Dinacharya é a rotina diária e os procedimentos diários que a antiga ciência de preservar e restaurar a saúde, Ayurveda, recomenda para quem deseja restaurar e melhorar sua saúde. Claudia Welch, MD, Praticante de Ayurveda, Professora de Ayurveda, Especialista em Saúde da Mulher, falou sobre por que essas ações regulares simples têm um efeito tão poderoso no corpo.
Neste artigo, o Dr. Welch oferece diretamente uma lista de procedimentos e recomendações que compõem o dynacharya.
Charaka Samhita e Ashtanga Hridayam são os textos clássicos mais antigos do Ayurveda que ainda são referidos hoje. Eles falam sobre os princípios e a maneira de fazer cada dia.
Eles começam sua história com as rotinas matinais descritas abaixo e também discutem abordagens benéficas para a vida em geral.
Acorde durante brahma muhurta
Brahma muhurta ou amrit-vela (“horas perfumadas”) são os nomes para o início da manhã de cada dia. Minha professora incluiu nessas horas perfumadas o horário das 3 da manhã até o amanhecer.
Os primeiros momentos do dia – assim como os primeiros segundos da vida de um bebê – são o momento que dá o tom para todo o dia. Se permitirmos que nossa primeira impressão permaneça pacífica, grata e cheia de alegria, é provável que nosso dia seja agradável.
isenção
O início da manhã é um momento natural para urinar e evacuar porque a energia corporal descendente torna-se ativa neste momento.
Este é o momento de tomar o seu tempo e deixar os ritmos naturais do nosso corpo assumirem o controle. uma combinação de três frutas secas esmagadas em pó é amplamente utilizada na medicina ayurvédica. O medicamento contribui para a limpeza regular dos intestinos e mantém o trato digestivo em um estado saudável. Triphala é recomendado para ser tomado diariamente.
escove seus dentes
Diz-se que o chen é uma erva amarga, especialmente útil para a cavidade oral. Hoje em dia, existe no mercado uma pasta de dentes que contém ervas amargas, azedas e ardentes. Acredita-se que a melhor ajuda com as cáries dentárias, pois acalma e muitas vezes tem um efeito antibacteriano e antiviral.
Coçar a língua
Para limpar a língua, é melhor usar um raspador de língua macio feito de ouro, prata, cobre vermelho, estanho, cobre amarelo ou aço inoxidável. Os raspadores são produzidos com um perfil em forma de U. Para obter o efeito máximo, é melhor segurar as duas pontas e limpar a língua várias vezes, começando por trás e indo para a frente, sempre se libertando do material coletado. Em seguida, enxágue a boca com água limpa e cuspa a água contaminada.
Este procedimento limpa e refresca a boca muito mais do que apenas remover a placa. Também permite monitorar diariamente a superfície da língua e a espessura da placa.
Se a placa for espessa, é melhor tomar um alimento simples e facilmente digerível até que a placa desapareça, porque a placa indica a condição do trato digestivo e de outros órgãos do corpo. Idealmente, a placa deve ser facilmente removida, deixando uma língua rosada e uniforme sem saburra, mas não deve parecer esfregada.
Se você não sabe como é uma língua saudável, então a maioria das crianças tem línguas saudáveis, a menos que estejam resfriados, tomando medicamentos ou doentes. Se sua língua não parecer limpa após o procedimento, você deve consultar um especialista ayurvédico para obter maneiras simples de melhorar sua saúde.
Beba um copo de água morna
É bom beber água apenas depois de escovar os dentes e a língua – assim você não conseguirá engolir as bactérias que se multiplicaram durante a noite. A água ajuda a aumentar o peristaltismo intestinal, estimulando seu movimento.
Lave a boca com óleo de gergelim morno
Enxágue a boca com óleo quente feito de sementes de gergelim não torradas para fortalecer a mandíbula e a voz, suavizar o rosto e experimentar plenamente o sabor e o prazer de comer. Os textos clássicos da Ayurveda dizem que essa prática é boa para a garganta, lábios, previne cáries, fortalece as raízes dos dentes, reduz a sensibilidade do esmalte e a dor de dente, e ajuda a fortalecer os dentes para que seja possível mastigar até os alimentos mais duros. .
