Dieta após a gravidez: 12 meses para recuperar a linha

Perda de peso após a gravidez: como perder peso de forma eficaz

1º mês: recarregue as baterias após o parto

“Mas, por enquanto, não é hora de fazer dieta”, alerta o Dr. Laurence Plumey*, nutricionista. Acima de tudo, você deve se recuperar e se adaptar ao seu novo ritmo de nova mãe, com uma alimentação variada e saudável. Coma vegetais suficientes, eles são ricos em antioxidantes que facilitam a resistência à fadiga e ao estresse. E têm um efeito saciante, ideal para adiar grandes dores de fome. Em cada refeição, opte por proteínas, amidos, de preferência completos (arroz, macarrão, pão) que fornecem energia. E aposte em três a quatro laticínios por dia, principalmente se estiver amamentando, pois suas necessidades de cálcio aumentam em 30%. Além disso, em caso de amamentação, é importante cobrir suas necessidades nutricionais para evitar deficiências. Em caso de alimentação insuficiente, o seu corpo irá recorrer às suas reservas para garantir uma boa composição do leite materno. Com para você, ainda mais cansaço para a chave. Aposte também no ômega 3 que ajuda a prevenir distúrbios emocionais. Consuma uma colher de sopa de óleo de colza por dia e peixes gordos (sardinha, salmão, cavala, etc.) duas ou três vezes por semana. Beba 2 litros de água por dia. E em caso de desejos, faça um lanche de manhã e/ou à tarde (iogurte, pão levemente amanteigado, etc.).

Do 2º ao 4º mês: Perda de peso após o parto

Se você ainda estiver cansada ou continuar amamentando, não faça dieta, caso contrário você ficará completamente exausta. Por outro lado, continue cuidando de sua dieta para se fortalecer, eliminar alguns quilos ou pelo menos não tomar mais. Se você estiver realmente motivado, pode começar a rever sua dieta, sem ficar abaixo de 1 calorias por dia. E na condição de consumir alimentos ricos em amido todos os dias para energia, 500 a 3 laticínios para não faltar cálcio e gorduras (óleo de colza, etc.) você aproveitar a gordura que foi armazenada durante a gravidez, especialmente aquelas localizadas nos quadris. Se você parou de amamentar, é melhor esperar até que suas fraldas retornem para iniciar uma dieta, geralmente dois meses após o parto. Enquanto seu metabolismo não voltou ao normal, é mais difícil perder peso.

Em qualquer caso, antes de fazer dieta, reserve um tempo para pensar bem. É importante saber porque estamos ganhando peso e porque queremos emagrecer, para se motivar ao longo dos meses. Se você não consegue fazer isso sozinho, ou se já experimentou muitas dietas antes, converse com um nutricionista. Em seguida, defina uma meta alcançável. É bem possível recuperar o peso anterior à gravidez, a menos que você seja muito magra. Mas temos que aceitar que isso leva tempo. O ritmo certo: perca de 1 a 2 kg por mês.

Melhor evitar dietas excessivamente restritivas ou desequilibradas, como alta proteína ou jejum. Você pode estar cansado e difícil de segurá-los com o tempo, com o risco de engordar ainda mais depois. “Aposte em uma dieta que combina com você e que preserva seus momentos de prazer”, especifica Laurence Plumey. Este é o princípio do método que desenvolvi: fazer refeições balanceadas e variadas, para não ter carências nem passar fome entre as refeições ”. Por exemplo, pela manhã, um leite 0% puro (iogurte ou requeijão) com frutas frescas cortadas em pedaços para a nota doce e 40 g de pão integral (2 fatias) ou 30 g de muesli com meio leite. desnatado (primeiro despeje o leite na tigela, depois o cereal, para evitar adicionar muito). Ao meio-dia, uma porção de carne magra (frango, rosbife, vitela, presunto, etc.) ou peixe ou ovos. Vegetais ilimitados e alimentos ricos em amido (não mais que 70 g, o equivalente a 2 colheres de sopa quando cozidos) ou uma fatia de pão. De sobremesa, um laticínio e uma fruta. Como lanche da tarde: um leite ou uma fruta ou um punhado de amêndoas. À noite, se desejar, um pouco de carne ou peixe ou ovos com vegetais, mas sem alimentos ricos em amido. “Comer leve à noite é o segredo para emagrecer”, acrescenta o Dr. Laurence Plumey. Coma um pedaço de fruta de sobremesa. No total, esta é uma dieta de 1 caloria. Adicione a uma das refeições uma colher de sopa de óleo de colza ou de noz e pouquíssima manteiga no pão (menos de 200 g) ou uma colher de chá de creme light nos vegetais. Para apimentar os pratos, use especiarias e ervas aromáticas, prefira carnes e peixes de qualidade, frutas e vegetais da época, cocktails de fruta caseiros…

Do 5º ao 9º mês: emagrecer e manter boas resoluções

Os resultados demoram a chegar? Consulte novamente o nutricionista, certamente são necessários pequenos ajustes. Também pode ser o sinal para fazer um check-up médico. Se, por exemplo, sua tireoide estiver danificada, você não conseguirá perder peso e poderá até engordar apesar de seus esforços. Agora também é a hora de voltar à atividade física. O esporte ajuda a queimar calorias e a firmar o corpo. Para se manter motivado, escolha uma atividade que você realmente goste: ioga, pilates, caminhada…

Bom saber, no começo você vai ganhar um pouco de peso, isso é normal. Isso ocorre porque você constrói músculos e pesa mais do que gordura. Não perca a motivação e continue andando. “Em termos de calorias, você começou com uma dieta de 1 caloria”, diz o Dr. Laurence Plumey. Se você perdeu peso e deseja comer mais alimentos ricos em amido, pode chegar a 200 calorias. »Portanto, aumente a quantidade de alimentos ricos em amido para 1 ou 500 g na refeição do meio-dia. E se sua motivação vacilar às vezes e você escorregar um pouco, não se preocupe. Compense pelas refeições seguintes comendo mais leve.

Do 10º ao 12º mês: estabilize o seu peso

Seu objetivo foi alcançado? Parabéns. Você pode ir para 1 calorias por dia. O que está muito próximo da necessidade calórica de uma mulher que não faz dieta. Você pode então adicionar um pain au chocolat à tarde, um bolo de sobremesa, uma taça de vinho, um prato de batatas fritas… Mime-se! Mantenha bons hábitos alimentares, bem como atividade física regular. E reaja rapidamente se fizer muitos extras e o peso voltar a subir. Mas mesmo que tenha recuperado o peso anterior à gravidez, você tem que aceitar que não tem exatamente o mesmo corpo. O corpo muda. Os quadris são geralmente mais largos.

3 dicas profissionais para perder peso rapidamente

Faça refeições de verdade, isso é essencial para evitar lanches. E coma luz à noite!

Gerencie suas emoções. Alimentos doces são reconfortantes? Você precisa reaprender a controlar suas emoções de outra forma que não seja por meio da comida. Sofrologia, meditação ou acupuntura são boas ajudas.

Reduza a receita. Você ama gratin dauphinois? Continue a comê-lo, mas usando creme de 15% de gordura (é cinco vezes menos gordura que a manteiga). Em suas saladas, estenda os molhos com um pouco de água. Asse as batatas fritas com um pouco de óleo de girassol. Em bolos, use manteiga com 41% de baixo teor de gordura e reduza a quantidade de açúcar.

* Dr. Laurence Plumey, nutricionista, autor de “Como emagrecer feliz, quando não gosta de esporte ou de vegetais”, ed. Eyrolles.