Em dois artigos anteriores ( e ) da médica ayurvédica Claudia Welch (EUA), foram estabelecidas as recomendações do dinacharya (rotina diária ayurvédica) sobre o que deve ser feito todas as manhãs para manter e restabelecer a saúde. Não há recomendações tão detalhadas para o resto do dia, pois os sábios ayurvédicos entenderam que a maioria precisa sair para o mundo e cuidar do trabalho e de suas famílias. No entanto, existem alguns princípios a ter em mente quando você lida com seus negócios diários. Nós os publicamos hoje.
Se necessário, use um guarda-chuva para se proteger da chuva ou da luz solar intensa. Apesar dos benefícios da exposição ao sol, a exposição prolongada ao sol pode levar a problemas de pele e tende a aumentar os níveis de calor no corpo.
Evite vento direto, sol, poeira, neve, orvalho, ventos fortes e condições climáticas extremas.
Especialmente durante certas atividades. Por exemplo, não se deve espirrar, arrotar, tossir, dormir, jantar ou copular em posição inadequada para evitar lombalgia ou outros problemas.
Os professores não recomendam ficar à sombra de uma árvore sagrada ou outro santuário onde as divindades residem, e também não usar coisas impuras e ímpias. Além disso, eles nos aconselham a não passar a noite entre árvores, em lugares públicos e religiosos, e o que dizer das noites – nem pensar em visitar matadouros, florestas, casas mal-assombradas e cemitérios.
É difícil para uma pessoa moderna acreditar na existência de seres sobrenaturais, estamos menos preocupados com onde eles podem passar seu tempo, mas podemos recorrer à intuição e tentar não visitar lugares que são percebidos como escuros, infectados, poluído ou levar à depressão, somente se não houver uma boa razão para isso. Tais locais incluem cemitérios, matadouros, bares, becos escuros e sujos, ou qualquer outro que atraia energias que ressoem com essas qualidades. Independentemente de espíritos desencarnados o incomodarem ou não, é aconselhável evitar muitos dos lugares listados acima, porque eles tendem a ser os lugares onde ladrões, bandidos ou são terreno fértil para doenças ou mau humor... o que não ajudará muito.
Impulsos naturais – tossir, espirrar, vômito, ejaculação, flatulência, eliminação de resíduos, riso ou choro não devem ser suprimidos nem iniciados prematuramente com esforço para evitar perturbar o fluxo livre. A supressão desses impulsos pode levar ao congestionamento ou, que é forçado a fluir em uma direção não natural. Esta é uma idéia errada, porque se o prana se mover na direção errada, a desarmonia e eventualmente a doença inevitavelmente ocorrerão. Por exemplo, um desejo reprimido de ir ao banheiro pode levar à constipação, diverticulose, indigestão e outros sintomas desagradáveis.
Embora não recomende a supressão, o Ayurveda aconselha cobrir a boca ao espirrar, rir ou bocejar. Você pode não ter notado, mas sua mãe estava praticando Ayurveda quando lhe disse para fazer o mesmo. Espalhar micróbios no ambiente é uma ótima maneira de perpetuar doenças. Também podemos acrescentar que seria bom lavar as mãos regularmente, especialmente quando estamos doentes ou as pessoas ao nosso redor estão doentes.
Lavar as mãos, esfregando as palmas das mãos por 20 segundos em água morna, é um dos melhores métodos para evitar a propagação de germes. Você não precisa enlouquecer e usar sabonete antibacteriano triclosan a cada cinco minutos. É natural que estejamos expostos ao meio ambiente, mas nosso sistema imunológico lida com seus desafios.
Não fique muito tempo sentado sobre os calcanhares (literalmente), não faça movimentos corporais feios e não assoe o nariz com força ou desnecessariamente. É uma paleta caprichosa de instruções, mas útil. Ficar muito tempo sentado sobre os calcanhares pode contribuir para a inflamação do nervo ciático. “Movimentos corporais feios” são movimentos bruscos e empurrões, que levam a tensões musculares. Por exemplo, uma de minhas irmãs, a primeira vez que ela subiu em esquis regulares, acenou com os braços e pernas de forma tão cômica que todos nós rolamos de rir, e na manhã seguinte ela estava com tanta dor na região lombar que mal conseguia se mexer.
