Dieta “10 produtos”, 7 dias, -4 kg

Perder peso de até 4 kg em 7 dias.

O conteúdo calórico médio diário é de 770 Kcal.

A dieta nem sempre implica em restrições dietéticas significativas ou jejum. Você pode encontrar métodos cuja dieta não atormente o trato gastrointestinal, é bastante equilibrada e permite que você despeje o lastro de gordura. Isso é o que você pode chamar de dieta dos “10 alimentos”, que dura uma semana.

Quanto à perda de peso, aqui é necessário proceder a partir das características individuais do corpo e da quantidade de quilos extras disponíveis. De acordo com as avaliações de pessoas que experimentaram esse sistema de perda de peso em si mesmas, alguém consome 1,5-2 kg por semana e alguém pode se orgulhar de dizer adeus aos 3-4 (e até mais) kg. Se a dieta for bem tolerada e você quiser modernizar um pouco mais seu corpo, pode estendê-la para 10 dias.

10 requisitos de dieta alimentar

É permitido combinar esses produtos como desejar. Mas é aconselhável fazer o cardápio variado, usando o número máximo de nomes dos alimentos mencionados todos os dias. O peso do alimento diário deve estar dentro de 1,5 kg. Se você comer menos, diminua um pouco a RDA, mas não morra de fome. Os desenvolvedores da Dieta dos 10 Alimentos aconselham fazer três refeições principais ao longo do dia. Se desejar, você pode fazer um lanche entre eles (claro, comida permitida).

Menu de dieta “10 produtos”

Exemplo da dieta da dieta de “10 alimentos” por 5 dias

Note… Se sentir fome entre as refeições principais ou antes de dormir, pode afogá-la com uma maçã ou kefir desnatado em pequenas quantidades.

Contra-indicações da dieta “10 produtos”

O cumprimento da dieta de “10 alimentos” não é recomendado durante a gravidez e lactação, bem como para quem tem alguma doença crônica (principalmente com sua exacerbação) ou doenças gastrointestinais.

Benefícios da Dieta dos 10 Alimentos

1. A dieta “10 produtos” pode ser atribuída aos métodos equilibrados que não provocam esgotamento do corpo, não causam fraqueza e outros “bônus” pouco atraentes da nutrição dietética.
2. Você pode criar um menu combinando produtos como desejar. Você pode comer uma variedade de alimentos e ainda perder peso.
3. Se você dá asas à imaginação e não tem preguiça de ficar na cozinha, os pratos com certeza vão acabar sendo não só saudáveis, mas também deliciosos.
4. O sistema “10 produtos” é fácil de transportar, não faz você passar fome, por isso não deve prejudicar um corpo relativamente saudável. Quase todos os ingredientes alimentares oferecidos estão disponíveis durante todo o ano. Essa técnica ajuda a desenvolver um hábito de alimentação adequada e permite, se você não colocar toda a nocividade, depois disso, manter um novo peso por muito tempo. E se desejar, controlando o conteúdo calórico, você pode continuar a perder peso. O ritmo gradual de retirada de quilogramas é mantido por muitos nutricionistas e médicos que são conhecidos por serem contra a perda de peso drástica.

Você também deve prestar atenção às propriedades benéficas que não são privadas dos produtos presentes na dieta.

De todos os tipos de carne existentes, o filé de frango é o mais dietético. É uma fonte maravilhosa de proteína facilmente digerível de que o corpo necessita para funcionar adequadamente. O frango tem baixo teor de gordura e alto teor de proteínas, o que ajuda a construir um corpo atraente e magro. O frango é rico em vitaminas B, que contribuem para a saúde da pele, têm um efeito positivo no metabolismo e no funcionamento do sistema nervoso.

Os ovos de galinha são os “detentores” de uma proteína completa, que inclui um complexo de aminoácidos essenciais. Em particular, eles contêm leucina, um aminoácido muito importante que não pode ser encontrado em tais quantidades em nenhum outro alimento. É por isso que os ovos (especialmente seu componente proteico) gostam tanto de atletas, que monitoram de perto sua saúde e forma física. Os ovos também contêm selênio, potássio, magnésio, cálcio, ferro, fósforo, vitaminas dos grupos A, B, E, D.

