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Perder peso de até 4 kg em 7 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 680 Kcal.
Muitas pessoas hoje recusam produtos de origem animal. Alguém observa comida magra constantemente, alguém – apenas durante os períodos de jejum da igreja.
Se você observar moderação e um teor calórico razoável, os princípios de uma vida magra podem ser usados para perder peso. Por uma semana de dieta magra, você pode perder até 4 quilos de excesso de peso. Você pode cumpri-lo, com boa saúde, o quanto quiser.
Requisitos de dieta magra
Em que alimentos se baseia a dieta magra? Como nos jejuns da igreja, você precisa abrir mão do fast food (alimento de origem animal) e basear sua dieta em produtos vegetais. É permitido usar qualquer cereal, eles fornecerão carboidratos complexos ao corpo e fornecerão a energia necessária. A maioria de nós está acostumada a comer qualquer tipo de cereal (em particular arroz, trigo sarraceno, aveia). Na realidade, sua variedade é muito maior. Dê uma olhada na seleção de grumos nas prateleiras das lojas, isso diversificará seu menu diário.
Feijão, ervilha e feijão são fontes de proteínas vegetais essenciais para uma dieta pobre. É especialmente importante torná-los convidados frequentes da mesa, se você pratica esportes ou atividades físicas vigorosas.
Claro, os vegetais devem ser incluídos na dieta. Ao observar esta técnica, é recomendável focar em vários tipos de repolho (brócolis, repolho branco, couve-flor, couve de Bruxelas, Pequim), feijão verde, aipo, tomate, pimentão, abóbora, várias ervas frescas (endro, salsa, espinafre , alface, coentro, manjericão, cebola verde, etc.).
Todas as frutas e bagas são permitidas. Uma excelente escolha seriam maçãs, frutas cítricas (toranjas, laranjas, limões, tangerinas), romãs e cranberries, que se distinguem por seu baixo teor calórico e têm um efeito benéfico nos processos de perda de peso. Coma frutas cruas e asse-as, você pode adicioná-las aos pratos principais, preparar várias sobremesas com baixo teor de gordura. É permitido complementar a dieta de frutas com frutas secas. Mas como eles contêm muito mais calorias, você não deve se empolgar com eles. Você pode mimar-se com damascos secos, tâmaras, passas, secadores de maçã e outros tipos semelhantes desses produtos.
Cogumelos são uma boa alternativa à carne, peixe e outros produtos de proteína animal proibidos em uma dieta magra. Eles não só podem ser adicionados a um prato como acompanhamento, mas você também pode cozinhar assado, sopa, caçarola deles.
Sabe-se que doces não são bem-vindos nas dietas. Mas se você vive de acordo com as regras dessa técnica por um longo tempo, ou a vida sem esses produtos parece completamente sombria para você, não precisa se torturar. É bastante aceitável introduzir na dieta uma pequena quantidade de doces magros (marshmallow, mel, balas, halva, kazinaki, chocolate amargo, manjar turco). Só não se esqueça de dar outra olhada na composição para que não haja leite nos ingredientes da guloseima (o que é especialmente importante para o chocolate) ou outro fast food. Para minimizar as chances de afetar negativamente sua figura, recomenda-se comer doces pela manhã, idealmente para complementá-los com um café da manhã saudável.
Além disso, proteínas úteis são encontradas em várias nozes e sementes. Em uma pequena quantidade no menu enxuto, eles não serão supérfluos.
Além disso, a dieta pode incluir várias saladas coreanas, algas marinhas, massa de durum, cuja composição não contém ovos. Você também pode se deliciar com arroz ou massa de trigo sarraceno de vez em quando.
Das bebidas, além da água, que deve ser consumida em abundância, são permitidos café puro, chás de diversos tipos, sucos (de preferência caseiros), geléias, sucos de frutas, uzvares, cacau natural. Se você realmente deseja o leite normal, experimente soja ou coco. Muitas pessoas que jejuam são salvas por esta alternativa.
Recomenda-se recusar outros alimentos e bebidas, de acordo com as regras da dieta pobre. Quanto ao sal, você não deve excluí-lo completamente da dieta, principalmente para quem está fazendo dieta há muito tempo. Apenas tente não exagerar na comida e prefira temperos e temperos naturais que ajudarão a dar um sabor interessante. Você também pode mimar sua comida com um pouco de molho de soja, maçã e vinagre balsâmico, extrato de tomate natural e adjika. Deixe um pouco de óleo vegetal proveniente de gorduras em sua dieta, mas ele deve ser consumido sem tratamento térmico. Aliás, essa manipulação torna os pratos mais satisfatórios e afasta a sensação de fome.
A dieta e o número de refeições podem ser ajustados de acordo com suas preferências de paladar e rotina diária. Mas tente não comer demais ou fazer mais pausas entre as refeições. É melhor fazer pequenas refeições 4-5 vezes ao dia. Isso ajudará a acelerar o metabolismo e a prevenir a sensação de fome intensa, que provoca ingestão excessiva de alimentos.
Um exemplo de dieta magra por uma semana
Segunda-feira Café da manhã: mingau de cevada com pedaços de abóbora; chá. Almoço: uma porção de borscht sem fritar; Salada de repolho e cenoura com ervas e suco de limão. Lanche da tarde: banana e um copo de fruta e compota de frutos silvestres. Jantar: nabos cozidos com cebola e cenoura; um punhado de cranberries; chá.
