Se você está cansado de olhar ansiosamente para garotas em vestidos abertos e com ciúmes dos bíceps fortes de Cameron Diaz, é hora de começar a treinar seriamente os músculos do braço. A instrutora de fitness Julia Bobek, de Nova York, desenvolveu um sistema de seis exercícios. Você precisará de um tapete, dois halteres leves (1-2,5 kg) e dois halteres pesados (3-5 kg). Realizando o complexo diariamente, você perceberá o resultado em uma semana!
Fortalece: bíceps, músculos das coxas e nádegas.
Pegue um haltere leve em cada mão e fique de pé. Dê um passo para trás e para a esquerda com o pé direito enquanto dobra os joelhos. Ao mesmo tempo, dobre os cotovelos (como mostrado na foto) e tente aproximar as omoplatas. Retorne à posição inicial.
Faça o exercício 15 vezes e, em seguida, troque as pernas.
Fortalece: músculos dos ombros e costas, tríceps.
Deite-se de bruços no tapete. Alongue os braços com halteres leves ao longo do corpo. Levante o tronco do chão e traga os braços para trás (como mostrado na foto). Segure esta posição por 3-4 segundos. Depois disso, estique os braços para a frente e congele por mais cinco segundos.
Retorne à posição inicial. Repita o exercício pelo menos 12 vezes.
Fortalece: músculos dos ombros e quadris, tríceps.
Você vai precisar de halteres leves. De pé no chão, levante e puxe a perna direita para trás de forma que o tronco e a perna formem uma linha reta. Dobre os braços na altura dos cotovelos, enquanto os halteres devem tocar suas axilas.
Estique os braços, puxando-os ligeiramente para trás (como mostra a foto). Mantenha o equilíbrio! As mãos precisam ser dobradas e não dobradas 15 vezes. Em seguida, troque as pernas.
Fortalece: tríceps, músculos oblíquos do abdômen, músculos das nádegas e das pernas.
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Pegue um halter leve em cada mão. Incline-se para a direita, mantendo a mão esquerda acima da cabeça e a direita atrás das costas (veja a foto). Retorne à posição inicial.
Faça pelo menos 12 curvas de cada lado.
Fortalece: músculos dos ombros, costas e pernas.
Fique em pé com o pé direito à frente do esquerdo a uma distância de passo largo. Pegue um haltere pesado em cada mão. Incline-se para a frente, dobrando os joelhos. Com a mão direita, toque na perna esquerda (conforme mostrado na foto) e mantenha a outra mão, ligeiramente dobrada, perto da cintura.
Faça 15 curvas para a perna esquerda e a mesma quantidade para a direita.
Fortalece: músculos da imprensa e ombros.
Deite-se em uma esteira e dobre os joelhos. Coloque os braços com halteres pesados ao longo do corpo. Levante a parte superior do corpo do chão (cerca de 45 graus) e estenda os braços à sua frente (como mostrado na foto). Segure por 10 segundos e depois abaixe-se até o chão.
Repita o exercício 15-20 vezes.