Equilíbrio corporal: desenvolva flexibilidade, remova o estresse e fortaleça os músculos

Body Balance é um programa de grupo criado pelos treinadores da nova Zelândia Les Mills baseado em ioga, Pilates e tai Chi. O treinamento é projetado não apenas para melhorar seu corpo, mas para harmonizar sua consciência.

As aulas de Body Balance acontecem em aulas em grupo ao redor do mundo. O treinamento é realizado em um ritmo silencioso e geralmente dura 60 minutos.

Sobre exercícios de equilíbrio corporal

A Les Mills é conhecida por seus programas brilhantes, que ajudam a deixar seu corpo em ótima forma. Equilíbrio corporal é uma classe especial. Com ele você vai poder para desenvolver a flexibilidade, fortalecer os músculos, aumentar a mobilidade das articulações, para se sentir relaxado e em harmonia. O programa não envolve movimentos bruscos e intensos, mas sim um trabalho centrado e equilibrado. Sobre tal sistema de treinamento é frequentemente dito "corpo razoável".

O equilíbrio corporal inclui elementos de ioga, Pilates e tai Chi. Esta combinação de exercícios irá corrigir a sua postura, melhorar a mobilidade da coluna e livrar-se de problemas nas costas, nomeadamente através do fortalecimento da musculatura postural. Além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio, você vai melhorar seu condicionamento e tonificação muscular. A aula de Equilíbrio Corporal também se concentra em técnicas de respiração adequadas, o que ajuda a lidar com o estresse e a ansiedade e melhora a concentração.

Les Mills atualiza regularmente o programa a cada três meses em academias de todo o mundo enviamos a última edição da Body Balance com novas coreografias e músicas. No momento, cerca de 100 edições do programa. O grupo Corporation Les Mills monitora estritamente o treinamento em seus programas. Para se tornar um treinador para os programas Les Mills nas salas de fitness, é necessário um treinamento especial.

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A estrutura do treino de Body Balance

O Training Body Balance tem menos de 10 faixas musicais e, de acordo com isso, é dividido em 10 segmentos. Cada um desses segmentos tem o propósito de trabalhar em um grupo muscular específico ou melhorar uma área específica do corpo. A cada três meses mude e faça exercícios e faixas de música, mas a estrutura do programa permanece a mesma. Nesse caso, como a coreografia permanece inalterada no mesmo lançamento por três meses, os trainees têm a oportunidade de aprender e aprimorar seus movimentos a cada nova aula.

O programa começa com um aquecimento e termina com uma agradável descontração. A primeira metade da classe está em dinâmica, a segunda metade - principalmente no tapete.

  1. Aquecer (tai Chi). Aquecimento suave, com foco nos movimentos típicos do tai Chi e das artes marciais.
  2. Saudação ao sol (ioga). Aquecimento mais intensivo das articulações e músculos com base nos asanas da ioga.
  3. Footwork (ioga e tai Chi). Tonificar e alongar as pernas com posturas estáticas e asanas dinâmicas.
  4. Equilíbrio (ioga e tai Chi). Uma combinação de movimentos de ioga e exercícios de equilíbrio para tonificar os músculos, melhorar o controle do corpo, tracionar a coluna e corrigir a postura.
  5. Divulgação dos quadris e ombros (ioga). Uma combinação de movimentos de ioga para abrir os quadris e as articulações dos ombros.
  6. O estômago e o corpo (Pilates e ioga). Fortalecimento dos músculos abdominais e do sistema muscular à custa de exercícios de Pilates e ioga.
  7. Costas e corpo (Pilates e ioga). Fortalecimento dos músculos das costas, nádegas e sistema muscular à custa de exercícios de Pilates e ioga.
  8. torções (ioga e tai Chi). Técnicas de ioga e tai Chi para melhorar a mobilidade da coluna, melhorar a digestão e o funcionamento dos órgãos internos.
  9. Hamstring (ioga e tai Chi). Técnicas de ioga e tai Chi para alongar os músculos das costas e das pernas e melhorar a mobilidade das articulações, que ficava bloqueada como resultado das atividades diárias.
  10. Relaxamento (ioga). O relaxamento final e a concentração na respiração aumentam a eficácia dos exercícios.

O que mais você deve saber?

Se você é um fã de ioga ou Pilates, certamente encontrará uma linguagem comum com o programa, porque a maioria dos elementos do Equilíbrio Corporal é tirada daí. No entanto, os treinadores escolheram exercícios que não apenas alongam e fortalecem os músculos. Por isso O Body Balance é um dos treinos que mais consomem energia entre as “academias silenciosas”. Uma sessão de uma hora pode queimar 300-350 calorias.

As aulas são ministradas em Body Balance sem sapatos. Apesar de os treinos serem adequados para todos os níveis de habilidade, alguns movimentos podem parecer muito complicados, especialmente para quem nunca praticou ioga ou tem um alongamento ruim. Na primeira vez, use poses simplificadas, para não se machucar. A prática regular o ajudará a melhorar a técnica, fortalecer os músculos e aprofundar o alongamento para tentar posturas mais avançadas.

Com que frequência devo fazer o Body Balance? No geral, o programa pode ser executado 2 a 3 vezes por semana, dependendo de seus objetivos. Se você deseja desenvolver flexibilidade e plasticidade, faça Body Balance 3 vezes por semana. Se o seu objetivo é perder peso, 1-2 vezes por semana, combinando com outros exercícios. Não recomendamos o Body Balance em um dia com treinamento aeróbico ou de força intensivo, é melhor alocá-los em um dia separado.

As aulas de Body Balance são adequadas para homens e mulheres de todas as idades, sem quaisquer restrições. Para praticar o Equilíbrio Corporal durante a gravidez, é melhor consultar um médico.

Apresenta treino de Equilíbrio Corporal

As vantagens do equilíbrio corporal:

  1. O programa tem um efeito benéfico na coluna, melhora a mobilidade e ajuda a eliminar as dores nas costas.
  2. Graças à combinação de ioga e Pilates irá fortalecer os músculos e melhorar a postura.
  3. Equilíbrio corporal, desenvolve sua flexibilidade e flexibilidade, melhora a coordenação.
  4. Com o exercício Body Balance, você tonifica os músculos, torna-os flexíveis e propícios à rápida recuperação.
  5. Para treinar não é necessário ter um treinamento físico sério (ao contrário de outros programas Les Mills, onde você encontrará uma carga séria), a experiência acessível até mesmo para iniciantes no esporte e para aqueles que nunca praticaram ioga.
  6. Este programa é ideal para melhorar a mobilidade das articulações e prevenir o seu desgaste prematuro.
  7. O Equilíbrio Corporal ajuda a aliviar o estresse, acalmar seus pensamentos e trazer harmonia para a mente e o corpo.
  8. Treinamento para faixas de música moderna. A cada 3 meses há atualizações na música e na coreografia dos exercícios, para que você tenha a garantia de não ficar entediado.
  9. Com este treinamento, você aprenderá a respirar corretamente. É útil para você na vida cotidiana e durante o treinamento aeróbico e de força.
  10. O programa pode atender até meninas grávidas e recém-nascidas.

Contras do equilíbrio corporal:

  1. Mesmo fazendo o Body Balance várias vezes por semana, é improvável que você atinja a forma ideal. Se seu objetivo é perder peso, preste atenção aos outros programas da Les Mills.
  2. Se você não está perto de um ramo de ioga, alongamento e Pilates, provavelmente não gostará deste programa.
  3. Embora o Body Balance seja comercializado como um programa para todos os níveis de habilidade, os iniciantes terão dificuldade em realizar os intrincados exercícios e posturas.

Equilíbrio corporal: exemplos de treinamento

Se quiser perder peso, você pode incluir o Equilíbrio Corporal como um suplemento à sua aula. Isso permitirá que você melhore e consolide os resultados das cargas aeróbias e de potência. Fazer apenas o Equilíbrio Corporal não é o método mais eficaz para perder peso. Mas para flexibilidade, aliviar o estresse, melhorar a saúde e fortalecer o corpo o exercício é o ideal.

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