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Hoje oferecemos uma visão geral do programa Max Muscle de Kate Friedrich, que certamente será seu um dos mais populares treinamentos de força. É um treino com halteres e barra para todos os grupos musculares que o ajudará a melhorar significativamente a qualidade do corpo. Aulas de horas você vai fortalecer os músculos dos braços e costas, apertar o estômago, melhorar a forma das nádegas e coxas. Se você tem o objetivo de tornar seu corpo musculoso e texturizado, experimente o Muscle Max.
Descrição treinamento de força Muscle Max
O nome do programa Max Muscle fala por si. É óbvio que você encontrará um trabalho intenso para fortalecer a marca todos os grupos musculares. Kate Friedrich usa em seus exercícios halteres e uma barra, que o ajudarão a se livrar das áreas frouxas e problemáticas. O programa é dividido em vários segmentos, você realizará consistentemente exercícios básicos isolados para parte superior e inferior do corpo, formando um belo relevo e forma elástica. O treinamento de força com pesos livres é ideal não apenas para fortalecer os músculos, mas também para queimar gordura.
O programa Max Muscle e dura 70 minutos. Para cada grupo de músculos, você realizará 3-4 exercícios clássicos de força. Kate Friedrich muda constantemente a posição do corpo e a amplitude de movimentos para se exercitar de forma mais variada e eficaz. Primeiro, você trabalhará os músculos dos braços, ombros, coxas e nádegas usando a barra, halteres, plataforma de degrau e elástico. E no final você terá exercícios de qualidade para os músculos do corpo no Tapete.
O programa Max Muscle pode ser dividido em vários segmentos sucessivos:
- O aquecimento.
- Para as pernas e bumbum (agachamentos com halteres e com uma barra, estocadas com uma barra)
- Para o peito (criação de halteres deitado, push-UPS)
- Para trás (puxar a haste na encosta, puxar os halteres na encosta, o pulôver com uma barra)
- Para pernas e nádegas (estocadas no degrau com elástico, plie-agachamentos com halteres)
- Para os ombros (mãos cruzadas com halteres e elástico, puxe os halteres até o queixo, levantando halteres à frente)
- Bíceps (levantando halteres com uma barra, levantando halteres para bíceps)
- Para tríceps (supino com halteres sobre a cabeça sentado, flexões reversas, endireitando os braços com fita elástica)
- Para barriga (Superman, abdominais, bicicletas)
- Alongamento
Nesse caso, o treinamento com pesos oferece um fardo sério para todo o corpo, por isso só caberá um aluno avançado. Para quem começou a treinar recentemente, pode fazer com pesos leves - neste caso, o programa é para todos. Se você está procurando uma opção mais leve de treinamento com pesos para fortalecer os músculos, dê uma olhada na complexa Série ICE de Kate Frederick. Neste curso, um treino cardiovascular e de peso bem combinado irá ajudá-lo não só a fortalecer os músculos, mas também a queimar o excesso de gordura.
Pesar halteres e barras para o programa Musce Max escolher com base em sua potência. Para as meninas, você pode usar halteres pesando 3 para 8 kg, o bar - até 15 kg. Para a parte inferior do corpo, respectivamente, leve o peso mais pesado para a parte superior - fácil. Se você não tem halteres, você só pode usar halteres. A plataforma de aumento e a fita elástica são opcionais.
O programa Max Muscle
1. Kate Friedrich oferece um treinamento de força fantástico construir um corpo musculoso e forte. Você trabalhará com pesos livres para fortalecer todos os grupos musculares.
2. Através do uso de equipamento adicional, Kate oferece muitos exercícios diferentes para todos os grupos musculares. Também varia a amplitude de movimento e a velocidade da aula, de modo que até mesmo um programa de uma hora voa.
3. Você vai melhorar a forma de suas coxas, nádegas, mãos e conseguir uma bela barriga lisa. É hora de esquecer as áreas problemáticas!
4. Como sempre, Kate Friedrich oferece uma carga de energia de alta qualidade. Você fará os exercícios mais básicos para todos os grupos musculares: tríceps, bíceps, ombros, tórax, costas, estômago, pernas e nádegas.
5. Kate Friedrich é uma das poucas treinadoras que regularmente cria programas para o aluno avançado. E você pode variar o nível de dificuldade dependendo do peso das barras e halteres.
6. O treinamento de força é necessário para perda de peso de qualidade, acelerando o metabolismo e melhorando o corpo.
7. O programa atrairá aqueles que não gostam de exercícios cardiovasculares e pliometria. Aqui não.
8. Para as aulas, você precisará equipamento adicional: haste com rodas, conjunto de halteres, plataforma de degrau, elástico.
9. Se você deseja perder peso de forma rápida e eficaz, como Muscle Max, é aconselhável combinar com um cardio-stress: correndo, caminhando, pulando.
10. O treinamento é adequado para os níveis primário e secundário. No entanto, se você pegar um peso pequeno, terá o aluno de nível médio.
Feedback sobre o programa Kate Friedrich - Muscle Max:
Como você pode ver, conseguir um corpo forte e tonificado é possível até mesmo em casa sem nenhum equipamento. Kate Friedrich preparou para você um verdadeiro treino muscular, com o qual você poderá transformar verdadeiramente sua figura.