Burpees
Fitness
A "burpee»É um exercício que mede a resistência anaeróbia. É realizado em diversos movimentos (nascidos da união de flexões, agachamentos e saltos verticais) e com isso são trabalhados abdômen, costas, tórax, braços e pernas.
Sua origem remonta aos anos 30, quando Royal H. Burpee, fisiologista da Columbia University (Estados Unidos), desenvolveu um exercício simples, mas altamente eficaz em sua tese de doutorado. intensidade, que não precisava de ferramentas externas para medir agilidade e coordenação. No entanto, esse exercício abrangente tornou-se popular depois de ser usado pelo Exército dos EUA, especificamente pela Marinha e pela Marinha, para avaliar a condição física dos militares em face da Segunda Guerra Mundial.
Como os burpees são praticados
Para realizar o exercício "burpees", você começa de uma posição inicial em cócoras (ou agachamento), coloque as mãos no chão e mantenha a cabeça erguida.
Em seguida, as pernas são movidas para trás com os pés juntos e um push-up (também conhecido como cotovelo). Aqui você deve manter as costas retas e tocar o chão com o peito.
Em seguida, as pernas são recolhidas para voltar à posição inicial. O movimento deve ser fluido, por isso é importante trabalhar no coordenação.
Por fim, desde a posição inicial, todo o corpo se levanta em um salto vertical, levantando as mãos. Ele pode ser acariciado acima da cabeça. Lembre-se de que é importante amortecer a queda e pousar o mais suavemente possível. Em seguida, volte à posição de agachamento para repetir o exercício.
El número de séries e intervalo Entre as séries de burpees dependerá do seu nível: iniciante, intermediário, avançado.
Benefícios
- Com este exercício, braços, tórax, ombros, abdominais, pernas e nádegas tornam-se ativos.
- Não requer a realização em um espaço específico ou elementos externos
- Ajuda a melhorar a resistência pulmonar e cardíaca
- Permite tonificar e aumentar a massa muscular em menos tempo, o que pode ajudar a acelerar o metabolismo
- Para cada repetição de burpees você pode queimar cerca de 10 kcal
Você deveria saber disso…
- É comum para iniciantes ver este exercício como complexo ou difícil de executar. O conselho do especialista é que essa pessoa faça em seu próprio ritmo e adapte a intensidade e as repetições às suas habilidades.
- Não é um exercício especialmente indicado para desenvolver força, por isso deve-se combiná-lo com outros exercícios
- Com ele, os músculos de empurrar e não puxar são trabalhados, de modo que não desenvolverá o bíceps ou o dorsal.