Conteúdo
O treino Kathy Smith para coxas e nádegas muda magicamente a parte inferior do corpo. Um conjunto eficaz de exercícios no degrau envolve um trabalho qualitativo para fortalecer os músculos e se livrar da gordura. Com isso, você vai esquecer a celulite, as coxas flácidas e as nádegas sem traços.
O programa “Glúteos lindos e isquiotibiais”: descrição
Kathy Smith desenvolveu um treinamento de alta qualidade para melhorar suas pernas e nádegas. O programa é baseado em caminhadas, o que é complicado pela presença de um stepper. Você irá queimar calorias devido ao alto ritmo dos exercícios e fortalecer músculos por meio de exercícios funcionais. Trabalhar músculos fortes é um dos aspectos mais importantes da perda de peso, porque os músculos queimam calorias em repouso.
A duração do treino de Kathy Smith para coxas e nádegas é de 50 minutos. É dividido em 3 segmentos com dificuldade crescente. A primeira parte consiste em exercícios de movimento e ritmo intensivo para a queima máxima de calorias. A segunda parte envolve exercícios de força que ajudarão a tornar seus músculos fortes e flexíveis. A terceira parte contém exercícios em diferentes grupos musculares da parte inferior, realizados no tapete. O programa permite que você para de forma abrangente trabalhe suas pernas e nádegas.
Para as aulas, você precisará de uma plataforma de avanço. A possibilidade de regulação da sua altura irá ajudá-lo a definir a carga ideal para os seus pés. Katie recomenda começar com uma altura de 10-15 cm, e aumentar sua prontidão física para aumentá-la. Os iniciantes podem começar a treinar sem uma plataforma, isso facilitará ainda mais o carregamento. Se você for um aluno avançado, aumente a complexidade dos programas usando pesos de tornozelo. Como você pode ver, o programa é muito variável e universal.
Os prós e contras do programa
Prós:
1.O treino Kathy Smith para coxas e nádegas é realizado em ritmo alto de jogos de meninas, e isso significa que você perderá calorias e se livrará do excesso de gordura.
2. Os exercícios realizados no degrau, irão ajudá-lo a fortalecer os músculos da parte inferior. Você vai deixar suas coxas e nádegas mais firmes e tonificadas.
3. Três segmentos com dificuldade crescente o ajudarão a se envolver gradualmente na lição. Ao dividir um programa em partes, você pode escolher uma duração ideal de treinamento.
4. Todos os exercícios são bastante simples e diretos. Katie oferece combinações difíceis de lembrar.
5. Você sempre pode aumentar a dificuldade do treino, se você elevar a plataforma de degrau acima ou pegar os pesos de tornozelo.
6. Durante o trabalho nos músculos das pernas, você queima calorias por todo o corpo e, assim, melhora a figura inteira como um todo.
7. O vídeo foi traduzido para o idioma russo.
Contras:
1. Você precisará de uma plataforma de degrau ou equipamento improvisado que possa substituí-lo.
2. O programa é projetado para iniciantes e nível intermediário de treinamento. Se você é um estudante avançado, recomendamos que assista a uma sessão de treinamento com Kate Frederick para quadris e nádegas.
Com o exercício Kathy Smith para coxas e nádegas você vai melhorar a parte inferior do corpo, tornando suas pernas bonitas e finas. A aula vai ser interessante para quem quer perder gordura e transformar sua figura.
Leia também: Os exercícios mais eficazes para as coxas e nádegas.