Massageie suas gengivas com óleo de gergelim quente
O Ayurveda nos ensina que se – a força vital – circular uniformemente no corpo, o sangue circulará uniformemente e fornecerá nutrientes aos tecidos e removerá as toxinas dos tecidos, o que mantém os tecidos em um estado saudável. Meu periodontista parece concordar com isso porque me explicou que a saúde dos meus dentes depende da saúde das minhas gengivas. Massagear as gengivas com óleo de gergelim quente também aumenta o fluxo sanguíneo para as gengivas. Se você tem gengivite, experimente a massagem com óleo, pois esta planta é considerada antibacteriana.
Aplique um bálsamo refrescante nos olhos diariamente ou borrife com água fria
É melhor ter um bálsamo recomendado por um especialista em medicina alternativa, mas qualquer um pode jogar água fria nos olhos pela manhã. Os olhos têm muito trabalho a fazer durante o dia, especialmente na era do computador. Dr. Vasant Lad recomenda usar regularmente algumas gotas de água de rosas comestível ou óleo de rícino para cada olho, e eu mesmo experimentei os efeitos deste procedimento, no entanto, não aplique nos olhos sem consultar um médico qualificado que conhece você e seu olhos. Se você não tiver a oportunidade de consultar um especialista ou não quiser pingar nada nos olhos, basta borrifar água nos olhos para resfriá-los e refrescá-los.
Meditar
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, minha própria formação, cristãos e outras tradições religiosas enfatizam as primeiras horas da manhã como a melhor hora do dia para meditar, orar e obter o verdadeiro conhecimento.
Neste momento, a natureza está serena, a mente está mais calma e direcionada para dentro. As primeiras horas são repletas de paz e tranquilidade, que ajudam a equilibrar a mente e refrescar os sentidos. Durante essas horas, as sementes são plantadas para a formação de um novo dia e, à medida que a escuridão dá lugar à luz, o buscador espiritual usa essa qualidade transformadora para ativar sua busca interior no caminho para a consciência iluminada.
Santos de muitas tradições nos ensinaram a meditar com amor durante esse período. Um dos meus professores sempre dizia: “Não entenda a meditação como um fardo. Sempre medite com amor.” Esses são segredos muito mais profundos do que o significado aparentemente óbvio. O significado óbvio aqui é que o amor e o impulso espiritual nos aproximam do Divino, enquanto fazer (prática espiritual) como uma tarefa pode ser percebido como pouco mais do que um exercício de concentração mental.
No entanto, veremos que ao abordar o sadhana com amor, também estamos ajudando a melhorar nosso estado físico, mental e emocional e a mudar o formato de padrões negativos que podem ter se formado no útero ou no momento do nascimento.
A meditação com uma mentalidade amorosa terá um efeito curativo naquilo que predomina nas primeiras horas da madrugada e ao amanhecer, e o relaxamento resultante permitirá que ela flua sem impedimentos. semelhante na medicina chinesa e nas artes marciais; é bem conhecido nesses sistemas de visão de mundo que não podem fluir livremente a menos que o praticante ou paciente esteja relaxado. Isso também se aplica à prática de yoga: se o praticante de yoga não estiver relaxado, ele não poderá derramar. Portanto, se estamos tensos e orientados para resultados ou com pressa durante a prática espiritual pela manhã, então não podemos fluir livremente, e isso leva a distúrbios no corpo, na mente ou no espírito, de onde se derrama. Por outro lado, se estamos tão relaxados que adormecemos neste momento, despertamos a força da inércia em nossa vida, que cria obstáculos para o fluxo livre
Mastigar ervas aromáticas
Cardamomo ou hortelã é fácil de obter hoje. Eles podem ser bem mastigados e engolidos. Os textos clássicos do Ayurveda dizem que essa prática leva a uma maior clareza, prazer da vida e da comida e refresca a boca.
