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O famoso treinador americano Mike Donavanik é famoso por seu amor por treinos intensos de HIIT com o próprio peso corporal ou com halteres. Apresentamos-lhe 5 programas eficazes de meia hora de Mike, graças aos quais poderá queimar gordura, acelerar o metabolismo e enrijecer o corpo.
O programa proposto irá ajudá-lo desenvolver força muscular explosiva e resistência cardíaca, o que também tem um efeito positivo na aptidão física geral. A vídeo-aula Mike Donavanik dura 30-35 minutos. Um deles envolve trabalhar com peso seu próprio corpo sem equipamento, os outros três são treinados com halteres. Os programas são adequados para nível intermediário superior e avançado.
Nestes programas, você executará como um exercício combinado para todo o corpo e isolado para grupos musculares individuais da parte superior do corpo. Mike preparou para você muitos agachamentos, investidas, pranchas, push-UPS, uma variedade de exercícios pliométricos e aeróbicos, bem como exercícios clássicos para tríceps, bíceps, costas e ombros. Nestes vídeos, há aquecimento e contratempo, mas você pode adicionar um alongamento mais longo após o treino, se necessário.
O vídeo pode ser encontrado no site de transmissão Mike Donavanik: https://www.mikedfitness.com/
1. Treino de força brutal (treinamento de força)
Brutal Strength Workout é um treinamento de força para todo o corpo. Mike aconselha o uso de dois conjuntos de halteres: pesado e médio ou médio e leve, dependendo de suas capacidades físicas. O programa não tem intervalos de cardio, mas sua freqüência cardíaca disparará devido à rápida repetição de exercícios com o mínimo de inatividade entre eles.
2. Força Hardcore (treinamento de força)
Hardcore HIIT Strength - este é outro exercício de força para todo o corpo, através do qual você desenvolverá uma força muscular explosiva e acelerará seu metabolismo. O programa é semelhante de acordo com o tipo de carga no treino de força brutal, mas os exercícios serão diferentes. Apesar do fato de que virtualmente não existem exercícios cardio típicos, você será capaz de aumentar a pulsação e ao final do treino se sentirá cansado após a aeróbica.
3. HIIT Non-Stop Bodyweight Blaster (treinamento intervalado sem equipamento)
Neste programa você não precisa de halteres, você treinará com o peso do próprio corpo. Mike Donavanik preparou para você um super-explosivo exercícios de potência e pliométricos, que ocorrem no modo non-stop. O pulso alto será mantido durante toda a aula. Alguns burpees, push-UPS, pranchas e uma grande variedade de ataques irão ajudá-lo a trabalhar com eficácia todos os grupos musculares - mesmo sem os halteres.
4. Haltere HIIT Extreme Burn Bootcamp (treinamento intervalado)
Este treino intervalado com halteres pode ser dividido em 3 partes (além do aquecimento e desaquecimento): segmento de força intensa (10 minutos), segmento de cardio sem inventário (5 minutos), segmento de força intensa (10 minutos). Como você sabe, o segmento de força intensa inclui exercícios com pesos livres não apenas para fortalecer os músculos, mas também para queimar. Todo o treinamento ocorre em um modo intensivo, para que sua freqüência cardíaca não caia abaixo da zona aeróbia durante a aula.
5. SweatFest Bodyweight HIIT (treinamento intervalado sem equipamento)
É uma típica camiseta regata de treino Donavanik, que possui força funcional e exercícios pliométricos para todo o corpo. Você realizará exercícios tanto na posição vertical quanto na horizontal, prestando atenção aos grupos musculares da parte superior e inferior do corpo. Muitos dos exercícios envolvem ativamente os músculos centrais. Pliométrico não tanto, mas exercício bastante choque, mas devido à constante mudança de exercícios e falta de descanso também é muito queima de gordura.
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Também lhe oferecemos um super-bônus: cronograma de treinamento pronto com Mike Donavanik por um mês! Esta programação inclui treinando no youtube, o treino acima e exercício, descrito anteriormente. Alguns dos vídeos duram apenas 10-20 minutos, por isso é recomendado repetir na faixa de 1-3 dependendo de sua habilidade.
- Dia 1: 15 min de treino de braços tonificados sexy (repetir 1-3 vezes)
- Dia 2: 20 minutos de treino de pernas sensuais e bunda empinada (repetir 1-2 vezes)
- Dia 3: Treino de queima de gordura HIIT de 10 minutos (repetir 1-3 vezes)
- Dia 4: HIIT 30 exercícios 1 + 2
- Dia 5: Resto
- Dia 6: 10 min de treino final para diminuir os quadris (repetir 1-3 vezes)
- Dia 7: Força Hardcore de 30 minutos
- Dia 8: 10 min de treino Killer Kettlebell (repetir 1-3 vezes)
- Dia 9: Treino de 30 min de peso corporal via #FBLiveCalorieBurn
- Dia 10: Burn Xtreme Abs & Core
- Dia 11: Exercícios rasgados 2 + 3
- Dia 12: Resto
- Dia 13: 10 min de peso corporal explosivo HIIT Sweat Fest (repetir 1-3 vezes)
- Dia 14: Treino de força brutal
- Dia 15: 10 minutos de treino de gordura nas costas (repetir 1-3 vezes)
- Dia 16: 45 min de treino de bunda, braços e abdominais
- Dia 17: Banco de degrau atlético para queima de gordura de 10 minutos (repetir 1-3 vezes)
- Dia 18: Treino de Treinamento Intervalado do Corpo Total 2
- Dia 19: Resto
- Dia 20: Treino HIIT de 10 min de peso corporal (repetir 1-3 vezes)
- Dia 21: Blaster de peso corporal non-stop diário
- Dia 22: Passo de corpo inteiro de 10 minutos para força e perda de gordura (repetir 1-3 vezes)
- Dia 23: 10 Min. HIIT Metabolism Booster 90/60/30 # 1 (repetir 1-3 vezes)
- Dia 24: 10 Min Abs e exercícios eficazes de treino central (repetir 1-3 vezes)
- Dia 25: Treino de força brutal + HIIT Hardcore Strength
- Dia 26: Resto
- Dia 27: 10 min de treino de nádegas e coxas para um bumbum maior (repetir 1-3 vezes)
- Dia 28: Extreme Burn Halter HIIT Bootcamp
- Dia 29: Força cardíaca de corda de salto mortal HIIT de 20 min (repetir 1-2 vezes)
- Dia 30: Treino Abs Hardcore de 10 minutos (repetir 1-3 vezes)
Termine a programação ou faça um calendário de aulas independente de sua escolha. A queima de gordura eficaz e o tanque superior de treino muito quente Donavanik irão ajudá-lo na luta contra o excesso de peso e áreas problemáticas.
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