Treino Jillian Michaels: o programa “peso médio”

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Treino Jillian Michaels gravidade “média”

Se você já tem treinamento físico suficiente para realizar programas mais complexos Jillian Michaels do que como 30 Day Shred ou Ripped in 30, sugiro que leia este artigo. Os exercícios abaixo não são elaborados para iniciantes, mas não pertencem ao nível avançado.

Cada curso é descrito em detalhes em nosso site, ao clicar no link, você encontrará informações mais específicas sobre um determinado programa de condicionamento físico.

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Treino Jillian Michaels gravidade “média”

1. Revolução do corpo (corpo da revolução)

O exercício se tornou o favorito de muitos fãs de Gillian. De todos os seus programas Body Revolution é considerado o mais diverso e complexo. O treinamento completo é de 90 dias e inclui exercícios aeróbicos e de força, que estão alternando corretamente. A cada 2 semanas, seus treinos serão mais difíceis e seu corpo ficará cada vez mais magro. Durante o primeiro mês você se livra do excesso de gordura, contrai os músculos do segundo e do terceiro melhora, e garante seu resultado.

2. Pacote de seis semanas de 6 semanas (estômago plano em 6 semanas)

Jillian promete deixar sua barriga lisa em apenas 1.5 meses. O programa consiste em dois níveis, cada um dos quais você faz 3 semanas. Apesar do fato de que o treinamento é projetado principalmente para emagrecer no abdômen e na cintura, não espere ver nele apenas uma torção trivial. Você não fará uma barriga lisa se houver uma camada de gordura, então o programa funciona em um ritmo acelerado e exercícios aeróbicos diluídos. Realizando um programa de 30 minutos diários, em 1.5 meses você verá os cubos em seu estômago.

3. Killer Buns and Thighs (Killer coxas e nádegas)

Para muitas mulheres, as áreas problemáticas são as coxas e as nádegas. O Programa Killer Buns and Thighs é para emagrecer a parte inferior do seu corpo. O curso oferece três níveis, consistentemente fazendo com que você deixe seu quadril e nádegas em ótima forma. Gillian não dá recomendações exatas sobre quanto tempo para completar cada nível do programa, olha para seus sucessos individuais. Para resultados mais rápidos, você pode comprar pesos de tornozelo, eles irão adicionar intensidade aos exercícios.

4. Killer Abs (imprensa do assassino)

Outro programa para a imprensa é Killer Abs. Para aqueles que pedem “barriga lisa em 6 semanas” entediados, o especialista em fitness americano preparou outro exercício explosivo para criar a imprensa perfeita. Gillian não muda: o programa é repleto de exercícios aeróbicos, exercícios na alça e exercícios para abdômen e cintura. O treinamento é realizado em um ritmo acelerado, então você perde o excesso de gordura e contrai o estômago. Killer Abs consiste em 3 níveis por 30 minutos. A propósito, muitos gostam de combinar este programa com “Coxas e nádegas assassinas”, para dar forma a todo o corpo.

5. Killer Arms & Back (assassino de gordura nos braços e costas)

Killer Arms & Back é um dos últimos programas de Jillian Michaels. Complementa um conjunto de “exercícios matadores” para áreas problemáticas. O programa Killer Arms & Back visa o desenvolvimento da parte superior do corpo. Você está esperando por exercícios aeróbicos e de força com foco na musculatura dos ombros, braços e costas. Este curso oferece 3 níveis de dificuldade, cada exercício dura 30 minutos. Killer Arms & Back pode ser usado em combinação com Killer Abs e Killer Buns & Thighs.

6. Extrema Shed & Shred (Extrema sredy)

O nome “Extreme Shed & Shred” engana muitos. Depois do 30 Day Shred, nem todo mundo quer tentar algo realmente extremo. Não se preocupe, não há nada de extraordinário no programa. E em 30дневные sredy ela não gosta. Extreme Shed & Shred é uma combinação de treinamento de força, kickboxing, JIU-jitsu e ioga. No programa de 2 níveis, cada um com duração de 45 minutos. O treinamento não pode ser chamado de megaintensivo, ele se concentra no estudo qualitativo do seu corpo.

7. Yoga Meltdown (Yoga para perda de peso)

A Gillian oferece uma variedade de métodos para melhorar seu corpo, em seu Arsenal de ferramentas, há até ioga. No entanto, para os fãs da abordagem tradicional do ioga, neste programa a ênfase está na redução de peso. Sim, Gillian usa asanas ou posturas clássicas, mas o treinamento em geral é projetado para queimar gordura. Portanto, não espere uma aula relaxante com foco na respiração e no desenvolvimento da flexibilidade. Gillian oferece ioga de força, então prepare-se para um treino vigoroso de meia hora.