Se você sofre de insônia, precisa conhecer alguns produtos que vão ajudar na resolução do problema. Dificuldade em adormecer é um problema para muitas pessoas, especialmente na vida estressante ou acelerada de hoje. Sabe-se que quando uma pessoa está com sono, ela tende a ficar irritada e fraca. Portanto, é hora de lidar com a insônia de uma vez por todas!
O sono saudável é condicionado pela presença de certos nutrientes na dieta. O funcionamento do sistema nervoso e a síntese de compostos são responsáveis por dormirmos bem. Estes são principalmente:
- Vitamina C,
- Ferro,
- Magnésio – responsável pelo bom funcionamento do sistema nervoso, tem um efeito calmante e calmante,
- Ácidos graxos ômega – têm um bom efeito na transmissão de sinais nervosos. Eles também aumentam a produção de melatonina, chamada de hormônio do sono,
- Vitaminas B – condicionam o sono adequado, pois são necessárias para a produção de seratonina e melatonina. O tempo que leva para adormecer e a qualidade do nosso sono dependem deles. O fornecimento adequado de vitaminas do complexo B elimina o estresse e acalma.
Não coma isso antes de dormir se quiser dormir bem:
- Produtos ricos em gorduras, principalmente saturadas, porque são de difícil digestão e sobrecarregam o sistema digestivo.
- Açúcares simples, ou seja, produtos à base de cereais purificados, doces, porque provocam flutuações nos níveis de glicose no sangue.
- Cheio de proteína sem adição de carboidratos. Eles precisam de um período de digestão mais longo e podem dificultar o adormecimento.
- Contendo cafeína, ou seja, café e chá forte.
Produtos que ajudam a adormecer:
- Cítrico – têm muita vitamina C, por isso vão ajudá-lo a adormecer. Adicione suco de laranja espremido na hora ao seu jantar.
- Ervas – erva-cidreira, camomila, misturas de ervas com efeito calmante. O motivo da dificuldade em adormecer costuma ser o nervosismo; portanto, as ervas são perfeitas para pessoas estressadas.
- leite – provavelmente todo mundo já ouviu falar que uma xícara de leite morno regula o sono reparador e facilita o adormecimento. Isso porque os açúcares presentes nela estimulam a produção de serotonina.
- Produtos de cereais integrais – ou seja, pão de aveia ou integral. Eles também contribuem para a produção de serotonina porque são uma fonte de carboidratos e vitaminas do complexo B. Eles não aumentam drasticamente os níveis de açúcar no sangue.
- Bananas – uma fonte de triptofano necessária para a produção de serotonina e magnésio, que é relaxante e calmante.
- suco de cereja – a melatonina contida neles regula o ritmo circadiano.
- Peixe gordo do mar – por exemplo, salmão, é uma fonte de ácidos graxos insaturados e triptofano.