Exercício de bomba corporal

Há anos as mulheres convivem com uma série de mitos relacionados aos esportes nas academias. Entre os principais, que o treinamento com pesos não é feito para eles ou que devem trabalhar muitas repetições com pouco peso. Mas os homens também foram afetados por esse tipo de crenças limitantes, já que pouquíssimos se aproximavam das classes coletivas, com exceções como o spinning. O boy pump chegou anos atrás e quebrou todos esses mitos, incorporando pesos nas aulas grupais, permitindo que as mulheres pegassem halteres pesados ​​e os homens participassem das aulas grupais ao ritmo da música.

A bomba corporal é uma aula coreografada em que uma série de movimentos são repetidos por cerca de 55 minutos com música selecionada para esse fim. Mantém sempre a mesma estrutura, mas o ritmo e o tipo de trabalho variam nas diferentes sessões. Você trabalha com pesos livres, usando barras e discos e treina todos os grupos musculares do corpo. Normalmente é feito por meio de dez músicas musicais e a aula é dividida em três grandes blocos: aquecimento, trabalho muscular e alongamento. Com este método trabalha-se a força-resistência, mas também a orientação, o equilíbrio, o ritmo e a coordenação.

Também podem ser organizadas sessões curtas e intensas que duram entre meia hora e 45 minutos nas quais, da mesma forma, são trabalhados o peito, as pernas, as costas, os braços e o abdómen. Os movimentos geralmente são simples e repetidos, o que facilita o aprendizado. O body pump trabalha os músculos em grandes grupos e usa movimentos básicos tradicionais como o agachamento, o levantamento terra ou o supino.

Benefícios

• Favorece o aumento da massa muscular.
• Ajuda na perda de gordura.
• Fortalece as costas e melhora a postura.
• Ajuda na saúde das articulações.
• Aumenta a densidade óssea.

Riscos

• Os riscos desta prática estão relacionados com uma escolha inadequada de carga ou com o não respeito das progressões. É muito importante saber fazer o exercício com uma boa técnica e é preferível usar menos peso e fazê-lo bem do que pegar muito e não conseguir executá-lo corretamente, pois um movimento inadequado aumenta o risco de lesões.

Em geral, as orientações para começar com o body pump são começar com menos peso para adquirir rotinas de movimento, competir consigo mesmo, não com os colegas para melhorar e, claro, curtir a música. O mais comum é fazer entre duas a três sessões por semana.