Exercício
O exercício, que causa sudorese profusa e leva à exaustão, é um produto da abordagem generalizada de “mais é melhor” frequentemente prevalente em muitas culturas modernas. Pode-se facilmente supor que não está acontecendo muita coisa quando observamos um iogue mover-se lentamente de uma postura para outra ou um trabalhador da energia que nem está suando ou ofegante. No entanto, se simplesmente observarmos os praticantes de ioga restaurativa, ou descobrirmos que eles estão em boa forma física – às vezes muito impressionante.
O Ayurveda ensina que, idealmente, você se dá metade do que é capaz de exercitar; ou seja, você para quando o suor aparece na testa, no nariz, nas axilas, nas articulações dos membros e quando a boca começa a secar. É recomendado para uma pessoa fisicamente forte, durante a estação fria.
Em todos os outros casos, o exercício moderado é considerado ideal. Os textos clássicos do Ayurveda descrevem em detalhes os problemas resultantes do exercício prolongado, incluindo distúrbios circulatórios, dificuldades respiratórias e magreza extrema. O esforço excessivo, juntamente com a insônia, o sexo em excesso, o riso, a conversa e outros esforços energéticos que consomem o excesso, esgotam a pessoa.
Via de regra, para pessoas com constituição física, é melhor se exercitar com tensão. Levantamento de peso, caminhadas na montanha, corrida e formas ativas de ioga ajudam a despertar energia e estimular as pessoas de maneira positiva. As pessoas ficam melhor se exercitando com moderação. Natação, caminhada rápida, caminhada moderada e ioga extenuante, mas moderada, são boas escolhas. As pessoas cujas constituições são predominantes se beneficiarão mais de exercícios leves, como caminhar, ioga de tonificação suave ou
Abhyanga ou auto-massagem com óleo morno
Uma das qualidades únicas da medicina ayurvédica é o uso extensivo de óleos para fins terapêuticos. – esta é a lubrificação do corpo com óleos quentes, na maioria das vezes de ervas. Embora esteja além do escopo deste artigo descrever em detalhes quais óleos aplicar e como realizar, deve-se notar que este é um medicamento poderoso.
Aplique nasya – óleo de nariz
é um óleo vegetal ou de ervas que é espalhado no interior das narinas ou é inalado pelas narinas. Acredita-se que seja útil para a cabeça, rosto, cabelo, visão, olfato, audição, ajuda a relaxar os músculos do pescoço, com dores de cabeça, paralisia do nervo facial, espasmo do músculo mastigatório, com rinite, enxaqueca, tremor da cabeça, problemas com veias, articulações, ligamentos e tendões do crânio. Como resultado de sua aplicação, o rosto fica alegre, a pele fica alisada e a voz soa melodiosa, firme e baixa.
Os clássicos do Ayurveda nos aconselham a nos proteger do vento e nos aquecer, comer bem e controlar os sentidos quando praticamos. São dados métodos específicos de aplicação, incluindo descrições de muitos medicamentos que foram fervidos 100 vezes em água pura da chuva, e a decocção restante adicionada ao mesmo volume de leite de cabra, etc. Embora muitas pessoas não consigam obter todas as ervas listadas ou não tiver tempo para preparar tal concentrado, o óleo quente de sementes de gergelim não torradas ou óleo de ervas pode ser útil. Novamente, seria sensato consultar seu médico para determinar o que é melhor para você.
Lubrifique os ouvidos com óleo quente
Algumas pessoas gostam muito de colocar 10 gotas de óleo morno nas orelhas e deixar por 10 minutos, enquanto outras preferem simplesmente umedecer o dedo mínimo com óleo de gergelim morno, lubrificando a parte interna da orelha.
se acumula nos espaços vazios do corpo e está especialmente associada aos ouvidos e à audição, portanto, essa prática ajuda a acalmar Vata, especialmente nos ouvidos. Também é eficaz em distúrbios do ouvido causados por Vata agravado, como zumbido, perda auditiva e problemas nos tecidos locais, como rigidez do pescoço, neuralgia do trigêmeo e síndrome da articulação temporomandibular.
Lubrifique o topo de sua cabeça com óleo quente
Os especialistas aconselham hidratar a cabeça diariamente com óleo morno (não quente) para evitar dores de cabeça, queda de cabelo, cabelos grisalhos ou ralos, bem como para manter os sentidos em um estado alegre e para um bom sono.
