Conteúdo
- Requisitos extremos de dieta
- Menu de dieta extrema
- Menu de primeira opção de dieta extrema
- Menu de segunda opção de dieta extrema
- O cardápio da terceira opção para a dieta extrema
- Contra-indicações de dieta extrema
- Os benefícios de uma dieta extrema
- Desvantagens de uma dieta extrema
- Refazendo a dieta extrema
Perder peso de até 10 kg em 7 dias.
Conteúdo calórico médio diário de 340 Kcal (para a primeira opção).
Se você precisa eliminar o lastro de gordura interferente no menor tempo possível, uma dieta extrema promete ajudar. Seu cardápio com um mínimo de calorias pode ser seguido por 3-7 dias, durante os quais, segundo as avaliações, são queimados de 2 a 10 kg (dependendo da duração e severidade da dieta da maratona). Hoje, nós o convidamos a aprender sobre alguns dos tipos mais populares de perda extrema de peso.
Requisitos extremos de dieta
O primeiro uma opção de dieta extrema, se você não se sentir muito mal com essa dieta, pode ficar até 7 dias. Se você precisar perder peso em alguns quilos, será suficiente para 3 dias. Você pode comer três vezes ao dia. Embora, falando francamente, a maioria dos produtos propostos dificilmente possa ser chamada de nutrição completa. Todo o cardápio é representado por água com adição de suco de limão e mel, caldo de repolho, legumes (de preferência do tipo sem amido) em qualquer forma que não envolva a adição de óleo e gorduras diversas. Não pode usar sal e açúcar.
Segundo a opção extrema envolve o uso de determinados produtos e bebidas em cada dia específico. Você pode manter a dieta por até 7 dias. Há um lugar para beber, vegetais, frutas, dias de proteína e um momento especial para sair da dieta. Você pode descobrir mais no menu desta dieta.
No terceiro uma variante da técnica extrema precisa ser gasta 4 dias. Nesse caso, até 4 quilos extras podem deixar o corpo. No primeiro dia, os desenvolvedores da dieta preconizam comer arroz fervido e beber suco de tomate. As sêmolas devem estar sem polimento, marrons ou marrons (mas definitivamente não brancas!). É importante ter a certeza da qualidade do sumo, em particular, de que não contém açúcar. Portanto, é ideal usar seu próprio suco de tomate.
No segundo dia, você deve comer produtos lácteos fermentados (requeijão e kefir) com teor de gordura zero ou mínimo. Kefir pode ser consumido até 1,5 litros, queijo cottage – até 1 kg.
O terceiro dia deve ser dedicado ao uso de filé de frango (até 700 g pronto) e chá verde (até 1 litro). Qualquer método de cozimento de carne, sem o uso de óleo e gordura. Para que a dieta não seja apenas eficaz em termos de perda de peso, mas também útil para o corpo, não se entregue aos saquinhos de chá. É muito mais correto beber chá verde acabado de fazer.
Durante a quarta, completando a dieta, no dia em que você precisa comer queijo duro (até 300 g). Mas é importante notar que o queijo é diferente do queijo. É melhor comprar queijo tofu de soja, que contém poucas calorias para sua dieta. Se você comprar queijo normal, é melhor reduzir sua quantidade. Você pode substituir o queijo e o requeijão e, nesse caso, definitivamente não precisa se preocupar se vai ultrapassar a ingestão de calorias. Além disso, hoje se recomenda beber 2 copos de vinho branco seco.
Café da manhã: uma colher de sopa de mel natural deve ser diluída em um copo de água morna ou em temperatura ambiente, adicione cerca de 8 gotas de suco de limão ali e beba; após 15-20 minutos, você pode tomar uma xícara de chá ou café.
Almoço: até 500 g de vegetais (se sentir muita fome substitua algumas por várias rodelas de frango ou peru cozido).
Jantar: caldo de repolho (200 g de repolho branco fervem em água por 20 minutos).
Antes de ir para a cama: se sentir fome aguda, beba meio copo de kefir com baixo teor de gordura.
dia 1 (bebendo): Coma carne magra ou caldo de vegetais quando estiver com fome.
dia 2 (vegetal)
- Café da manhã: uma salada de repolho branco e pepino fresco (você pode diluir com uma pequena quantidade de ervilhas verdes).
- Lanche: tomate assado.
- Almoço: salada de pepino-tomate com ervas.
- Lanche da tarde: salada de cenoura ralada e beterraba.
- Jantar: berinjela assada e pimentão.
dia 3 (bebendo): duplica o dia 1.
dia 4 (frutado): toda a dieta consiste em uma variedade de frutas, e certifique-se de incluir toranja no menu, famosa por suas propriedades de queima de gordura.
Exemplo de ração:
- Café da manhã: mistura de maçã com laranja.
- Snack: a polpa de uma toranja.
- Almoço: salada de sementes de maçã, pêra e romã.
- Lanche da tarde: meia toranja e um pequeno kiwi.
- Jantar: 3-4 ameixas grandes.
dia 5 (proteína): à base de carnes magras, peixes, frutos do mar, requeijão, leite, kefir, iogurte natural sem recheio, ovos de galinha (não mais que 2 unid.).
Exemplo de ração:
- Café da manhã: 2 ovos cozidos ou cozidos em frigideira seca.
- Lanche: 100-150 g de coalhada, que pode ser temperada com algumas colheres de sopa de iogurte ou kefir.
- Almoço: até 150 g de filé de carne magra cozida; meio copo de kefir.
- Lanche da tarde: 100 g de filé de peixe assado e algumas colheres de sopa de massa de coalhada com baixo teor de gordura.
- Jantar: um copo de kefir / leite.
dia 6 (bebendo): Beba o caldo novamente como no primeiro e terceiro dias.
dia 7 (saída da dieta): o objetivo é completar a técnica com suavidade e, com o máximo conforto para o corpo, despedir-se das restrições rígidas.
- Café da manhã: 2 ovos de galinha cozidos; chá.
- Lanche: Uma maçã ou outra fruta sem amido.
- Almoço: sopa de cereais com baixo teor de gordura (cerca de 250 ml); para sobremesa - qualquer fruta ou um punhado de bagas.
- Jantar: salada de legumes polvilhada com óleo vegetal.
dia 1
- Café da manhã: uma porção de mingau de arroz.
- Lanche: um copo de suco de tomate.
- Almoço: uma porção de arroz; meio copo de suco de tomate.
- Lanche da tarde: um copo de suco de tomate.
- Jantar: uma porção de arroz.
dia 2
- Café da manhã: 250 g de queijo cottage e 250 ml de kefir.
- Lanche: 200 g de queijo cottage e 250 ml de kefir.
- Almoço: 250 g de queijo cottage e 250 ml de kefir.
- Lanche da tarde: 250 ml de kefir.
- Jantar: 250 g de requeijão.
- Antes de ir para a cama: se sentir fome, pode mimar-se com um copo de kefir pouco antes de uma noite de descanso.
dia 3
- Café da manhã: 150 g de carne de frango cozida; uma xícara de chá verde.
- Lanche: 100 g de filé de frango assado.
- Almoço: 250 g de carne de frango cozida; chá verde.
- Lanche da tarde: chá verde.
- Jantar: até 200 g de frango grelhado; chá verde.
dia 4
- Café da manhã: 50 g de queijo duro.
- Lanche: uma taça de vinho.
- Almoço: 100 g de queijo duro.
- Lanche da tarde: 70-80 g de queijo duro.
- Jantar: algumas fatias de queijo e um copo de vinho.
- Note
- … Se você não bebe álcool - não há problema. Você pode substituí-lo por chá verde.
Contra-indicações de dieta extrema
- Pessoas que sofrem de diabetes, têm problemas estomacais ou intestinais ou qualquer doença grave não podem seguir uma dieta extrema.
- Definitivamente, esta técnica não é adequada para mulheres grávidas e lactantes, adolescentes, pessoas de idade avançada, após a cirurgia.
- Também é contra-indicado para quem tem problemas psicológicos pronunciados (em particular, tendência para bulimia, anorexia).
- Além disso, este tipo de perda de peso não é recomendado para mulheres durante a menopausa ou com frequentes irregularidades menstruais.
Os benefícios de uma dieta extrema
- Uma dieta extrema é muito eficaz, em grande parte devido à falta de carboidratos de digestão rápida no menu.
- Também é bom que o corpo seja limpo durante a dieta. Ele se livra de vários tipos de substâncias que podem afetar negativamente a saúde.
- Outro prazer é a diminuição do volume do estômago durante a dieta. No final, o corpo necessita de menos comida para saciar a fome. Portanto, se você não exagerar, terá muitas chances de manter seu novo corpo.
- Durante uma dieta extrema, você pode economizar dinheiro e tempo para cozinhar.
Desvantagens de uma dieta extrema
- A principal desvantagem de uma dieta extrema é o risco de prejudicar o corpo. É fácil adivinhar que uma diminuição tão tangível na quantidade de produtos consumidos pode afetar negativamente a saúde. Infelizmente, com essa dieta, não obtemos muitas das substâncias necessárias que ajudam os órgãos a funcionar adequadamente e a não sofrer estresse. Portanto, tomar um complexo vitamínico-mineral torna-se um pré-requisito para viver com uma dieta extrema.
- Como regra, devido ao baixo conteúdo calórico, uma pessoa pode encontrar fraqueza física, fadiga rápida e outros fenômenos desagradáveis de natureza semelhante. Nesse sentido, a técnica não é recomendada para praticantes de esportes (principalmente aqueles que experimentam cargas de força). Sentado em uma dieta extrema, é melhor deixar de lado apenas a ginástica leve na rotina diária. O envolvimento ativo na educação física com esse mínimo de calorias pode provocar um mau funcionamento do corpo.
- Restringir severamente o valor nutricional da dieta pode afetar negativamente o metabolismo, razão pela qual existe uma grande probabilidade de não manter um novo peso. O fato é que o corpo pode simplesmente ficar assustado com o início dos momentos de fome e, no futuro, o excedente recebido (mesmo que a ingestão calórica diária não seja exagerada) se esconda na reserva.
- Seguir uma dieta tão rígida geralmente leva à diminuição da capacidade mental. Torna-se mais difícil concentrar-se, surge o esquecimento, trabalhar e estudar podem ser muito mais difíceis.
- Não é incomum o reflexo negativo da dieta na aparência de uma pessoa. A falta de nutrientes na dieta pode causar a deterioração do estado dos cabelos, unhas, pele. Devido à taxa de perda de peso, a pele pode ficar flácida ou mesmo flácida. Como você pode ver, o método extremo de perder peso tem muito mais desvantagens do que vantagens. Portanto, os especialistas aconselham transformar a figura de uma forma mais leal que não requeira restrições alimentares cardeais.
Refazendo a dieta extrema
Como mencionado acima, essa dieta é muito rígida. Portanto, é recomendável recorrer a ele apenas em casos extremos. E muitas vezes é indesejável repeti-lo. Se, no entanto, vier até você com bastante facilidade e você quiser tentar novamente, os nutricionistas recomendam que não o faça nos próximos 4-5 meses após deixar a dieta.