Jillian Michaels - Shed extra (Extreme Shed & Shred)

O programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred irá ajudá-lo a perder peso e ficar em boa forma. O treinamento, apesar do nome “extremo”, não pode ser chamado de extremo, por isso é adequado para nível intermediário de aptidão física. Se você é um novato em fitness, confira nossa seleção de exercícios para iniciantes em casa.

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Sobre o programa Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

O programa não tem nada a ver com o treinamento popular 30 Day Shred, a semelhança dos nomes não deve ser alarmante. Extreme Shed & Shred é um treino com uma abordagem completamente diferente, no entanto, não é menos eficaz do que o clássico “Sredakh”. O programa é construído com base em exercícios de kickboxing, JIU-jitsu e ioga com a adição de elementos padrão de treinamento de força. Exercícios aeróbicos também aqui, mas não são a base do programa, portanto, “sredy extremo” não são exercícios exaustivos.

O curso consiste em dois níveis, o primeiro não é tão complicado que possa realizar, e os iniciantes no fitness. O primeiro nível dura 40 minutos, o segundo um pouco mais - cerca de 50 minutos. Para um treino, você só precisa de halteres de 1 a 5 kg, dependendo do seu condicionamento. Gillian dá recomendações precisas de quanto tempo executar o programa, mas recomendamos mudar para um nível mais difícil assim que você sentir que o primeiro nível é muito fácil.

Carga que oferece Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, não pode ser chamada de fraca. Em vez disso, é simplesmente suave e menos intenso do que estamos acostumados a ver em seus programas de condicionamento físico. Sobre treinar como, digamos, “pensativo” e equilibrado, quando você não sua de exaustão, mas sente a tensão em todos os músculos do seu corpo. Se você duvida da eficácia do “Extreme sredy”, tente mesclá-lo com outro programa Jillian Michaels ou escolha um treino mais sério.

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As vantagens do programa:

  • através do uso de elementos de ioga, kickboxing e programa JIU-jitsu consiste em exercícios originais interessantes
  • a aula acontece em um ritmo lento, então quem não gosta dos inúmeros saltos, Extreme Shed & Shred vai gostar
  • existem exercícios de alongamento e equilíbrio, que lhe permitirão desenvolver flexibilidade e concentração
  • o treino “Jogue um extra” esgota o corpo, para que você possa acompanhá-lo até pela manhã antes do trabalho, por exemplo.

As desvantagens do programa:

  • algumas combinações de exercícios são muito originais e desafiadoras o suficiente para as repetições;
  • nenhuma versão em russo
  • o programa é mais projetado para carga “cuidadosa” e não intensa, então alguém pode parecer fácil e ineficiente (especialmente o primeiro nível).

O treinamento Extreme Shed & Shred é muito útil para o seu corpo. Claro que eles não irão ajudá-lo a queimar o número máximo de calorias em um curto período de tempo ou um metabolismo de agitação rápida. Mas eles permitirão que você traga seu tônus ​​muscular, melhore sua flexibilidade, explore novas características originais e apenas desfrute de um programa de condicionamento físico equilibrado.

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