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Um iniciante pode correr todos os dias: dicas de um atleta
Vamos resolver isso com um especialista.
7 de junho de 2020
Todos nós, é claro, ficamos satisfeitos com a notícia de que, a partir de 1º de junho em Moscou, eles puderam novamente praticar esportes na rua, em particular, correr. Depois de ficar sentado em casa por dois meses em isolamento, mesmo aqueles que nunca pensaram nisso antes provavelmente estão sonhando com esportes. Preparar, apontar, pare! Primeiramente, sugerimos que você aprenda sobre as regras de corrida para iniciantes com o atleta e fundador da escola ILoverunning de corrida correta Maxim Zhurilo.
Com que frequência os iniciantes podem correr
Não é recomendado para iniciantes correr todos os dias. Melhor fazer isso dia sim, dia não ou 3-4 vezes por semana. Isso é necessário para uma recuperação completa. Por um dia, um corpo cansado e despreparado não terá tempo para fazer isso.
Qual deve ser a duração da corrida
Vale a pena começar a partir de pequenas distâncias, e é mais competente medir a atividade física não em quilômetros, mas em minutos. Por exemplo, digamos que uma corrida leve meia hora. Além disso, este tempo inclui não apenas a corrida, mas também a caminhada, para a qual pode mudar se estiver cansado ou sentir uma deterioração do seu bem-estar.
Correr por mais de uma hora não é recomendado para iniciantes. É melhor fazer isso aos poucos e correr um total de 1,5 a 2 horas por semana do que treinar tantas uma vez e depois interromper por uma semana.
Intensidade de corrida
Estamos falando sobre corrida silenciosa - corrida. Muitas pessoas não gostam de correr por causa da experiência negativa da infância, quando todos fomos forçados a passar os padrões para isso nas aulas de educação física.
Tudo bem não gostar de correr, eu também não gostei. Mas na idade adulta, quando você não precisa correr rápido e mostrar resultados, é mais fácil se apaixonar por correr.
Contra-indicações para correr
Correr praticamente não tem contra-indicações para a saúde, mas ainda assim é recomendável consultar um terapeuta, cardiologista e outros médicos antes do exercício. Verificar o corpo em busca de possíveis desvios da norma nunca é demais.