Muitas pessoas acham difícil seguir uma dieta. A ideia de que você precisa parar de comer para perder peso está errada. Você só precisa substituir junk food por frutas e vegetais orgânicos crus, nozes. Evite açúcar refinado. O conteúdo calórico dos produtos, é claro, importa, mas as mesmas calorias podem ter qualidades diferentes. Uma fruta pode conter tantas calorias quanto um doce, mas a primeira carrega energia e força, enquanto a segunda não.
Independentemente do peso e da gordura corporal, qualquer organismo precisa de alimentos para que os sistemas imunológico, nervoso, cardiovascular e endócrino funcionem. Mas você precisa dar comida a eles com a ajuda de certos alimentos.
1. Cítricos
Laranjas, limões, toranjas, tangerinas, limas contribuem para a perda de peso devido à alta concentração de vitamina C. Pesquisas realizadas na Arizona State University mostraram que, com a falta de vitamina C, menos gordura é queimada. A vitamina C também reduz os níveis de colesterol ruim. Basta adicionar uma ou duas frutas cítricas à dieta diária para perda de peso.
2. Grãos integrais
Eles são ricos em fibras e têm um baixo índice glicêmico, o que significa que aumentam lentamente os níveis de açúcar no sangue sem causar explosões de deposição de gordura. Grãos integrais fazem você se sentir satisfeito, como pão integral ou arroz integral.
3. Soja
A lecitina, contida na soja, previne a deposição de gordura. A soja congelada pode ser comprada no supermercado, mas as melhores são as frescas de lojas de produtos naturais ou feiras livres.
4. Maçãs e bagas
Maçãs e muitas bagas contêm grandes quantidades de pectina. A pectina é uma fibra solúvel que digere lentamente e faz você se sentir satisfeito. A pectina promove a perda de peso, pois contém substâncias solúveis que penetram nas células do corpo e as libertam da gordura.
5. Alho
O óleo de alho previne a deposição de gordura. É também um antibiótico natural que suporta o sistema imunológico.
6. Feijão preto
Este produto contém um mínimo de gordura, mas é rico em fibras – até 15 g por copo. A fibra é digerida por um longo tempo, impedindo o desenvolvimento do desejo de petiscar.
7. Temperos
Muitas especiarias, como pimentas, contêm a capsaicina química. A capsaicina promove a queima de gordura e reduz o apetite.
Os alimentos que você escolhe para sua dieta devem ser cultivados Se o orgânico é caro, você pode cultivar vegetais e frutas em seu jardim. A jardinagem é tanto trabalho físico ao ar livre quanto emoções positivas. Se você não tem seu próprio pedaço de terra, pode pelo menos semear vegetação na varanda, é despretensioso em seus cuidados.