Big bang: como aprender a não ferver por qualquer motivo

Ansiedade, irritação, raiva, raiva, medo – quando essas emoções explodem, podemos começar a gritar e atacar aqueles ao nosso redor. Experimentamos uma colossal sobrecarga emocional e os parentes caem sob a mão quente.

Acontece de forma diferente: retemos as emoções e parecemos “ferver” por dentro. É claro que os outros gostam muito mais do nosso comportamento, mas para nós o preço de guardar emoções é muito alto. A fervura é muitas vezes acompanhada de reações psicossomáticas: os olhos escurecem de raiva, as pernas ficam dormentes, a indignação silenciosa se transforma em dor de garganta, a raiva não expressa em dor de cabeça e a ansiedade e o medo reprimidos provocam congestionamento ou outros distúrbios alimentares.

Como acontece a “fervura” emocional?

1. Pré-contato

Você tende a ficar irritado, ferver e explodir com frequência? Antes de tudo, é importante entender quais fatores provocam essa condição, estudar as situações e os gatilhos que causam a fervura. Por exemplo, pode ser um sentimento de injustiça quando alguém se ofende na frente de seus olhos. Ou – surpresa e raiva porque você foi enganado injustamente: por exemplo, eles cortaram o bônus de Ano Novo, para o qual você já fez planos. Ou – violação de fronteiras, quando todos os seus parentes querem ir até você para as férias, para as quais você terá que limpar todas as férias.

Vale a pena estudar minuciosamente todas as situações que precedem a explosão de emoções negativas e, se possível, evitá-las. Converse com os familiares sobre as condições do encontro que são confortáveis ​​para você e, se isso não for possível, aumente a distância. Informe-se com antecedência no departamento de contabilidade sobre o prêmio para evitar uma surpresa desagradável.

Você sempre pode mudar, se não a situação, então sua atitude em relação a ela, marcar os limites, dizer claramente o que exatamente não combina com você e oferecer outra solução.

2. Ebulição

Nesta fase, já estamos envolvidos na situação e reagimos a ela. Às vezes somos provocados deliberadamente para poder nos manipular. É importante aprender a perceber esses truques sujos. Pergunte a si mesmo por que sua contraparte precisa que você ferva. Qual é o seu benefício? Assim, durante as negociações comerciais, às vezes um conflito é deliberadamente provocado para que o interlocutor forneça informações importantes sobre as emoções e, em seguida, faça uma concessão para salvar as aparências.

Nas relações pessoais, acontece que um parceiro nos força especificamente a jogar seu jogo. Por exemplo, um homem provoca uma garota às lágrimas. Ela começa a chorar, e ele diz: “Vocês são todos iguais, vocês são iguais aos outros, eu sabia”. A menina se envolve na brincadeira, começa a jurar no amor, provando que ela “não é assim”, enquanto o motivo das lágrimas permanece “nos bastidores”.

Percebendo qual é o benefício do interlocutor, tente desacelerar. Pergunte a si mesmo qual é a melhor coisa a fazer para manter seus interesses.

3. Explosão

Neste momento, não podemos fazer nada além de sair completamente da situação. Durante o afeto e a explosão, é importante perceber quem está ao nosso lado.

Infelizmente, muitos de nós tendem a tolerar e não expressar emoções àqueles a quem se dirigem, como um chefe ou um parceiro de negócios. Trazemos essas emoções para casa e as derramamos sobre os entes queridos, sobre aqueles que nos amam e, às vezes, até mais fracos e não conseguem responder. Assim, as mães gritam com os filhos se foi um dia ruim no trabalho, enquanto elas próprias resistem às agressões dos maridos que não são reconhecidos pelo chefe.

Se você sentir que está prestes a explodir, procure um oponente digno, alguém que possa resistir ao seu afeto.

Por exemplo, o segundo adulto. Além disso, pelo menos tente entender o que exatamente você quer. Sair apenas para aliviar o estresse? Em seguida, encontre outra maneira de descarregar – por exemplo, vá à academia. Como você sai da situação depende de sua capacidade de entender a si mesmo e gerenciar emoções.

4. Subsidência das emoções

A raiva e o ressentimento são substituídos por vergonha e culpa. Tenha cuidado com eles. É claro que esses reguladores de comportamento nos ajudam a entender como nos comunicarmos melhor com as pessoas. Mas é importante não perder o motivo da fervura, porque é a chave para a mudança. A vergonha e a culpa obscurecem a causa, ficamos com vergonha de falar sobre o que levou à explosão e nos concentramos em eliminar suas consequências. Isso ajuda a manter um relacionamento, mas você deve analisar o que precedeu o conflito e o que pode ser feito da próxima vez para evitar transbordar.

Se nenhuma precaução for tomada, a fase de ebulição será inevitavelmente seguida por uma explosão. Portanto, esteja atento a si mesmo e aprenda a administrar a situação, levando em consideração as peculiaridades do seu estado emocional.