Dieta de pão, 7 dias, -4 kg

Perder peso de até 4 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 550 Kcal.

Você provavelmente já ouviu falar que os carboidratos, em particular o pão, são os piores inimigos de uma figura. A maioria das pessoas que está perdendo peso está convencida de que, para reduzir as formas, é necessário abandonar os produtos que contêm farinha. Mas Olga Raz, uma nutricionista em Israel, propôs uma dieta à base de pão que lança sérias dúvidas sobre essa crença popular.

Requisitos da dieta do pão

Muitas pessoas não conseguem completar esta ou aquela dieta devido à proibição do uso de produtos de farinha nela. Eles simplesmente não se empanturram sem pão, mesmo comendo uma porção palpável da comida certa. A autora do método do pão, Olga Raz, liderou todo um estudo científico, que foi realizado em uma das clínicas de Tel Aviv. O objetivo deste experimento foi compilar uma lista de alimentos que melhoram o humor. A serotonina está sempre presente no sangue humano, que é popularmente chamada de hormônio da felicidade. Nosso humor também depende de seu nível. No decorrer do estudo, notou-se que o nível de serotonina cai significativamente em muitas pessoas com uma dieta rica em proteínas e, inversamente, aumenta quando damos ao corpo os carboidratos desejados. É por isso que é tão difícil para os amantes de doces se sentarem em várias dietas. No entanto, os doces que contêm serotonina contêm muitas calorias, dificultando a perda de peso. Mas no pão, que também tem bastante do hormônio da felicidade, há relativamente poucas calorias.

O princípio básico Dieta de pão de Olga Raz - a proibição da paciência da fome O desenvolvedor do método insiste convincentemente que é necessário esquecer essa sensação desagradável e dar comida ao corpo com bastante frequência (aproximadamente a cada 3-4 horas). Todo o conjunto de alimentos permitidos deve ser dividido por dia e consumido em quantidades aproximadamente iguais.

Ao escolher pão para sua dieta, tente parar nos tipos de baixa caloria. Recomenda-se que não haja mais de 100 calorias por 50 g de pão. As mulheres podem comer até 10-12 fatias de pão por dia, os homens - até 16. Se não foi possível encontrar pão de baixo valor calórico, então, consumindo um produto de alto teor calórico, é preciso reduzir sua quantidade. Na dieta, é aconselhável usar pão de centeio, preto, integral ou diet. A técnica, independentemente do teor calórico, exige a exclusão de panificação e vários pães da dieta, que apresentam alto índice glicêmico, levando a um salto nos níveis de açúcar no sangue.

O pão pode ser untado com uma fina camada de caviar vegetal, macarrão à base de abacate, ketchup ou mostarda, requeijão desnatado. Uma vez por dia, você precisa comer frutas, de preferência sem amido. Certifique-se de beber pelo menos um litro e meio de água limpa diariamente. Você também pode beber vários tipos de chás sem adoçantes, sucos de vegetais caseiros, uma xícara de café sem açúcar (de preferência pela manhã). Para quem se sente desconfortável sem frutas ou sucos de frutas silvestres, pode-se permitir meio copo de sua bebida favorita por dia, mas sujeito à exclusão da porção de fruta recomendada da dieta naquele dia.

Procure fazer da sua alimentação, além do pão, vários vegetais. Coma-os crus, asse, cozinhe, ferva, cozinhe no vapor. O principal é não se expor a tratamentos térmicos agressivos e não se entregar a suplementos gordurosos de alto teor calórico.

Todos os dias você precisa comer cerca de 200 g de produtos lácteos fermentados com baixo teor de gordura (principalmente queijo cottage, kefir, leite fermentado).

Três vezes por semana, uma refeição de pão (ou seja, 3-4 fatias) pode ser substituída por uma refeição de proteína - uma pequena porção de carne magra, peixe ou frutos do mar. Você também pode comer um ovo de galinha três vezes por semana.

Doces, qualquer alimento com açúcar, carnes gordurosas, molhos de alto teor calórico, álcool, manteiga, banha, carnes defumadas, alimentos muito salgados e em conserva, fast food são estritamente proibidos durante a dieta do pão.

Sentado em uma dieta de pão é permitido por 2 semanas. Se o resultado desejado for alcançado mais cedo, você poderá interromper a técnica. Depois que você estiver satisfeito com sua figura, começa a etapa de consolidação do resultado. Para que seus esforços não deem em nada rapidamente, por pelo menos mais uma semana, os lanches de pão devem ser substituídos por uma das variações de alimentos listadas abaixo. Assim, uma ou duas vezes por dia, em vez de algumas fatias de pão, você pode comer: uma porção de macarrão sólido, arroz ou trigo sarraceno (uma porção significa não mais que 200 g de produtos acabados); um copo de leguminosas; batatas médias em qualquer forma, exceto fritas; 1 espiga de milho pequena 2 colheres de sopa. eu. muesli sem açúcar ou 4 colheres de sopa. eu. aveia comum.

