O fósforo é o segundo mineral mais abundante no corpo depois do cálcio. A maioria das pessoas obtém a quantidade necessária de fósforo durante o dia. De fato, uma superabundância desse mineral é muito mais comum do que sua deficiência. Níveis inadequados de fósforo (baixo ou alto) são repletos de consequências como doenças cardíacas, dores nas articulações e fadiga crônica. O fósforo é necessário para a saúde e força dos ossos, produção de energia e movimento muscular. Além disso: – afeta a saúde bucal – filtra os rins – regula o armazenamento e o uso de energia – promove o crescimento e reparo de células e tecidos – participa da produção de RNA e DNA – equilibra e usa vitaminas B e D, como bem como iodo, magnésio e zinco – mantém a regularidade dos batimentos cardíacos – alivia a dor muscular após o exercício A necessidade de fósforo A ingestão diária deste mineral varia de acordo com a idade. Adultos (19 anos ou mais): 700 mg Crianças (9-18 anos): 1,250 mg Crianças (4-8 anos): 500 mg Crianças (1-3 anos): 460 mg Bebês (7-12 meses): 275 mg Lactentes (0-6 meses): 100 mg Fontes vegetarianas de fósforo:
2022-11-11