Terça-feira Café da manhã: algumas batatas assadas, às quais você pode adicionar 1 colher de sopa. eu. molho de tomate caseiro e caviar de cogumelos; café. Almoço: salada de maçã com aipo e uma porção de sopa de cogumelos com baixo teor de gordura (de preferência sem batatas). Lanche da tarde: couve-flor cozida no vapor e uma pequena maçã (pode ser assada). Jantar: rolinho de repolho com cogumelos e um pouco de arroz cozido; chá.
Wednesday Café da manhã: salada de quaisquer vegetais cozidos ou assados (exceto batatas); bebida de chicória. Almoço: pedaços de beterraba crua temperada com suco de limão; sopa de repolho; pão integral. Lanche da tarde: alguns bolinhos de batata; chucrute e geléia de baga sem açúcar. Jantar: abóbora assada ou cozida no vapor; chá e algumas colheres de chá da sua geléia favorita.
Quinta-feira Café da manhã: pão diet e uma porção de cogumelos cozidos; chá. Almoço: cenoura ralada com suco de limão; sopa de Brócolis; uma pequena torta assada com legumes. Lanche da tarde: salada de legumes; um punhado de nozes. Jantar: trigo sarraceno com ameixa e chá.
Sexta-feira recomenda-se passar um dia de jejum. Beba água, sucos e sucos de frutas sem açúcar. É bom se nessa hora você puder visitar o balneário. Mas se a greve de fome for difícil para você, mantenha a dieta de qualquer dia.
Sábado Café da manhã: uma porção de mingau de trigo sarraceno e salada de cenoura com suco de limão. Almoço: uma porção de sopa de lentilha; Salada de repolho e pepino e chá. Lanche da tarde: 2 maçãs pequenas, assadas com canela. Jantar: purê de batata (sem manteiga e ovos, claro) e tomates frescos.
Domingo Café da Manhã: um pequeno bolo à base de massa de fermento; chá com algumas colheres de chá de geleia ou compotas. Almoço: sopa de batata com ervas; Salada de pepino e tomate; chá. Lanche da tarde: caçarola de abóbora, cebola e qualquer cereal; um copo de geléia de baga. Jantar: uma porção de pudim de farinha de centeio; 1 colher de chá de geléia favorita; um copo de suco de frutas vermelhas.
Contra-indicações de uma dieta magra
- Não se recomenda mudar para uma dieta magra na presença de úlcera péptica, gastrite, colite, durante a gravidez e durante a lactação, com uma exacerbação de quaisquer doenças crônicas, com diabetes mellitus.
- Além disso, essa dieta não é adequada após intervenções cirúrgicas recentes (a menos que indicado por um médico).
Benefícios de uma dieta magra
- Essa dieta pode muito bem ser realizada durante a Grande Quaresma (e qualquer outra) no Cristianismo Ortodoxo.
- Evitar a alimentação animal é apoiado por muitos nutricionistas. Se falamos em jejum longo ou mesmo permanente, consulte um médico.
- Uma dieta magra ajuda não apenas a perder peso, mas também a limpar o corpo da escória excessiva. Também ajuda a baixar os níveis de colesterol, normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal e do sistema urinário. Além disso, a rejeição de alimentos de origem animal tem um efeito positivo no metabolismo e nos sistemas nervoso e cardiovascular.
- A técnica enxuta melhora a condição da pele, deixando-a mais fresca e saudável. Afinal, sabe-se que quase todos os problemas de aparência vêm de dentro e dependem em grande parte da alimentação. As unhas são fortalecidas e os cabelos brilham. O corpo só será grato por essas mudanças na vida.
- Você pode comer deliciosamente, não precisa passar fome. A abundância de opções alimentares irá ajudá-lo a encontrar algo ao seu gosto e tornar a modernização da nutrição uma experiência agradável.
- Via de regra, uma dieta magra evita fadiga, fraqueza, perda de energia, etc. Você pode facilmente praticar esportes e também não se desviar do trabalho enquanto perde peso, levando um estilo de vida gratificante.
Desvantagens de uma dieta magra
- Apesar de uma dieta magra equilibrada, uma longa ausência de produtos de origem animal pode causar falta de nutrientes. Portanto, ouça atentamente seus sentimentos. Se você se sentir mal ou mal, pare a dieta magra e consulte um médico.
- Pode ser difícil com uma dieta magra para pessoas que não conseguem imaginar sua vida sem carne, peixe, ovos e outros alimentos de origem animal. Você provavelmente sentirá fome no início, comendo principalmente carboidratos. A fim de se adaptar rapidamente a uma dieta magra e torná-la mais satisfatória, introduza mais cogumelos, soja na dieta, adicione nozes aos pratos.
Dieta enxuta repetida
Você pode reverter para uma dieta magra a qualquer momento se se sentir confortável com ela e quiser transformar seu corpo. Os princípios básicos desta nutrição podem ser respeitados em qualquer período de tempo. Simplesmente, se você não quer mais perder peso, aumente o conteúdo calórico dos alimentos. Pela primeira vez, não é recomendado viver de acordo com a versão estrita do método enxuto por mais de 7 semanas. Segundo as avaliações, nesse período (na presença de excesso de peso) pelo menos 10 quilos podem ir embora.