Não sei o que levaria uma pessoa a assoar o nariz com força ou desnecessariamente, mas é uma má ideia. Assoar o nariz com intensidade pode levar à ruptura dos vasos sanguíneos locais, estimular o sangramento e perturbar o fluxo suave na cabeça.
É muito estranho, mas muitas vezes consideramos o cansaço como uma fraqueza de caráter e honramos outras necessidades naturais do corpo. Se estamos com fome, comemos. Se temos sede, bebemos. Mas se estamos cansados, imediatamente começamos a pensar: “O que há de errado comigo?” Ou talvez esteja tudo bem. Só precisamos descansar. Os especialistas ayurvédicos aconselham interromper qualquer atividade do corpo, da fala e da mente antes de se sentir exausto. Isso ajudará a preservar – nossa vitalidade – e permanecer saudável.
Não olhe para o sol por muito tempo, não carregue uma carga pesada na cabeça, não olhe para objetos pequenos, brilhantes, sujos ou desagradáveis. Hoje em dia, isso também inclui olhar para uma tela de computador, tela de smartphone, iPod ou dispositivos similares de tela pequena por um longo tempo, assistir programas de TV ou ler por um longo tempo. Nos olhos está localizado o sistema de canais, que é considerado um elemento importante do sistema de canais da mente. O impacto nos olhos também se reflete em nossa mente.
Nossos cinco órgãos dos sentidos são olhos, ouvidos, nariz, língua e pele. Os especialistas aconselham não forçar muito, mas também não deixá-los com preguiça. Assim como os olhos, eles também estão associados aos canais da mente, por isso deve ser influenciado de acordo.
Os detalhes da dieta estão além do escopo deste artigo, então aqui estão algumas recomendações que se aplicam à maioria das pessoas.
Mantenha o poder digestivo adequado comendo de um terço a metade da capacidade do estômago.
– Arroz, grãos, legumes, sal-gema, amla (o principal ingrediente do chyawanprash) devem ser consumidos regularmente.e, geléia de ervas, que é regularmente usada pela Ayurveda para manter a saúde, força e resistência), cevada, água potável, leite, ghee e mel.
– Não coma, faça sexo, durma ou estude ao amanhecer e ao anoitecer.
– Coma apenas quando a refeição anterior tiver sido digerida.
– A principal refeição diária deve ser no meio do dia, quando a capacidade digestiva é máxima.
– Coma apenas o que lhe convém e em pequenas quantidades.
– Em geral, siga as dicas abaixo sobre como se alimentar.
Pergunte:
– Predominantemente alimentos integrais e preparados na hora, incluindo cereais cozidos
- Comida quente e nutritiva
– Beba bebidas quentes
– Mastigue bem os alimentos em um ambiente calmo
– Respire fundo depois de ter engolido a última mordida, antes de iniciar outra atividade
– Tente comer ao mesmo tempo
Não recomendado:
– Frutas ou sucos de frutas dentro de meia hora depois de comer
– Alimentos altamente processados (congelados, enlatados, embalados ou instantâneos)
- comida fria
– Alimentos crus (frutas, legumes, saladas), especialmente de manhã e à noite. Eles podem ser consumidos no meio do dia, especialmente em climas quentes.
– Bebidas geladas ou gaseificadas
- comida cozida demais
- açúcar refinado
– cafeína, especialmente café
– Álcool (os médicos ayurvédicos aconselham evitar tudo o que possa estar associado à produção, distribuição e consumo de vinho)
– Comer em estado de ansiedade ou ressentimento
Para conselhos mais detalhados sobre produtos específicos para uso individual, entre em contato com um nutricionista ayurvédico.
Ayurveda aconselha você a escolher uma profissão que o ajude a realizar seus objetivos de vida e seja compatível com altos padrões morais.
