Body Attack - outro exercício aeróbio muito intenso de um grupo de renomados treinadores da Nova Zelândia em Les Mills. O programa foi desenvolvido para queimar gordura, perder peso, tonificar os músculos e aumentar a resistência. Se você quer entrar em forma em um curto espaço de tempo, então Body Attack é o que você precisa.
O programa combina exercícios aeróbicos e de força. Você vai correr, pular, fazer lunges, push-UPS e agachamento. Essa abordagem permite que você ative todos os músculos do corpo. O treinamento é adequado apenas para condicionamento físico avançado. Você deve ter boa forma física para lidar com esta carga. Mas vale a pena - seu corpo será transformado além do reconhecimento.
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Sobre o programa Body Attack
Body Attack é um dos exercícios mais vigorosos da Les Mills. Prepare-se para o girosigma, o treinamento que vai forçar seu corpo a sucumbir, mas a melhorar. A garantia dos criadores, por uma hora de aula, você queima cerca de 600-700 calorias! É quase o melhor resultado possível, que pode atingir seu corpo. Mas a carga no corpo que você tem sério.
Intervalo de treinamento, você sentirá como sua freqüência cardíaca sobe para um valor máximo e cai. Você vai iniciar o programa com movimentos cardio intensos: passo a passo o ritmo das aulas vai aumentando. Após 15-20 minutos, quando você vai respirar suas últimas pernas, começará o segmento de força para a parte superior do corpo onde você poderá respirar. Mas não por muito. Porque então você está novamente esperando pelo intervalo cardiovascular extremo. Nos últimos 10 minutos do programa, você realizará exercícios de força para pernas e estômago. Ao final de 60 minutos, você estará exausto ao limite.
Com que frequência devo fazer Body Attack? Se você quer perder peso e modelar um corpo bonito, as sessões devem ser pelo menos duas vezes por semana. Com treinamento suficiente, você pode fazer 3 vezes por semana. É aconselhável combinar o curso com um programa de potência como o Body Pump. No entanto, tenha cuidado com cargas elevadas. É difícil dar uma orientação clara, tudo depende do seu corpo, mas lembre-se que o overtraining é um fator muito negativo.
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Ataque Corporal Prós:
- O programa não deixará nenhuma chance para sua gordura corporal. Você perde peso visivelmente em um mês de aulas regulares, por causa de um treino você pode queimar até 700 calorias!
- O treinamento é muito equilibrado: primeiro você faz um exercício aeróbico sério, depois a força. Assim, você não apenas queima calorias, mas também fortalece os músculos.
- Apesar da inclusão de exercícios de força, você não precisa de nenhum equipamento adicional. Toda a prática foi construída exclusivamente para trabalhar com o próprio corpo.
- Em comparação com um programa semelhante de Les Mills Body Combat, não existem cordas complicadas e exercícios inovadores de artes marciais. Todos os movimentos são muito acessíveis e compreensíveis.
- Como todos os outros programas Millson, novos lançamentos do Body Attack regularmente. Seu corpo não tem tempo para se acostumar com a carga, e enfadonho também.
- Este treino aumenta sua resistência, melhora sua coordenação e agilidade.
- A música incendiária sob a qual as aulas são ministradas elevará seu ânimo e o inspirará a se exercitar.
Ataque corporal contra:
- O programa é contra-indicado para pessoas que sofrem de dores nas articulações dos joelhos. Um grande número de saltos pode agravar este problema.
- O Body Attack é um exercício muito intenso, por isso não é adequado para quem tem dificuldade em tolerar cardio ou tem problemas cardíacos.
- Apesar de Les Mills escrever em seu site que o programa está disponível para iniciantes, é difícil de aceitar. Esse treinamento para dominar as pessoas fisicamente despreparadas será difícil. Programa para pessoas avançadas e resistentes.
O Body Attack é um ótimo treino para queimar gordura que o ajudará a se livrar rapidamente do excesso de peso. E o treinamento de força, devidamente incluído no programa, fortalecerá os músculos e melhorará o terreno do corpo. No entanto, as aulas precisam ter treinamento físico suficiente para que o programa de condicionamento físico iniciante seja assustador.