Lidar com a depressão requer ação, mas agir depois que ela já o consumiu pode ser difícil. Às vezes, até o pensamento de caminhar ou fazer exercícios pode ser exaustivo. No entanto, as ações mais difíceis à primeira vista são aquelas que realmente ajudam. O primeiro passo é sempre o mais difícil, mas é a base do segundo, terceiro e de todos os passos subsequentes. Suas reservas de energia são suficientes para sair para essa caminhada ou simplesmente pegar o telefone e ligar para seu ente querido. Ao tomar as seguintes medidas positivas todos os dias, você logo sairá da depressão e se sentirá mais forte e mais feliz.
Saia e fique conectado
É importante obter o apoio de amigos e familiares. Mas a própria natureza da depressão dificulta a aceitação de ajuda, você se isola da sociedade, estando “em si mesmo”. Você se sente exausto demais para falar e pode até ter vergonha de sua situação e se sentir culpado. Mas é só depressão. A comunicação com outras pessoas e a participação em vários eventos podem tirá-lo desse estado, tornar seu próprio mundo mais diversificado.
Depressão não é sinal de fraqueza. Isso não significa que você é um fardo pesado para aqueles ao seu redor. Seus entes queridos se preocupam com você e querem ajudar. Lembre-se de que todos nós experimentamos depressão de vez em quando. Se você sente que não tem ninguém a quem recorrer, nunca é tarde para começar uma nova amizade.
Procure o apoio de pessoas que fazem você se sentir seguro. A pessoa com quem você está falando deve ser um bom ouvinte, não um conselheiro. Você precisa falar para não ser julgado ou receber conselhos. Durante a conversa, você mesmo sentirá uma melhora e, muito provavelmente, encontrará uma saída para sua condição. O importante é o ato de se comunicar com outra pessoa para que você não fale no vazio.
Tente ficar perto de pessoas que pensam como você, mesmo que não esteja com vontade agora. Sim, você se sente confortável em estar em pensamentos, pensamentos e assim por diante, e às vezes isso realmente o beneficia e enriquece, mas não quando você toma um rumo errado e se aprofunda.
Também é bom dar apoio a outras pessoas. Pesquisas mostram que seu humor fica ainda mais elevado quando você ajuda alguém. Ajudar faz você se sentir necessário. Você pode ser um ouvinte, ajudar pessoas em diferentes situações e até mesmo cuidar de animais. Tudo vai correr bem.
1. Converse com um ente querido sobre seus sentimentos
2. Ofereça-se para ajudar alguém em situação semelhante
3. Almoçar com um amigo
4. Convide um ente querido e comece uma tradição de fazê-lo uma vez por semana.
5. Leve seus amigos para um show, filme ou evento
6. Envie um e-mail para um amigo que mora longe
7. Vá treinar com um amigo
8. Pense e anote os planos para a próxima semana
9. Ajude estranhos, junte-se a um clube ou sociedade
10. Converse com um professor espiritual, uma pessoa que você respeita ou um treinador esportivo
Faça o que te faz sentir bem
Para superar a depressão, você deve fazer coisas que o relaxem e o energizem. Isso inclui seguir um estilo de vida saudável, aprender algo, hobbies, hobbies. Tente participar de algum evento divertido ou original que você não iria em sua vida. Você definitivamente terá algo para discutir com seus amigos.
Embora seja difícil para você se forçar a se divertir agora, você precisa fazer alguma coisa, mesmo que não goste. Você ficará surpreso com o quão melhor você se sente estando aqui no mundo. Gradualmente, você se tornará mais enérgico e otimista. Expresse-se criativamente através da música, arte ou escrita, volte a praticar um esporte que você costumava gostar ou experimente um novo, encontre amigos, visite museus, vá para as montanhas. O que você gosta.
Durma o suficiente e mantenha-se saudável. Se você dorme muito pouco ou muito, seu humor sofre. Acompanhe o seu estresse. Descubra o que está te incomodando e livre-se disso. Crie o hábito de praticar o relaxamento. Experimente ioga, práticas de respiração, relaxamento e meditação.
Faça uma lista de coisas que podem melhorar seu humor e tente implementá-las. Se nada vier à mente, tente algo da nossa lista:
1. Passe algum tempo na natureza, faça um piquenique na floresta ou no lago
2. Faça uma lista das coisas que você gosta em você.
3. Leia um bom livro
4. Assista a uma comédia ou programa de TV
5. Sente-se em um banho de espuma quente com óleos essenciais
6. Arrume seus animais de estimação, dê banho neles, penteie-os, leve-os ao veterinário para um check-up
7. Escutar musica
8. Encontre-se espontaneamente com um amigo ou vá espontaneamente a um evento
Mover
Quando deprimido, você pode ter dificuldade para sair da cama, muito menos se exercitar. Mas a atividade física é um poderoso combatente da depressão e uma das ferramentas de recuperação mais eficazes. Pesquisas mostram que o exercício regular pode ser tão eficaz quanto a medicação para aliviar os sintomas da depressão. Eles também ajudam a prevenir recaídas após a recuperação.
Pratique pelo menos 30 minutos por dia. Comece com uma caminhada de 10 minutos e depois aumente. Sua fadiga desaparecerá, seus níveis de energia melhorarão e você se sentirá menos cansado. Encontre o que você gosta e faça. A escolha é ótima: caminhada, dança, musculação, natação, artes marciais, ioga. O principal é se mover.
Adicione um elemento de atenção plena às suas atividades, especialmente se sua depressão estiver enraizada em um problema não resolvido ou trauma psicológico. Concentre-se em como seu corpo se sente, observe as sensações em suas pernas, braços e órgãos respiratórios.
Coma alimentos saudáveis
O que você come tem um impacto direto em como você se sente. Reduza os alimentos que podem afetar negativamente seu cérebro e humor, incluindo cafeína, álcool, gorduras trans e alimentos ricos em conservantes químicos e hormônios.
Não pule refeições. Longas pausas entre as refeições fazem você se sentir irritado e cansado. Minimize o açúcar e os carboidratos refinados encontrados em lanches açucarados, assados, massas e batatas fritas, que podem levar rapidamente a mudanças de humor e baixos níveis de energia.
Inclua alimentos ricos em vitaminas do complexo B em sua dieta. Faça um curso de suplementos ou coma mais frutas cítricas, folhas verdes e feijão.
Obtenha sua dose diária de luz solar
O sol aumenta os níveis de serotonina e melhora o humor. Saia durante o dia e caminhe pelo menos 15 minutos por dia. Mesmo que você não consiga ver o sol por trás das nuvens, a luz ainda é boa para você.
Faça caminhadas durante a hora do almoço, pegue uma garrafa térmica de chá e beba-o ao ar livre, faça piqueniques se o tempo permitir, passeie com seu cachorro mais de duas vezes por dia. Experimente fazer caminhadas na floresta, brincar ao ar livre com amigos ou crianças. Não importa o que seja, o principal é receber a luz do sol. Aumente a quantidade de luz natural em casa e no trabalho, remova persianas ou cortinas, organize um local de trabalho perto da janela.
Algumas pessoas ficam deprimidas pelas horas de luz do dia mais curtas no outono e inverno. Isso é chamado de transtorno afetivo sazonal, que faz você se sentir uma pessoa completamente diferente. No entanto, há muitas coisas que você pode fazer durante a estação fria que farão você se sentir melhor.
Desafie o pensamento negativo
Você é impotente e fraco? Não consegue lidar com algo que não parece ser sua culpa? Você se sente sem esperança? A depressão afeta negativamente tudo, incluindo como você se vê e seu futuro.
Quando esses pensamentos o sobrecarregam, é importante lembrar que isso é um sintoma de sua depressão, e essas visões irracionais e pessimistas, conhecidas como vieses cognitivos, não são realistas. Você não pode sair dessa mente pessimista dizendo a si mesmo: “Apenas pense positivamente”. Muitas vezes, faz parte do pensamento da vida que se tornou tão automático que você nem está totalmente ciente disso. O truque é identificar o tipo de pensamentos negativos que estão alimentando sua depressão e substituí-los por pensamentos mais equilibrados.
Torne-se um observador externo de seus pensamentos. Faça perguntas a si mesmo:
Ao reformular seus pensamentos negativos, você pode se surpreender com a rapidez com que eles desmoronam. Nesse processo, você desenvolverá uma perspectiva mais equilibrada e o ajudará a sair da depressão.
Obtenha ajuda profissional
Se você tomou medidas de autoajuda e fez mudanças positivas no estilo de vida e ainda sente que sua depressão está piorando, procure ajuda profissional. Isso não significa que você é fraco. Às vezes, o pensamento negativo na depressão pode fazer você se sentir perdido, mas a depressão pode ser tratada e você se sentirá melhor.
No entanto, não se esqueça dessas dicas de auto-ajuda. Eles podem fazer parte do seu tratamento, acelerando sua recuperação e evitando que a depressão volte.