Estilo de vida saudável: uma homenagem à moda ou um verdadeiro autocuidado?

O que é Prediabetes?

Infelizmente, esse conceito não é muito conhecido por um grande público, apesar do fato de quase 20% da população russa com idade entre 20 e 79 anos sofrer de pré-diabetes. O pré-diabetes é um precursor do diabetes tipo 2, que também aumenta o risco de doenças cardíacas. Na ausência de medidas preventivas por sete anos, os pacientes com pré-diabetes têm maior probabilidade de desenvolver diabetes mellitus tipo 2 e aumentam significativamente o risco de complicações como derrames, ataques cardíacos, diminuição da visão e danos renais.

Como o diabetes mellitus tipo 2, o pré-diabetes é um distúrbio do metabolismo dos carboidratos, baseado na diminuição da sensibilidade de vários tecidos do corpo à glicose. Porém, nessa fase, o nível elevado de glicose plasmática ainda não atinge os níveis característicos do diabetes mellitus tipo 2 e é considerado reversível.

O caráter insidioso do pré-diabetes reside no fato de ele não apresentar sintomas clínicos significativos, ou seja, não se manifestar de forma alguma no cotidiano. Na maioria dos casos, o pré-diabetes é diagnosticado quase por acidente: durante um exame médico de rotina ou testes para qualquer finalidade médica. É esta situação que importa mudar para reduzir a taxa de incidência em geral.

E como um estilo de vida saudável pode ajudar?

Um estilo de vida saudável, alimentação adequada e exercícios razoáveis ​​são as principais formas de controlar o pré-diabetes, preveni-lo e, portanto, prevenir o desenvolvimento de diabetes tipo 2 no futuro. Esta é uma pré-doença única no seu tipo que ajuda a prevenir a diabetes mellitus tipo 2, basta saber a tempo da sua existência e, no caso da diabetes, a prevenção é muito mais fácil do que o tratamento

Os cientistas realizaram vários estudos que mostram claramente como as chances de desenvolver pré-diabetes (e, consequentemente, diabetes tipo 2) são reduzidas quando se muda o estilo de vida para um saudável. Aqui estão os parâmetros aos quais vale a pena prestar atenção especial.

• Atividade física: Recomenda-se introduzir pelo menos 150 minutos de atividade física por semana em sua vida (não se apresse em se intimidar - são apenas 20 minutos razoáveis ​​por dia).

• Peso corporal: é importante acompanhar o seu IMC (calculado usando a fórmula peso corporal em kg / altura em m²), deve ser inferior a 25.

• Dieta: é melhor dar preferência a uma alimentação balanceada, reduzir a quantidade de gordura, desistir dos carboidratos rápidos, doces industriais e outros alimentos ricos em açúcar.

O que mais você pode fazer?

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para prevenir o pré-diabetes é doar glicose plasmática de jejum regularmente. Esta é a análise mais simples e acessível (pode ser feita, inclusive para o seguro médico obrigatório), que ajudará a diagnosticar o pré-diabetes a tempo e (se confirmado) controlar seu curso.

É especialmente importante verificar regularmente seus níveis de glicose para aqueles que se enquadram em uma das seguintes categorias:

• idade acima de 45 anos;

• a presença de parentes diretos com diagnóstico de diabetes mellitus tipo 2;

• sobrepeso (IMC acima de 25);

• nível habitualmente baixo de atividade física;

• ovários policísticos;

• diabetes gestacional (“diabetes da gravidez”) ou história de ter um bebê com mais de 4 kg.

Se você leu esta lista e percebeu que alguns de seus pontos se aplicam a você também, o principal é não entrar em pânico. Uma espécie de “bônus” para o pré-diabetes é que (ao contrário do diabetes tipo 2) é completamente reversível.

Apenas doe sangue regularmente para a glicose plasmática em jejum e lembre-se de que o diagnóstico precoce, mudanças no estilo de vida oportunas, dieta saudável e exercícios razoáveis ​​podem reduzir significativamente o risco de pré-diabetes e diabetes tipo 2!