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O Body Combat é um treino cardiovascular intenso desenvolvido por um grupo de treinadores renomados da Nova Zelândia em Les Mills. Após o sucesso do programa com o Body Pump com barra, os treinadores começaram a pensar na direção das aulas de aeróbica. Então, em 2000, houve o treinamento de combate corporal, que instantaneamente ganhou popularidade no mundo do fitness.
Atualmente, o programa Body Combat atua em mais de 96 países. Junto com o Body Pump (exercício com pesos), o Body Combat é o projeto de maior sucesso dos treinadores da nova Zelândia Les mills.
O Workout Body Combat é realizado através de exercícios em grupo e são um conjunto de movimentos de diferentes artes marciais que se combinam com uma coreografia simples sob a música de fogo. Você treinará todo o corpo (braços, ombros, costas, abdômen, nádegas e pernas), além de desenvolver flexibilidade, força, coordenação e resistência cardiovascular.
Sobre o programa Body Combat
O Body Combat é um treino aeróbico que vai deixar o seu corpo em forma em tempo recorde. O programa é desenvolvido com base em artes marciais como Taekwondo, Karatê, Capoeira, Muay Thai (Boxe Tailandês), Tai Chi, Boxe. Impacto A combinação desses vários movimentos torna o exercício eficaz não só para a perda de peso, mas também para o desenvolvimento de sua flexibilidade, agilidade e coordenação. Você vai perder peso, fortalecer seus músculos, melhorar a postura e a coordenação, se livrar do excesso de gordura e a celulite pode desenvolver resistência.
O Body Combat se refere a exercícios cardiovasculares, portanto, com a ajuda deste programa você melhorará a função cardiovascular e aumentará sua resistência. Porém, devemos entender que a carga você vai ficar muito séria, então você deve estar bem preparado. Se você tem dificuldade em fazer exercícios aeróbicos simples (corrida, dança), é provável que o combate corporal ainda seja uma tarefa assustadora para você. O ideal é ir para uma aula experimental para avaliar sua prontidão para o programa.
O Programa Body Combat dura 55 minutos. O complexo é acompanhado por 10 faixas musicais: 1 faixa de aquecimento, 8 faixas para as sessões principais e 1 faixa para alongamentos. Há também um formato curto de aula em grupo de 45 minutos, em que o consumo calórico é quase igual ao da aula de tempo em detrimento do lazer reduzido. Mas nas salas de ginástica costumamos ter aulas de 55 minutos. A maioria dos exercícios de Body Combat são combinações de socos e chutes.
Com que frequência devo fazer o Body Combat para ficar em boa forma? Depende de seus objetivos. Se quiser perder peso, faça um programa de exercícios 2 a 3 vezes por semana e uma alimentação adequada. Se você deseja criar um belo relevo do corpo, recomendamos que você alterne o Body Combat com outro programa de segurança, como o Body Pump. Eles se complementam perfeitamente, então você não precisa criar um plano de aula individual. Les Mills criou para você a combinação perfeita de força e exercícios aeróbicos.
O Body Combat não é uma prática recomendada para mulheres grávidas, pessoas com problemas nas articulações e presença de doenças cardíacas ou hipertensão. O programa de treinamento BodyCombat definitivamente precisa ter calçados esportivos de qualidade, se você não quiser se machucar durante o trabalho.
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Os prós e contras do treinamento de Body Combat
Como qualquer outro programa, o Body Combat tem suas próprias vantagens e desvantagens. Antes de começar a fazer, analise por si mesmo os prós e os contras deste treino da Les Mills.
Prós:
- O combate corporal ajuda a queimar o excesso de gordura, melhorar o metabolismo, enrijecer o corpo e reduzir o volume.
- Esses exercícios desenvolvem grande resistência e fortalecem o sistema cardiovascular.
- Exercícios que são usados no Body Combat, bastante simples e diretos. Não haverá um complexo de ligamentos, os exercícios são muito fáceis de seguir.
- Um treino que você pode queimar 700 calorias. Isso se deve à alternância de movimentos intensos que incorporam todos os músculos do corpo.
- O programa é atualizado regularmente, a cada três meses um grupo de treinadores Les Mills criam novos lançamentos de Body combat com movimentos e música atualizados. Seu corpo não tem tempo para se adaptar à carga e, portanto, as aulas se tornam ainda mais eficientes.
- O treinamento desenvolve sua coordenação e flexibilidade, melhora a postura e fortalece a coluna.
- O Body Combat foi literalmente criado para combiná-lo com o treinamento de força Body Pump. Prosseguindo com esses programas da Les Mills, você entrará em grande forma.
Desvantagens e limitações:
- O treinamento é muito intenso, nem todos os envolvidos nele causam um estresse sério no corpo, principalmente no coração.
- O programa aeróbico é projetado mais para a perda de peso do que para o fortalecimento muscular. Se você quer comprar um belo relevo para o corpo, então o Body Combat é melhor combinar com o treinamento de força.
- Desejável começar um programa para quem tem problemas de coluna ou articulações.
- Diferentes exercícios não padronizados de combate corporal. Não haverá saltos e corridas tradicionais no lugar que costumávamos ver nos exercícios cardiovasculares. Uma mistura de vários tipos de artes marciais pode não agradar a todos.
- Atenção! Um treino tão intenso como o Body Combat é incompatível com uma dieta de baixa caloria. Com uma carga tão grave, você precisa ter uma dieta balanceada.
Body Combat - um exercício ideal se procura cardio-load de qualidade. É mais intenso e divertido do que, por exemplo, treinar na elipse e na esteira, para o mesmo utilizar uma maior variedade de músculos. Os resultados do programa serão visíveis em seu corpo após três a quatro semanas de aulas regulares.
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