Você pode não saber que os hormônios resultantes do estresse prolongado envenenam fortemente o corpo. A adrenalina, ou o hormônio da luta, sobrecarrega o coração e o sistema circulatório, por exemplo, aumentando a pressão. Por outro lado, o cortisol contribui para aumentar a quantidade de ácidos graxos insaturados no sangue e açúcar no fígado, a quantidade de ácido clorídrico também aumenta, o que prejudica o sistema digestivo.
O famoso sexólogo polonês Lew Starowicz acredita que o estresse e as tentativas de combatê-lo com estimulantes são 8 das 10 causas de problemas de ereção em homens jovens. Enquanto isso, os médicos prestam atenção aos efeitos negativos do estresse, como derrame, aterosclerose, ataque cardíaco ou doença arterial coronariana. Além disso, tendo em conta a possibilidade de diminuição da imunidade, alterações de humor, problemas de sono, neuroses, medos e depressões, não vale a pena adiar mais, por isso tome medidas para combater o stress hoje!
10 maneiras de combater o estresse
- A sauna permitirá que você relaxe, de acordo com pesquisas de cientistas da Universidade de Oklahoma. As pessoas que frequentam a sauna diariamente ficam relaxadas, suportam facilmente situações estressantes e, além disso, têm mais chances de alcançar um senso de auto-realização.
- Convença-se da aromaterapia. Entre os óleos de fragrância recomendados estão: laranja, bergamota, toranja, baunilha, cipreste, ylang-ylang, lavanda e, claro, erva-cidreira.
- Um remédio simples, mas eficaz, é o exercício físico que o deixará louco. Ciclismo off-road ou uma corrida rápida serão apropriados. A base para essa afirmação está enraizada na opinião de pesquisadores da Universidade de Missouri, que descobriram que após 33 minutos de exercícios extenuantes, sentimos resultados positivos por muito tempo.
- Músicas relaxantes ou o barulho das ondas captadas na gravação são uma ótima forma de aliviar a tensão.
- Há muito se sabe que a comunhão com a natureza tem um efeito benéfico em nosso funcionamento. Para ajudar a aliviar as emoções negativas, visitar belos recantos do país ajudará, assim como comprar um gato ou um cachorro. A comunhão com animais de estimação previne a depressão e uma grande porcentagem de conflitos nas famílias.
- Acredita-se que a meditação regular permite reduzir o estresse destrutivo para 45% em um quarto, porque, graças ao desenvolvimento da consciência, os sinais de estresse não têm chance de atingir nosso cérebro. Portanto, vale a pena treinar a respiração desta maneira simples: o ar deve ser inalado lentamente pelo nariz, contando até quatro enquanto isso, e depois exalado lentamente pela boca. Repita 10 vezes.
- Coma alimentos que aliviam naturalmente o estresse. Os laticínios são a solução certa quando nosso apetite aumenta com a tensão, porque – como dizem os especialistas holandeses – as proteínas do leite estabilizam o equilíbrio químico em nosso corpo. Além disso, recomenda-se o consumo de vegetais de folhas verdes, como alface e repolho, pois contribuem para a produção de hormônios responsáveis pelo bem-estar. Deficiências de vitaminas do complexo B nos expõem à irritabilidade e à depressão. O açúcar simples fornecido com frutas é um impulso de energia para o corpo curvado sob o peso dos hormônios do estresse.
- Um sucesso para prevenir o aumento da suscetibilidade ao estresse é a suplementação de magnésio ou a assimilação desse elemento junto com alimentos apropriados, por exemplo, nozes e cacau. O magnésio limita a liberação de noradrenalina e adrenalina das terminações nervosas, permite o bom funcionamento do sistema nervoso.
- Beba 2 copos de suco de laranja por dia. Um experimento conduzido por cientistas da Universidade do Alabama mostrou que dar a ratos 200 mg de vitamina C interrompeu quase completamente a produção de adrenalina e cortisol, ou seja, hormônios do estresse.
- Tenha um ente querido ao seu lado quando você estiver lutando por momentos difíceis. De acordo com os resultados de um estudo realizado por cientistas da Universidade da Carolina do Norte, situações difíceis são duas vezes mais fáceis de suportar quando as pessoas estão apaixonadas. O mero toque da mão de um parceiro tem um efeito calmante em nosso corpo a tal ponto que reduz a pressão arterial.