O antigo ancião Charaka nos ensinou que os esforços para manter uma mente calma e adquirir conhecimento devem ser mantidos em um estado saudável e preservar a imunidade. Ele disse que a prática da não violência é o caminho mais seguro para a longevidade, o cultivo da coragem e da coragem é a melhor maneira de desenvolver a força, a educação é a maneira ideal de receber cuidados, o controle dos sentidos é o melhor método para manter a felicidade , o conhecimento da realidade é o melhor método. por prazer, e o celibato é o melhor de todos os caminhos. Charaka não era apenas um filósofo. Ele escreveu um dos principais textos do Ayurveda há quase mil anos e ainda é referido hoje. Este é um texto muito prático. Isso torna o conselho de Charaki ainda mais significativo porque ele era um homem que havia estudado bem a influência dos hábitos, alimentos e práticas na saúde humana.
Na sociedade moderna, a felicidade está associada à satisfação de nossos órgãos dos sentidos e, além disso, imediatamente. Se não podemos satisfazer nossos desejos, nos sentimos insatisfeitos. Charaka ensina o oposto. Se controlarmos nossos órgãos dos sentidos e os desejos associados a eles, a vida será satisfatória. Está intimamente relacionado ao celibato.
Um de meus professores disse que o celibato não é apenas a renúncia de pensamentos e ações voluptuosas, mas também a castidade de todos os órgãos dos sentidos. A castidade dos ouvidos exige que nos recusemos a ouvir fofocas ou palavras duras. A castidade dos olhos envolve abster-se de olhar para os outros com luxúria, antipatia ou malícia. A castidade da língua exige que nos abstenhamos de brigar, espalhar fofocas, usar palavras duras, cruéis ou desonestas no discurso e evitar conversas que causem inimizade, dissensão ou contenda, conversas que tenham intenção hostil. Você deve falar de acordo com a situação, usando boas palavras – verdadeiras e agradáveis. Também podemos disciplinar nosso paladar comendo alimentos (limpos e equilibrados) com moderação para não atrapalhar nossa digestão e confundir nossa mente. Podemos disciplinar nosso paladar e tato controlando nossos excessos, comendo menos do que precisamos, respirando aromas curativos e tocando o que é importante para nós.
O Ayurveda nos ensina que uma vida tranquila e orientada ao conhecimento tem mais probabilidade de nos levar à felicidade do que uma vida de ambição e indulgência – essa vida tem mais probabilidade de esgotar o sistema nervoso e desequilibrar a mente.
Os professores recomendam que sigamos o caminho do meio, evitando extremos em tudo o que fazemos. Há um toque de taoísmo nisso. Pode parecer que na vida não haverá lugar para hobbies e entusiasmo interessantes. No entanto, sob observação cuidadosa, verifica-se que os praticantes do caminho da meia-idade têm um entusiasmo mais constante e estão mais satisfeitos, enquanto uma pessoa que se entrega intensamente aos seus desejos nunca é capaz de satisfazê-los – seus “up” ardentes são substituídos por alarmantes. “quedas”. O controle dos desejos leva a uma redução da violência, roubo, inveja e comportamento sexual inadequado ou prejudicial.
Se quisermos resumir as regras de conduta recomendadas pelos professores, é melhor lembrar a Regra de Ouro. , mas também oferecemos o seguinte:
“Não seja ingênuo, mas não devemos suspeitar de todos.
Devemos dar presentes razoáveis e fazer o melhor para ajudar as pessoas carentes, doentes ou aflitas. Os mendigos não devem ser enganados ou ofendidos.
Devemos nos tornar bem versados na arte de honrar os outros.
Devemos servir nossos amigos com carinho e fazer boas ações por eles.
Devemos nos associar com pessoas boas, isto é, com aqueles que estão tentando levar uma vida moral.
Não devemos procurar falhas ou nos apegar obstinadamente a mal-entendidos ou descrença nos velhos, nas escrituras ou em outras fontes de sabedoria. Pelo contrário, eles devem ser adorados.
Mesmo animais, insetos e formigas devem ser tratados como se fossem eles mesmos
“Devemos ajudar nossos inimigos, mesmo que eles não estejam prontos para nos ajudar.
— Deve-se manter a mente concentrada diante da boa ou má sorte.
– Deve-se invejar a causa da boa prosperidade nos outros, mas não a consequência. Ou seja, deve-se se esforçar para aprender as habilidades e o modo de vida ético, mas não invejar seu resultado – por exemplo, riqueza ou felicidade – dos outros.