Na grande maioria, até 95%, a obesidade em crianças resulta de superalimentação e falta de exercício. Mudar sua dieta não é a única solução para o problema. É importante mudar permanentemente os hábitos alimentares, introduzindo gradualmente os corretos.
O que você deve fazer para ajudar seu filho? Quais regras serão as mais seguras e seguras? Aqui estão alguns deles.
Exclua das refeições calorias escondidas, ou seja, maionese em saladas, gordura para servir legumes, creme na sopa. Substitua o creme de leite por iogurte natural.
Não lembre seu filho de estar acima do peso. Não o chame de rosquinha ou de gordo doce. Enfatizar o problema, mesmo sem querer, dará complexos à criança e diminuirá sua auto-estima.
Se você for a um baile infantil, sirva uma refeição saudável antes de sair – assim ele terá menos apetite por doces.
Converse com seu filho sobre a necessidade de perder peso. Vale ressaltar os benefícios tangíveis para uma criança – por isso, ao invés de saúde, vamos falar da possibilidade de correr, pele e cabelos bonitos.
Enquanto come, a criança não deve assistir TV – absorta em assistir, ela comerá mais do que precisa.
Incentivar a ingestão de água entre as refeições. Dilua os sucos com água e, ao invés do açúcar para adoçar o chá, use stevia, xilitol ou xarope de agave. Evite também adoçantes artificiais.
Se seu filho pedir mais depois de comer, espere 20 minutos. É quanto tempo leva para o cérebro sinalizar que o corpo está saturado. Vale então estimular a criança a comer mais devagar, mastigando bem os pedaços.
Não dê ao seu filho suplementos dietéticos que promovam a perda de peso e não introduza dietas de emagrecimento.
Não limite o conteúdo calórico das refeições para crianças menores de 7 anos. A perda de peso pode ser alcançada alterando a qualidade dos alimentos (menos gordura e açúcar) e incentivando mais atividade física.
Não force seu filho a comer o que ele não gosta. Não sirva comida dietética quando o resto da família estiver comendo costeletas. O cardápio deve ser alterado para todos os membros da família para que a criança não se sinta marginalizada.
Forneça ao seu filho 4-5 refeições por dia em intervalos regulares. O café da manhã é a refeição mais importante, por isso deve ser nutritivo e saudável. Os alunos devem receber um lanche na escola, além disso, cada refeição deve incluir frutas ou legumes.
Forneça fibras na forma de vegetais, frutas e produtos integrais, como pão integral.
Introduza na tradição familiar o hábito de passar o tempo livre, por exemplo, fins de semana ao ar livre. Ser ativo ao ar livre é uma ótima maneira de controlar seu peso e ficar em forma.
Não use doces como recompensa. Substitua-os por algo mais saudável – frutas, iogurte, sorvete de frutas.
Cozinhe em casa. Refeições preparadas em casa são mais saudáveis do que fast food ou refeições prontas do supermercado.