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O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma maneira rápida e fácil de correlacionar seu peso com sua altura. Adolphe Quetelet criou essa fórmula em 1830-1850.
O IMC pode ser usado para determinar o nível de obesidade de uma pessoa. O IMC mede a relação entre altura e peso, mas não distingue entre gordura (que pesa pouco) e músculo (que pesa muito) e não representa o estado de saúde real. Uma pessoa magra e sedentária pode ter um IMC saudável, mas se sentir mal e letárgica, por exemplo. E, finalmente, o IMC não é calculado corretamente para todos (calorificador). Para crianças menores de 14 anos, mulheres grávidas e fisiculturistas, por exemplo, o IMC não será o correto. Para o adulto médio moderadamente ativo, o IMC ajudará a determinar o quão próximo ou distante está o seu peso.
Cálculo e interpretação do IMC
Você pode calcular seu IMC da seguinte maneira:
IMT = O peso dividido por crescimento em metros quadrados.
Exemplo:
82 quilogramas / (1,7 metros x 1,7 metros) = 28,4.
De acordo com os padrões atuais da OMS:
- Menos de 16 - déficit de peso (pronunciado);
- 16-18,5 - baixo peso (baixo peso);
- 18,5-25 - peso saudável (normal);
- 25-30 - excesso de peso;
- 30-35 - obesidade grau I;
- 35-40 - obesidade grau II;
- Acima de 40 - grau III de obesidade.
Você pode calcular seu IMC usando nosso Analisador de parâmetros corporais.
Recomendações de acordo com o IMC
Estar abaixo do peso pode ser crítico, especialmente se for causado por doenças ou distúrbios alimentares. É necessário ajustar a alimentação e consultar um especialista - terapeuta, nutricionista ou psicoterapeuta, dependendo da situação.
Pessoas com um IMC normal são aconselhadas a atingir a faixa média se quiserem melhorar sua figura. Aqui você deve prestar mais atenção às regras para queima de gordura e à composição do BJU de sua dieta.
Pessoas com sobrepeso devem se esforçar por uma norma - reduzir calorias e mudar sua dieta para que seja dominada por alimentos inteiros que foram submetidos a processamento mínimo - carne, aves e peixes em vez de salsichas e alimentos de conveniência, cereais em vez de pão branco e massas, vegetais frescos e frutas em vez de sucos e doces. Deve-se prestar atenção especial ao treinamento de força e cardio.
A obesidade aumenta o risco de desenvolver uma série de doenças, por isso é necessário tomar medidas agora - remover carboidratos simples e alimentos que contenham gorduras trans da dieta, passar gradualmente para uma nutrição adequada e introduzir atividade física viável. O tratamento da obesidade de graus II e III deve ser realizado sob a supervisão de um médico.
IMC e percentual de gordura corporal
Muitas pessoas confundem IMC e porcentagem de gordura corporal, mas esses são conceitos completamente diferentes. Como mencionado acima, o IMC não leva em consideração a composição corporal, por isso é aconselhável medir o percentual de gordura e músculo em um equipamento especial (calorizador). No entanto, o nutricionista de renome mundial Lyle MacDonald oferece uma maneira de estimar aproximadamente a porcentagem de gordura corporal com base no índice de massa corporal. Em seu livro, ele propôs a tabela que você vê a seguir.
O resultado pode ser interpretado da seguinte forma:
Portanto, conhecer seu IMC permite que você entenda como seu peso está próximo ou distante da norma da Organização Mundial de Saúde. Este indicador não indica o conteúdo real de gordura corporal, e pessoas treinadas com grande massa muscular podem ser confusas. A mesa sugerida por Lyle MacDonald também foi projetada para a pessoa média. Se é importante que você saiba qual é o seu percentual exato de gordura, então você precisa se submeter a uma análise da composição corporal por meio de equipamentos especiais.