Se você segue uma dieta, se alimenta de forma saudável, se movimenta e ainda assim não emagrece – o peso permanece o mesmo ou até aumenta, você pode estar lidando com o “inimigo silencioso”. Trata-se de retardadores do metabolismo, ou seja, razões surpreendentes e imperceptíveis que fazem com que o seu metabolismo o impeça de alcançar a figura dos seus sonhos.
Infelizmente, existem fatores sobre os quais simplesmente não temos controle. O metabolismo pode depender dos genes, da idade (depois dos 25 anos, o metabolismo fica mais lento) e até mesmo do sexo – nas mulheres é mais lento do que nos homens em até 7%. Todo mundo conhece uma pessoa que incomoda todo mundo comendo o que quer e ainda continua muito magra. Algumas pessoas têm um metabolismo excelente e rápido, então não precisam se preocupar com o que e quanto comem.
Os azarados devem ter uma dieta saudável, beber muita água, fazer exercícios regularmente e evitar passar fome, refeições irregulares e estresse. Apesar disso, algumas vezes seguindo esses princípios básicos, algumas pessoas ainda têm problemas para perder peso. Erros insidiosos que são difíceis de detectar podem ser os culpados. Aqui está uma lista dos mais comuns deles:
- Exercício cardio. Embora em todos os lugares se note que o cardio, ou seja, correr, nadar, andar de bicicleta, só tem vantagens, porque fortalecem a condição, melhoram o trabalho do coração, etc., infelizmente, não têm o melhor efeito no metabolismo. Eles aumentam apenas durante o exercício, e é por isso que o treinamento intervalado é muito mais "lucrativo" para o corpo. Mudanças frequentes de ritmo fazem com que o metabolismo acelere e mantenha esse estado por até 24 horas após a atividade física.
- Muito pouco leite. Eliminar queijo, ovos, queijo cottage e iogurtes da dieta priva o corpo do material básico de construção muscular: a proteína. É o papel dos músculos que acelera o metabolismo, por isso não vale a pena abrir mão da proteína. Além disso, é mais difícil de absorver do que carboidratos e gorduras, portanto, é necessária mais energia para queimá-los. Como resultado, perdemos peso.
- Redução de carboidratos. Os açúcares são a fonte básica de energia, por isso a eliminação drástica de carboidratos da dieta é um caminho rápido para um metabolismo lento. Portanto, inclua bons carboidratos no pão integral, legumes e arroz integral em sua dieta.
- Não dormir o suficiente. Pesquisas de cientistas suecos mostraram que mesmo uma noite sem dormir afeta nosso metabolismo. Se você ficar acordado a noite toda, não durma as 7-8 horas prescritas, certamente está prejudicando sua figura. Independentemente de você se exercitar ou seguir uma dieta, seu metabolismo desacelera significativamente se você tirar o tempo do corpo para descansar e se recuperar.