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A fibra é um dos elementos mais importantes da nutrição humana. Ele reduz o colesterol, limpa o corpo, remove toxinas, normaliza a função intestinal e ajuda a reduzir o peso. A fibra não se decompõe em nosso corpo, por isso é uma espécie de batedeira para todo o excesso.
Quais alimentos contêm mais fibras?
Framboesas e amoras
Uma xícara de framboesas contém 8 gramas de fibra. É ainda mais do que cereal de aveia. Em maçãs, por exemplo, apenas 3-4 gramas. O BlackBerry está em segundo lugar, depois da framboesa. A quantidade de fibra é de 7 gramas por xícara.
Feijões
As leguminosas estão entre os recordes em quantidade de fibra. O feijão é líder em 100 gramas que contém 10 gramas de fibra.
Grãos integrais
Produtos à base de grãos inteiros devem definitivamente ser adicionados à sua dieta. 100 gramas do produto têm 7 gramas de fibra.
Arroz integral
Mais rico em fibra é o arroz integral não refinado - 100 gramas do produto contém 4 gramas de fibra. O arroz branco é a fonte de apenas 2 gramas da mesma quantidade de cereais.
Pistache
Todas as nozes são boas para lanchar e como adições à dieta básica. Mas na quantidade de fibra em sua composição os líderes são os pistaches - 3 gramas de fibra por 100 gramas do produto.
Batata assada
Batatas assadas no forno com casca são ricas em fibras e amido inteiro útil. Portanto, você também deve comer pele.
Sementes de linhaça
As sementes de linho contêm fibras solúveis e insolúveis. É também uma fonte de ácidos graxos ômega-3, lignanas - substâncias que previnem o desenvolvimento do câncer. Antes do uso de sementes é melhor moer e depois adicionar a uma salada ou iogurte.
Aveia
A aveia é a melhor opção para começar o dia. Tem muita fibra. No entanto, você precisa escolher apenas cereais inteiros que precisam ser cozidos.
Verduras
Quanto mais crocantes as verduras, mais fibras contêm. Até mesmo o ramo de folhagem de aparência mais comum pode ser uma fonte valiosa dessas importantes substâncias corporais.
Soja
A soja contém dois tipos de fibras - solúveis e insolúveis, o que os torna um produto único. É líder indiscutível, pois 100 gramas do produto possui 12 gramas de fibras saudáveis.
Mais sobre alimentos ricos em fibras, assista no vídeo abaixo:
