Conteúdo
O complexo de exercícios durante a gravidez com macete Tracy irá ajudá-lo a manter uma ótima saúde e atingir uma bela figura. Aulas baseadas em exercícios suaves de ioga e Pilates irão facilitar não só durante a gravidez, mas também durante o trabalho de parto.
Descrição do programa para mulheres grávidas com macete Tracey
Malho Tracey desenvolveu um programa projetado para construir um corpo forte e esguio durante a gravidez. Treino baseado em elementos de ioga e Pilates, para que não só fortaleça os músculos, mas também trabalhe a flexibilidade e o alongamento. A atividade física suave vai melhorar sua saúde, levantar seu ânimo, dar-lhe energia e vitalidade. Este complexo pode ser realizado após o parto para ficar em ótima forma e melhorar a qualidade do corpo.
O exercício durante a gravidez com o macete Tracey dura 58 minutos e consiste em vários segmentos. Você pode combiná-los em qualquer sequência ou executar alternadamente:
- Treino e exercícios para músculos espartilhos (20 minutos). São exercícios para os músculos das costas e do abdômen, a maioria dos quais você executará de bruços. Para as aulas será necessário um tapete e alguns travesseiros sob a cabeça e pescoço.
- Complexo para parte inferior do corpo (13 minutos). Você fortalecerá os músculos das coxas e nádegas realizando agachamentos e inclinação. Você precisará de uma cadeira firme.
- Complexo para a parte superior do corpo (13 min). Os exercícios para fortalecer o bíceps, o tríceps e os ombros deixarão os braços delgados e tonificados. Você precisará de um par de halteres (1 kg) e um tapete.
- Alongamento com um parceiro (12 minutos). Para completar esta parte, é desejável ter um parceiro. Com ele, você poderá trabalhar com eficácia o alongamento dos músculos. Você também precisará de uma toalha e um tapete.
Os exercícios complexos durante a gravidez consistem em exercícios disponíveis que são realizados em um ritmo calmo e medido. Para a aula que você precisa concentração total para seguir a respiração correta e técnica de movimento. É muito importante focar nos exercícios de qualidade, não na quantidade. Preste atenção em como se sente: se não se sentir bem, pare imediatamente o treino.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O exercício durante a gravidez com o macete Tracy ajudará você a manter boa saúde, vigor e energia durante todo o período de gravidez de uma criança.
2. Você fortalecerá os músculos e os tornará mais fortes e elásticos. Isso permitirá que você volte rapidamente à forma após o parto.
3. O programa está dividido em várias partes: para a parte superior do tronco, parte inferior do tronco e os músculos do espartilho. Você pode executar como segmentos curtos individuais e todo o exercício inteiramente.
4. Combinação selecionada vai aliviar a tensão nas costas e vai fortalecer os músculos do espartilho. E os exercícios de ioga e Pilates deixarão seu corpo flexível e alongado.
5. Você aprenderá a respirar profundamente, o que ajudará a tornar o parto mais fácil.
6. O programa é absolutamente seguro para você e seu filho.
Contras:
1. Vídeo filmado em um momento formato antiquado. É um pouco desanimador para as aulas.
2. Alguns exercícios serão difíceis de repetir para quem não se engaja nessa carga antes da gravidez. Entre as contrapartes mais acessíveis veja a Denise Austin grávida
Se você quiser para manter a saúde e uma bela figura, fazer exercícios durante a gravidez com o macete Tracy será uma ótima maneira de conseguir isso. O complexo é baseado em ioga e Pilates vai deixar seu corpo forte, durável, flexível e elástico.
Veja também: Aptidão para gestantes com a doença lia: com eficiência e segurança.