A nutricionista é categoricamente contra a inclusão de gorduras, manteiga, álcool, molhos gordurosos e outros alimentos calóricos na dieta agora. Mas a quantidade de frutas no menu pode ser aumentada um pouco. Se você realmente quer álcool, pode comprar um copo de vinho seco, mas não mais. Quando você não consegue resistir aos doces, escolha alimentos feitos para diabéticos. Eles são mais baixos em calorias e têm um índice glicêmico mais baixo. Claro, tome-os também em pequenas doses.

De acordo com as avaliações de pessoas que experimentaram uma dieta de pão sozinhas, são consumidos 2-3 libras extras por semana. Com um excesso perceptível de peso corporal, a perda pode ser mais perceptível.

Seguindo o exemplo da dieta de Olga Raz, outros métodos foram desenvolvidos, nos quais o pão também desempenha um papel dominante na dieta. Por exemplo, dieta com pão preto e água pura... A dieta da dieta, que é recomendada para sentar por não mais de 8 dias, envolve o uso de pão do tipo especificado, kefir com baixo teor de gordura, aveia, uma pequena quantidade de gordura sólida sem sal com teor mínimo de gordura, magra carne ou peixe. Com esta técnica, você pode perder 3-4 kg.

Também há dieta de pão e kefircom um plano de refeições ainda mais restrito. Você pode sentar por uma semana, e pelo menos 500 g de excesso de peso devem sair do corpo diariamente. Você pode consumir um litro de kefir (baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura) e até 250 g de pão de centeio por dia.

Menu de dieta de pão

Um exemplo da dieta de pão de Olga uma vez por semana

Café da manhã sempre o mesmo: uma porção de pão, você pode espalhar qualquer um dos produtos que você gosta (os tipos permitidos estão listados acima).

Note… Ao fazer saladas de legumes frescos, bem como ao estufar esses produtos, você pode adicionar um pouco de óleo vegetal (de preferência de oliva).

Dieta com pão e água

Um exemplo de dieta com pão de kefir

Contra-indicações à dieta do pão

• Ficar sentado com pão é proibido durante os períodos de gravidez e lactação, para menores de 18 anos, na presença de quaisquer doenças do trato gastrointestinal e outras doenças graves.
• Antes de iniciar essa perda de peso, é muito aconselhável ir ao médico para uma consulta e uma avaliação adequada do estado de saúde.

Benefícios de uma dieta de pão

1. A dieta do pão tem muitos benefícios, principalmente se você levar em conta a metodologia desenvolvida por Olga Raz. A perda de peso passa sem sentir fome, a ingestão excessiva de alimentos acelera os processos metabólicos e a serotonina no pão ajuda a manter o bom humor, a vivacidade e a energia.
2. Graças a tudo isso, a técnica evita a apatia, a perda de energia, o cansaço e outras “dietas do charme”.
3. A dieta é nutricionalmente balanceada e não estressa o corpo.
4. O pão (especialmente preto e centeio) é rico em outros componentes úteis. As substâncias contidas nele funcionam como uma escova macia, livrando o corpo de toxinas, toxinas, sais nocivos e outros componentes desnecessários.
5. Além disso, o pão melhora a absorção dos alimentos e enriquece o corpo com fibras úteis.
6. Fazendo essa dieta, você pode economizar muito, porque o produto principal é barato e acessível.
7. Muitas pessoas notam que a condição da pele melhora significativamente (em particular, a aparência da celulite torna-se menos perceptível).
8. Os desejos por bolos são reduzidos e o novo corpo é facilmente mantido após a dieta.

Desvantagens de uma dieta de pão

• O método do pão não é do agrado das pessoas que simplesmente não gostam de farinha. Para eles, comer muito pão é uma experiência desagradável.
• Se falamos de uma opção de dieta à base de pão e kefir, a monotonia de seu cardápio pode se cansar. Além disso, uma grande quantidade de produtos lácteos fermentados na dieta pode exigir “comunicação” frequente com o banheiro.

Repetindo a dieta do pão

Lembre-se de que tudo é bom com moderação. Não é recomendado recorrer a nenhuma das opções de perda de peso do pão mais de uma vez a cada 2 meses.