em quase 95% do aparecimento de algumas doenças virais respiratórias banais e não temos medo de andar de metrô.
Através da exposição à mucosa nasal, que é um leito capilar muito poderoso, são ativados os macrófagos locais (células que destroem bactérias e quaisquer microorganismos potencialmente perigosos que entram em nosso corpo).
Além disso, essa prática também afeta o sistema nervoso – afinal, os processos dos neurônios cerebrais vão direto para a mucosa nasal.
hemorragias nasais, pólipos.
4. Jala neti
Lave o nariz com água salgada usando um pote neti.
. Este procedimento é melhor feito depois que você domina o sutra neti, porque se seus seios estão entupidos, o que acontece com bastante frequência, depois de sair para o ar frio, você pode ter sinusite ou sinusite.
Este procedimento é mais fácil de realizar sobre a pia. Incline a cabeça ligeiramente para o lado e para baixo e despeje a solução em uma narina e despeje pela outra.
Se você dominou o sutra-neti de antemão, a água fluirá qualitativamente. Este procedimento pode ser feito não apenas com água salgada, mas também com uma decocção de camomila e outras ervas que conhecemos desde a infância para enxaguar.
Importante! Certifique-se de salgar a solução para evitar o inchaço da mucosa nasal.
Se você já estiver doente, pegue o óleo de gergelim, adicione 3-4 gotas de óleos essenciais de eucalipto e tea tree, lubrifique o sutra de borracha com ele e siga o procedimento. Você também pode usar qualquer fitoterápico.
O mesmo que o Sutra Neti – limpando as passagens nasais do excesso de muco, prevenindo gripe, SARS e outras doenças semelhantes.
pólipos na cavidade nasal e sangramento nasal.