Em nosso mundo cada vez mais conectado, que promove a produtividade, a hiperatividade e a arte de ser multitarefa, a meditação aparece para muitos de nós como uma solução para essa inquietação permanente que é exaustiva. Se esta prática ainda é desconhecida para você, sugerimos que acompanhe seus primeiros passos na arte da meditação.

Freqüentemente, tendemos a pensar que meditar é não fazer nada e não pensar em nada. Ainda a meditação é uma prática, algo que fazemos, que experimentamos. Pelo contrário, éum estado de consciência, uma forma de estar no mundo que é difícil definir, pois existem tantos tipos de meditações.

Para o autor, doutor em genética celular e monge budista Matthieu Ricard, a meditação “permite essencialmente que você aprenda a se conhecer melhor e a cultivar uma forma ótima de ser, com foco na felicidade e no altruísmo”. A meditação também é “evitar se tornar um escravo da enxurrada de pensamentos negativos que inundam a mente”.

Meditar não é perseguir nossos pensamentos e limpá-los, mas sim sobre aceite esses pensamentos com gentileza e não se apegue a eles.

Há muitos técnicas de meditação : Meditação Vipassana, meditação transcendente, mediação de chakra, meditação zazen ...

O que praticamos amplamente no Ocidente, e em particular por psiquiatras, como o famoso Christophe André, é o meditação mindfulness. É simplesmente estar lá, no momento presente, sem julgamento e acolhendo todos os pensamentos, sentimentos e emoções que surgem. Permite que você tenha plena consciência de si mesmo e dos outros, em todos os momentos de sua existência.

Meditar é chegue mais perto do mundo, do nosso meio ambiente, para compreendê-lo e amá-lo; e uma forma de cultivar serenidade e felicidade.

Meditar também é Pare, “Parar de fazer, mexer, ficar agitado, ficar longe do mundo”¹, para entender melhor, abra bem os olhos como nunca fizemos antes.

A benefícios da meditação sobre saúde e bem-estar foram amplamente demonstrados por pesquisas científicas que encontraram em particular:

• Uma diminuição significativa em sintomas depressivos^2,3 ;
• Um aumento em bem-estar emocional⁴ ;
• Uma redução considerável em estresse⁵ ;
• Uma redução na frequência de enxaquecas⁶ ;
• Uma redução nos sintomas relacionados aesgotamento⁷
• E muitos mais

Como vimos, existem muitas técnicas de meditação e a mais usada é a meditação de atenção.

Para meditar, comece encontrando um lugar onde você se sente bem. Elimine distrações e sente-se confortavelmente.

Na tradição budista, geralmente meditamos no posição de lótus (joelhos no chão, pé esquerdo apoiado na coxa direita e vice-versa). Se esta posição for desconfortável, você pode optar pelo meio lótus (uma perna está apoiada na panturrilha da outra) ou apenas sente-se mantendo as costas retas, o queixo ligeiramente contraído e os ombros relaxados.

Em seguida, Concentre-se em sua respiração. Você pode contar mentalmente suas inspirações e expirações para manter o foco.

Quando sua mente começa a divagar, volte para sua respiração com bondade, sem julgamento. Não veja seus sentimentos e pensamentos como intrusos e não tente controlá-los. Apenas volte para a sua respiração e, em seguida, concentre-se em seu sensações, o que está acontecendo em seu corpo e ao seu redor, os ruídos que você ouve (ou o silêncio), os cheiros que você cheira ...

Aprender a meditar leva tempo. Comece meditando alguns minutos por dia e aumente a duração conforme você avança.

Você também pode ajudar a si mesmo para meditações guiadas. Você encontrará vídeos no YouTube, podcasts e aplicações celulares dedicados. Em muitas cidades também existem estágios, cursos e workshops para aprender a meditar.