Kefir é um produto lácteo fermentado versátil que regula os processos digestivos. Chamamos a atenção para o fato de que o kefir fresco tem um leve efeito laxante, mas o antigo (com mais de três dias), ao contrário, fortalece os intestinos. O Kefir ajuda o corpo a “obter” uma proteína completa, atenua complicações em doenças do fígado, trato gastrointestinal, pâncreas e participa na prevenção de sua ocorrência.

Os pepinos contêm 95% de água e um teor de calorias muito baixo (apenas 15 unidades de energia por 100 gramas), por isso são excelentes auxiliares para perder peso. Pepinos são ricos em fibras, o que estimula a motilidade intestinal adequada. Esses dons da natureza são muito úteis para pessoas que têm doenças do sistema cardiovascular, fígado, rins, que sofrem de poliartrite metabólica, gota.

Uma quantidade suficiente de tomate na dieta ajuda a reduzir o nível de colesterol ruim e ajuda na prevenção de doenças cardiovasculares. Os cientistas realizaram um estudo no qual 28 vegetais diferentes “participaram”. De acordo com seus resultados, os tomates foram reconhecidos como os representantes mais úteis dos produtos vegetais (junto com o feijão verde). Devido à sua alta concentração de licopeno, os tomates são especialmente valiosos para a saúde óssea. A ingestão regular de tomate na dieta fortalece a estrutura óssea, minimiza o risco de lesões e fraturas. Na ausência desses vegetais maravilhosos no cardápio, a probabilidade de encontrar osteoporose e outras doenças aumenta significativamente.

Na abobrinha, os cientistas observam a proporção ideal de potássio e sódio. Isso tem um efeito benéfico no equilíbrio hídrico do corpo, ajuda o corpo a se despedir naturalmente do excesso de líquidos, cujo acúmulo pode levar a problemas de saúde. E a presença de grande quantidade de ácidos orgânicos nas abobrinhas faz delas um excelente alimento para diabéticos e pessoas com doenças gastrointestinais.

A berinjela também é muito útil para problemas gastrointestinais. Também contribuem para a prevenção e o curso mais suave da aterosclerose, pois reduzem a concentração de colesterol prejudicial no sangue. O uso ativo de berinjela (na ausência de contra-indicações) é recomendado para idosos que sofrem de doenças cardiovasculares, com tendência a edema. As berinjelas devem isso ao potássio, que ajuda a remover o excesso de líquido do corpo e normaliza o metabolismo da água.

O repolho é rico em vitaminas dos grupos B, P, PP, E, caroteno, fibra, potássio. Seu consumo melhora o funcionamento do intestino, normalizando sua motilidade. O repolho é muito útil para pessoas que sofrem de hipertensão, úlceras estomacais e problemas de vesícula biliar.

Entre a variedade de propriedades úteis das maçãs, notamos que seu uso tem um efeito muito bom sobre o funcionamento do sistema linfático, resiste ao chamado endurecimento dos vasos sanguíneos e limpa perfeitamente o sangue. Os benefícios das maçãs para a visão, pele, cabelo e unhas também são inegáveis.

Os cogumelos são únicos porque têm uma composição perfeitamente equilibrada de substâncias biologicamente ativas. Eles são um produto dietético de baixa caloria e de fácil digestão, contendo até 18 aminoácidos. Os componentes do cogumelo têm um efeito benéfico no sistema nervoso, nos processos hematopoiéticos e são um meio excelente de prevenir muitas doenças cardiovasculares. Cientificamente comprovado ter um alto efeito anticancerígeno dos cogumelos.

Desvantagens da Dieta dos 10 Alimentos

• A dieta pode ser difícil para quem está acostumado a comer produtos nocivos e produtos saudáveis ​​negligenciados.
• O “dez” pode não ser adequado para aquelas pessoas que têm como objetivo perder uma grande quantidade de quilos em um tempo limitado. Esta técnica não permitirá que você mude rapidamente seu corpo, se você não cortar muito a dieta.

Repetindo a dieta dos “10 alimentos”

Não é aconselhável repetir a dieta dos “10 produtos” nos próximos 1-2 meses após a sua conclusão inicial.