Massagem nos pés
Acredita-se que esfregar óleo quente nos pés, especialmente nas solas, não é apenas benéfico para as pernas sobrecarregadas, mas também é muito benéfico para a visão. Em uma prática comum de massagem chamada reflexologia, cada área do pé está associada a algum órgão ou sistema do corpo e, portanto, o microssistema afeta o corpo como um todo. Como a massagem profunda diária de corpo inteiro nem sempre está disponível para muitas pessoas, podemos nos beneficiar massageando nossos pés diariamente.
a meio caminho
Udvartana é uma massagem corporal com pós suaves e perfumados. Diz-se que pacifica Kapha, dissolve o tecido adiposo, torna o corpo firme, denso e forte e mantém a pele em excelentes condições.
Banho e cuidados pessoais
Os especialistas em Ayurveda apontam para a natureza purificadora dos procedimentos de banho, aumentam o desejo sexual, despertam interesse pela vida e bom apetite; aliviar a fadiga, limpar o corpo do suor e da poluição, restaurar as funções vitais e fortalecer a imunidade, dar força e coragem. Os procedimentos de banho aliviam a coceira, a sujeira, o cansaço extremo, o suor, a dormência, a sede, a sensação de queimação e até o pecado. É possível que esta seja uma versão ayurvédica da afirmação “a pureza faz fronteira com a virtude”. Apesar da alta valorização dos procedimentos de banho, os especialistas ayurvédicos aconselham seguir algumas recomendações:
– Despejar água morna no corpo dá força, mas derramar água morna na cabeça faz com que o cabelo perca força e enfraquece os olhos.
– Contra-indicações para tomar banho: paralisia do nervo facial, doenças dos olhos, boca e ouvidos, diarréia, flatulência, secreção purulenta do nariz, indigestão e banho imediatamente após comer.
– Além de tomar banho, deve-se aparar cabelos, unhas e bigode, manter os pés, seios nasais e aberturas do corpo (ouvidos, nariz, olhos, pés, uretra e ânus) limpos de toxinas para aumentar as faculdades mentais, manter a pureza e longevidade.
– Após o banho, use fragrâncias naturais, como óleos essenciais de flores ou outras partes de plantas. Eles cheiram bem, promovem a longevidade, tornam você encantador, nutrem, dão força e ensinam boas maneiras.
– Depois de se lubrificar, coloque roupas limpas que não pareçam extravagantes, mas que sejam agradáveis de se olhar. Essa prática o torna mais charmoso, aumenta sua reputação, prolonga sua vida útil, elimina fatores adversos e traz prazer.
– Use em seu amuleto gemas que te afetam hinos e ervas.
– Use joias feitas de pedras preciosas para manter – uma substância corporal sutil responsável pela imunidade, bem como pelo desenvolvimento espiritual. As pedras preciosas aumentam a força de alguns planetas e diminuem a influência de outros quando recomendadas por um mestre competente de Jyotish (astrologia védica).
Use seus sapatos
Assim como a massagem nos pés pode beneficiar a visão, o Ayurveda encoraja você a usar sapatos para beneficiar a visão e os sentidos táteis, bem como para proteger seus pés. Acredita-se também que os sapatos mantêm uma boa energia e uma libido saudável.
Coloque gotas irritantes em seus olhos uma vez por semana
A necessidade de causar irritação nos olhos pode parecer estranha, mas há uma razão para isso. Os olhos contêm uma grande quantidade de calor e força corporal transformadora. pode vir em socorro e proteger os canais oculares de possíveis danos causados pelo calor. Então torna-se letárgico. Se ocorrer um lacrimejamento forte nos olhos uma vez por semana, ele limpa os canais oculares. Este procedimento deve ser realizado sob supervisão médica. As gotas são usadas apenas à noite, porque os olhos ficam mais fracos durante o dia, e seu t é potencializado pela exposição ao sol.
Nos artigos a seguir, falaremos sobre as recomendações que o Ayurveda dá para a vida em geral, bem como o procedimento de ladrilhamento (lubrificação), que parece um tanto exótico para nossas latitudes, mas o efeito de sua aplicação é difícil de superestimar.