1. Não tenho tempo e não sei como
A meditação não leva muito tempo. Mesmo curtos períodos de meditação podem ser transformadores. Apenas 5 minutos por dia podem produzir resultados visíveis, incluindo redução do estresse e foco aprimorado, diz a professora de meditação Sharon Salzberg.
Comece tirando algum tempo para meditar todos os dias. Sente-se confortavelmente em um lugar tranquilo, no chão, em almofadas ou em uma cadeira, com as costas retas, mas sem esforço ou esforço excessivo. Deite-se se precisar, não precisa se sentar. Feche os olhos e respire fundo algumas vezes, sentindo o ar entrar pelas narinas, encher o peito e a barriga e ser liberado. Em seguida, concentre-se no seu ritmo natural de respiração. Se sua mente divagar, não se preocupe. Observe o que chamou sua atenção, depois solte esses pensamentos ou sentimentos e traga a consciência de volta à sua respiração. Se você fizer isso todos os dias por um certo período, eventualmente poderá recuperar a consciência em qualquer situação.
2. Tenho medo de ficar sozinho com meus pensamentos.
A meditação pode libertá-lo dos pensamentos que você está tentando evitar.
Jack Kornfield, autor e professor, escreve em seu livro: “Pensamentos insalubres podem nos prender no passado. No entanto, podemos mudar nossos pensamentos destrutivos no presente. Através do treinamento da atenção plena, podemos reconhecer neles maus hábitos que aprendemos há muito tempo. Então podemos dar o próximo passo crítico. Podemos descobrir que esses pensamentos intrusivos escondem nossa dor, insegurança e solidão. À medida que aprendemos gradualmente a tolerar essas experiências centrais, podemos diminuir sua atração. O medo pode se transformar em presença e excitação. A confusão pode gerar interesse. A incerteza pode ser uma porta de entrada para a admiração. E a indignidade pode nos levar à dignidade.”
3. Estou fazendo errado
Não existe uma maneira “correta”.
Kabat-Zinn escreveu sabiamente em seu livro: “Na verdade, não existe uma maneira correta de praticar. É melhor enfrentar cada momento com novos olhos. Nós olhamos profundamente para ele e então deixamos ir no momento seguinte sem nos agarrarmos a ele. Há muito para ver e entender ao longo do caminho. É melhor respeitar sua própria experiência e não se preocupar muito com como você deve se sentir, ver ou pensar sobre isso. Se você praticar esse tipo de confiança diante da incerteza e do forte hábito de querer que alguma autoridade perceba sua experiência e o abençoe, descobrirá que algo real, importante, algo profundo em nossa natureza está realmente acontecendo neste momento.”
4. Minha mente está muito distraída, nada vai dar certo.
Deixe de lado todas as noções e expectativas preconcebidas.
As expectativas levam a emoções que agem como bloqueios e distrações, então tente não tê-las, diz o autor Fadel Zeidan, professor assistente de anestesiologia da UCSD, famoso por sua pesquisa sobre meditação: “Não espere felicidade. Nem espere melhorar. Apenas diga: “Vou passar os próximos 5 a 20 minutos meditando”. Durante a meditação, quando surgirem sentimentos de aborrecimento, tédio ou mesmo felicidade, deixe-os ir, porque eles o distraem do momento presente. Você se apega a esse sentimento emocional, seja ele positivo ou negativo. A ideia é permanecer neutro, objetivo.”
Apenas volte às sensações mutáveis da respiração e perceba que estar ciente de sua mente ocupada faz parte da prática.
5. Não tenho disciplina suficiente
Faça da meditação parte de sua rotina diária, como tomar banho ou escovar os dentes.
Depois de arranjar tempo para a meditação (veja “Não tenho tempo”), você ainda precisa superar suposições errôneas e expectativas irreais sobre prática, autoestima e, como no exercício, a tendência de parar de meditar. Para aprimorar a disciplina, o Dr. Madhav Goyal, conhecido por seu programa de meditação, diz para tentar colocar a meditação no mesmo nível de tomar banho ou comer: “Todos nós não temos muito tempo. Dê à meditação uma alta prioridade para ser feita diariamente. No entanto, as situações da vida às vezes atrapalham. Quando ocorrerem saltos de uma semana ou mais, faça um esforço para continuar meditando regularmente depois disso. Meditar pode ou não ser mais difícil nos primeiros dias. Assim como você não espera correr 10 quilômetros depois de uma longa pausa na corrida, não entre em meditação com expectativas.”