Conteúdo
O programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred irá ajudá-lo a perder peso e ficar em boa forma. O treinamento, apesar do nome “extremo”, não pode ser chamado de extremo, por isso é adequado para nível intermediário de aptidão física. Se você é um novato em fitness, confira nossa seleção de exercícios para iniciantes em casa.
Para exercícios em casa, recomendamos a leitura do seguinte artigo:
- Treinamento TABATA: 10 exercícios prontos para perda de peso
- Os 20 melhores vídeos de exercícios cardiovasculares para perda de peso da Popsugar
- Treinador elíptico: quais são os prós e os contras
- Como remover o lado: 20 regras principais + 20 melhores exercícios
- Os 20 melhores tênis femininos para corrida segura
- FitnessBlender: três exercícios prontos
- Prancha lateral para barriga e cintura + 10 mods (foto)
- Treinamento de força para mulheres: o plano + exercícios
- Bicicleta ergométrica: os prós e os contras, eficácia para emagrecer
Sobre o programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred
O programa não tem nada a ver com o treinamento popular 30 Day Shred, a semelhança dos nomes não deve ser alarmante. Extreme Shed & Shred é um treino com uma abordagem completamente diferente, no entanto, não é menos eficaz do que o clássico “Sredakh”. O programa é construído com base em exercícios de kickboxing, JIU-jitsu e ioga com a adição de elementos padrão de treinamento de força. Exercícios aeróbicos também aqui, mas não são a base do programa, portanto, “sredy extremo” não são exercícios exaustivos.
O curso consiste em dois níveis, o primeiro não é tão complicado que possa realizar, e os iniciantes no fitness. O primeiro nível dura 40 minutos, o segundo um pouco mais - cerca de 50 minutos. Para um treino, você só precisa de halteres de 1 a 5 kg, dependendo do seu condicionamento. Gillian dá recomendações precisas de quanto tempo executar o programa, mas recomendamos mudar para um nível mais difícil assim que você sentir que o primeiro nível é muito fácil.
Carga que oferece Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, não pode ser chamada de fraca. Em vez disso, é simplesmente suave e menos intenso do que estamos acostumados a ver em seus programas de condicionamento físico. Sobre treinar como, digamos, “pensativo” e equilibrado, quando você não sua de exaustão, mas sente a tensão em todos os músculos do seu corpo. Se você duvida da eficácia do “Extreme sredy”, tente mesclá-lo com outro programa Jillian Michaels ou escolha um treino mais sério.
TOP 50 treinadores no YouTube: nossa seleção
As vantagens do programa:
- através do uso de elementos de ioga, kickboxing e programa JIU-jitsu consiste em exercícios originais interessantes
- a aula acontece em um ritmo lento, então quem não gosta dos inúmeros saltos, Extreme Shed & Shred vai gostar
- existem exercícios de alongamento e equilíbrio, que lhe permitirão desenvolver flexibilidade e concentração
- o treino “Jogue um extra” esgota o corpo, para que você possa acompanhá-lo até pela manhã antes do trabalho, por exemplo.
As desvantagens do programa:
- algumas combinações de exercícios são muito originais e desafiadoras o suficiente para as repetições;
- nenhuma versão em russo
- o programa é mais projetado para carga “cuidadosa” e não intensa, então alguém pode parecer fácil e ineficiente (especialmente o primeiro nível).
O treinamento Extreme Shed & Shred é muito útil para o seu corpo. Claro que eles não irão ajudá-lo a queimar o número máximo de calorias em um curto período de tempo ou um metabolismo de agitação rápida. Mas eles permitirão que você traga seu tônus muscular, melhore sua flexibilidade, explore novas características originais e apenas desfrute de um programa de condicionamento físico equilibrado.
Você pode estar interessado nos seguintes artigos:
- Jillian Michaels - Sem áreas problemáticas
- Jillian Michaels - acelere o seu metabolismo
- Jillian Michaels - Figura esguia em 30 dias
- Corpo Jillian Michaels Revolution (Body Revolution)